Voedingstips Voor Het Nieuwe Jaar

Nieuwjaar is een tijd waarop vele van ons van plan zijn om beter met onze voeding aan de slag te gaan, maar het kan lastig zijn om te weten waar je moet beginnen! Hier zijn wat tips om je voeding op de rit te krijgen voor het bereiken van je doelen.

? Eat to train

Pas je voeding aan je doelen en activiteiten aan. Stel een doel voor de komende maanden. Als je wat droge spiermassa wilt aankomen zul je daarvoor passend moeten eten. Dit zou kunnen betekenen dat je wat calorieën moet toevoegen om ervoor te zorgen dat je genoeg hebt voor een calorie overschot, maar niet zoveel dat je ook vet aankomt. Als je wat droger wilt worden moet je misschien alvast vooruit plannen hoe je geleidelijk je calorieën kan afbouwen en wat cardio kan toevoegen om je doel te bereiken. De eerste stap is besluiten wat je doel is en vervolgens een voedingsschema samenstellen wat je helpt om het te bereiken. Verzeker je ervan dat je voldoende voedzame en gezonde voeding in je dieet verwerkt, zodat je het lichaam van brandstof voor de trainingen voorziet en geen vitamines of mineralen tekort komt die nodig zijn om gezond en sterk te blijven. Overweeg om een app te gebruiken zoals 'my fitness pal' om te helpen bij het in de gaten houden van je dagelijkse inname.

? Bereid maaltijden voor

Maaltijden voorbereiden kan veel tijd besparen als je een druk schema hebt en het kan er voor zorgen dat je niet toegeeft aan de verleiding van fastfood als je een keer moet overwerken of om andere reden later thuis bent. Maak wat ruimte in je vriezer voor een aantal reeds bereidde maaltijden die je alleen nog maar in de magnetron hoeft te doen, om het leven wat makkelijker te maken voor jezelf.

? Maak gebruik van speciale aanbiedingen

Houd een oogje open voor speciale aanbiedingen, vooral op fruit en groenten en voedsel dat niet bederft zoals haver en rijst. Voedsel met een lange houdbaarheidsdatum is ideaal om in grote hoeveelheden aan te schaffen als je kan, om geld te besparen op de lange termijn, en de meeste soorten fruit en groente kunnen worden ingevroren om later in soep of smoothies te worden gebruikt. Het kan ook de moeite waard zijn om andere soorten voedsel in grote hoeveelheden te halen. Misschien kun je een deal sluiten met de slager als je een grote hoeveelheid afneemt die je vervolgens invriest voor een andere keer.

? Wees avontuurlijk met recepten

Verval niet in een sleur waarin je iedere dag precies dezelfde maaltijden maakt. Afgezien van de voordelen die een gevarieerd dieet biedt, zoals het binnen krijgen van meer verschillende vitamines en mineralen, kan het erg lastig zijn om je aan een voedingsschema te houden dat té repetitief is. Je kan verschillende recepten aanpassen aan jou behoeften, zoals het vervangen van room of boter in sauzen door tomaten als je de hoeveelheid vet omlaag wilt brengen terwijl je nog steeds van je favoriete gerechten wilt genieten of zelfs nieuwe gerechten wilt ontdekken.

? Supplementeer waar nodig

Indien het je niet lukt om de benodigde hoeveelheid van een macronutriënt of vitamine in je dagelijkse dieet te verwerken, overweeg dan het gebruik van een supplement. Whey eiwit is een geweldig supplement om in de kast te hebben staan, omdat het een lange houdbaarheidsdatum heeft en je er zeer makkelijk een shake mee maakt. Het is ook geniaal om te gebruiken als je iets gaat bakken, om zo gezonde snacks te maken of om je dagelijkse maaltijden een extra eiwit boost te geven. Als je er moeite mee hebt om voldoende eiwit binnen te krijgen op een dag, overweeg dan om een schep aan je ontbijtgranen toe te voegen of om een eiwit shake te nemen na een zware training.

? Investeer in Tupperware

Tupperware is een zeer goede investering en stelt je in staat om van te voren bereidde maaltijden met je mee op pad te nemen. Ze zijn bijzonder geschikt om mee naar het werk te nemen en als je de magnetron- en vaatwasserbestendige bakjes neemt zijn ze ook nog eens super handig om je eten uit te eten en om ze na de tijd weer schoon te maken. Probeer er ook een aantal te bemachtigen die geschikt zijn voor de vriezer zodat je maaltijden van te voren kan bereiden, ze in de vriezer kan bewaren, ze kan opwarmen en vervolgens uit hetzelfde bakje kan opeten. Tupperware maakt het een stuk eenvoudiger om je aan je voedingsschema te houden!

? Zorg voor een voorraad gezonde snacks

Zorg ervoor dat je een voorraad met macro vriendelijke snacks bij de hand hebt om je te helpen bij het vermijden van keuzes die je van je doelen afhouden. Het zit in de menselijke aard om te worden aangetrokken door de makkelijke optie, door de gezondere snacks makkelijker beschikbaar te maken ben je eerder geneigd om voor de gezonde optie te gaan.

Deze tips zullen je helpen om je aan je voedingsschema te houden en zullen je leven iets makkelijker maken als je de omschakeling probeert te maken naar een gezondere levensstijl.

Wil je meer inspiratie en motivatie voor je goede voornemens? Check dan de volgende pagina's!

• Motivatie
• Training
• Recepten

Join the Resolution

Het is tijd om jouw fitnessdoelen te behalen in 2017! Wat je niveau of doel is, Myprotein is er om je te helpen met trainingsprogramma’s, supplementen en meer. Met Join the Resolution motiveren wij jou om je goede doelen te verwezelijken! Kies een programma dat bij jou en bij jouw doelen past en ga aan de slag. Myprotein wenst je een goed, gezond en vooral mooi 2017!