Je bilspieren effectief trainen zonder apparatuur, kan het? Ja het kan zeker! Kaylee & Marijn (@fitenflex) laten zien hoe je thuis je billen traint.
De bilspieren zijn niet alleen van belang voor die mooie ronde look. Sterke bilspieren zijn namelijk ook ontzettend functioneel voor andere oefeningen. De billen spelen een secundaire rol bij haast elke beenoefening. Wil je zwaarder kunnen squatten? Train die bilspieren!
Deze workout is dan ook zeker niet alleen voor vrouwen geschikt. Bekijk de workout hieronder of spring gelijk naar alle oefeningen.
Workout: 3 / 5 sets
1. Cross Knee to Elbow Squat | 16 reps / 8 reps per been | (00:07)
2. Squat Springen | 16 reps | (00:34)
3. Lunges met Kick | 8 reps per been | (01:01)
4. Zijwaarts Lungen | 12 reps | (01:39)
5. Bulgarian Split Squat | 12 reps per been | (02:01)
6. Split Squat | 8 reps per been | (02:43)
7. Squat Taps | 12 reps | (03:12)
8. Lunges Knee to Elbow | 12 reps per been | (03:28)
Wil je meer weten over het trainen van je bilspieren?
LEES DIT OOK:
Founded in 2004, Myprotein has a long history of fuelling people’s fitness journeys. As the UK’s No. 1 Sports Nutrition Brand and Europe’s No. 1 Sports Nutrition Brand*, our mission is to provide you with reliable, evidence-based information, and our blog features articles from a trusted network of experts across fitness, nutrition and wellness. *Source Euromonitor International Limited; Consumer Health 2026 edition, retail value sales (RSP), all retail channels, 2025 data
