Training

Workout Voor Mooie Billen | Home Workout

Je bilspieren effectief trainen zonder apparatuur, kan het? Ja het kan zeker! Kaylee & Marijn (@fitenflex) laten zien hoe je thuis je billen traint.

De bilspieren zijn niet alleen van belang voor die mooie ronde look. Sterke bilspieren zijn namelijk ook ontzettend functioneel voor andere oefeningen. De billen spelen een secundaire rol bij haast elke beenoefening. Wil je zwaarder kunnen squatten? Train die bilspieren!

Deze workout is dan ook zeker niet alleen voor vrouwen geschikt. Bekijk de workout hieronder of spring gelijk naar alle oefeningen.

Workout: 3 / 5 sets

1. Cross Knee to Elbow Squat | 16 reps / 8 reps per been | (00:07)

2. Squat Springen | 16 reps | (00:34)

3. Lunges met Kick | 8 reps per been | (01:01)

4. Zijwaarts Lungen | 12 reps | (01:39)

5. Bulgarian Split Squat | 12 reps per been | (02:01)

6. Split Squat | 8 reps per been | (02:43)

7. Squat Taps | 12 reps | (03:12)

8. Lunges Knee to Elbow | 12 reps per been | (03:28)

Wil je meer weten over het trainen van je bilspieren?

LEES DIT OOK:

Alles wat je moet weten over je bilspieren

Training

Alles wat je moet weten over je bilspieren

2021-01-22 14:00:03van Scott Whitney

Tone Your Glutes | 15-Minute Glute Workout

Training

Tone Your Glutes | 15-Minute Glute Workout

2020-10-13 06:00:50van Myprotein

Kan ik mijn bilspieren laten groeien met Resistance Bands? | Je vragen beantwoord

Training

Kan ik mijn bilspieren laten groeien met Resistance Bands? | Je vragen beantwoord

2021-03-15 09:30:08van Chris Appleton



Myprotein

Myprotein

Schrijver en Expert