Als jouw zwakheid snacken is zou dit je hoop kunnen geven.
Uit recent onderzoek gepubliceerd door International Journey of Obesity is gebleken dat sporten een positieve invloed heeft op je eetgewoonten. Je bent hier alleen niet bewust van.
Het Amerikaanse onderzoek werd uitgevoerd door 2.680 deelnemers. De deelnemers hebben leeftijden die variëren van 18 tot 35 jaar. Ze komen van de universiteiten van Houston en Alabama. De studenten hebben allemaal ongeveer dezelfde levensstijl, ze sporten allemaal minder dan 30 minuten per week en volgen geen bijzonder gezond dieet.
De studenten deden mee aan een aerobic training programma. Dit hield in dat ze 15 weken lang 3 keer per week 30 minuten lang oefeningen deden op loopbanden, fietsen en op crosstrainers. Tijdens iedere sportsessie droegen de deelnemers hartmonitoren die alles bijhielden. Naast deze hartmonitoren moesten de studenten ook aangeven wat ze aten voor en na het sporten.
Gedurende het onderzoek zijn er 4.335 verschillende diëten naar boven gekomen. Deze diëten bevatten onderling weer 102 verschillende soorten voedingsmiddelen. Hier haalden de onderzoekers verschillende eetpatronen uit. Uit de resultaten kwam naar voren dat dat wanneer er meer gesport werd, het 'snacken' daalden.
Na de 7e week in het sport programma zagen de onderzoekers dat de meerderheid van de studenten kozen voor gezonder eten zoals fruit en groenten in plaats van junkfood.
Conclusie: De studenten kozen zelf voor gezond eten ondanks dat dit ze niet verteld is.
Dit is ook weer een reden om weer te gaan bewegen, toch? Of het nou naar de sportschool gaan is, buiten hardlopen of fietsen in plaats van de bus nemen, dit kan er allemaal ervoor zorgen dat je onbewust gezonder gaat eten en dus gezonder gaat leven.
Dit nieuwe onderzoek steunt de theorie over de relatie tussen sporten en de stofjes die je aanmaakt voor eetlust. Ook in een andere studie van the European Journal of Applied Physiology bleek dat twaalf mannen geen hongergevoel hadden tijdens het sporten, maar pas een aantal uur daarna.
Er is dus niet alleen kans dat je kieskeuriger bent op het kiezen van snacks na het sporten, maar je hebt waarschijnlijk niet eens meer honger. We zeiden je toch dat er nog hoop was.
- Joo, J., Williamson, S. A., Vazquez, A. I., Fernandez, J. R., & Bray, M. S. (2019). The influence of 15-week exercise training on dietary patterns among young adults. International Journal of Obesity, 1.
- Deighton, K., Barry, R., Connon, C. E., & Stensel, D. J. (2013). Appetite, gut hormone and energy intake responses to low volume sprint interval and traditional endurance exercise. European journal of applied physiology, 113(5), 1147-1156.
Lauren is afgestudeerd in de Engelse literatuur en afkomstig uit het zuiden van het Verenigd Koninkrijk. Ze is altijd al dol geweest op zwemmen, heeft de afgelopen jaren de power van krachttraining ontdekt en geniet enorm van haar wekelijkse yogales.
In de weekenden kookt of eet ze meestal een soort van brunch en geniet ze van het uitproberen van nieuwe recepten met haar huisgenoten. Ze gelooft heilig in het evenwicht tussen de sportschool en af en toe een lekkere gin.
Lees hier meer over de ervaring van Lauren.
