Mentale kracht

At Home Athletes | Hoe je met stress om moet gaan om je volledige potentieel te bereiken

Omdat velen van ons op dit moment binnen dezelfde 4 muren werken, slapen, eten, sporten en socializen, zullen we het je niet kwalijk nemen als je mentale gezondheid een klap heeft gekregen. Het valt niet te ontkennen dat alles doen vanuit huis enigszins intens kan aanvoelen.. Onze stressniveaus zullen dan ook hoger dan ooit zijn.

Als je je stressniveaus wilt verminderen, je gezondheid en je training wilt verbeteren, dan zijn we er om je te helpen. We streven ernaar om jou te helpen bij het behalen van de beste trainingsprestaties vanuit huis met onze “At home Athletes” -serie. En dat begint bij het omgaan met stress.

In het artikel van deze week gaan we het hebben over stress, wat het is, de rol die het speelt in onze gezondheid, lichaamssamenstelling en prestaties, evenals enkele praktische tips om er beter mee om te gaan!

Wat is stress?

Voordat we kunnen ingaan op de rol die stress speelt in onze gezondheid, ons lichaam en onze prestaties, is het belangrijk om te bespreken wat ‘stress’ is. Hoewel er geen consensusdefinitie van stress is, zou de beste definitie een verstoring of bedreiging van de homeostase van ons lichaam zijn.

Homeostase is in wezen de toestand waarin we optimaal kunnen functioneren en de grootste overlevingskansen hebben.

Hetgeen dat de stress veroorzaakt, wordt beschreven als de “stressfactor” en de reactie van ons lichaam op die stressfactor staat bekend als de “stressreactie”.

Hoewel stress potentieel gunstig kan zijn in bepaalde situaties (zoals progressieve overbelasting in de sportschool of tijdgebrek die een individu ertoe dwingt een project af te maken), kan chronische en / of overmatige stress schadelijk zijn, wat kan leiden tot een afname van zowel de mentale als de fysieke gezondheid.

Welke rol speelt stress bij de gezondheid?

Zoals gezegd, kan stress mogelijk gunstig zijn voor onze gezondheid. Milde stress kan bijvoorbeeld het visuele en verbale geheugen verbeteren, evenals de algehele cognitieve functie.(2) Echter, zoals nu maar al te vaak gebeurt (bijna 75% van de mensen voelde zich zo gestrest dat ze zich overweldigd voelen en niet in staat zijn om het hoofd te bieden), buitensporig, chronisch stress kan het tegenovergestelde effect hebben en schadelijk zijn voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid (zowel op korte als op lange termijn)

Milde stress kan gunstig zijn voor de cognitieve functie, maar alles daarbuiten lijkt behoorlijk schadelijk te zijn.(2) Studies hebben aangetoond dat overmatige stress kan leiden tot cognitieve stoornissen, geheugenvorming en beoordelingsvermogen. Het kan uiteindelijk zelfs leiden tot stemmingsstoornissen (zoals angst en depressie).

Een interessante studie evalueerde de impact van stressgerelateerde onbehulpzame benaderingen van het denken over problematische situaties of gebeurtenissen. De onderzoekers noemden dit unconstructive repetitive thinking (URT).(4) Ze ontdekten dat degenen die regelmatig URT beoefenen, een sneller begin van cognitieve achteruitgang ondervinden.

Overmatige stress kan ook van invloed zijn op onze immuniteit.(5) Zorgwekkend is dat chronische, overmatige stress onze immuunrespons op schadelijke binnendringende ziekteverwekkers kan belemmeren en de werking van onze immuniteit kan veranderen.

De darmen zullen ook een klap krijgen als de stress te hoog wordt. Het kan leiden tot veranderingen in de beweeglijkheid van de darmen (resulterend in een opgeblazen gevoel, obstipatie, indigestie enz.).

Welke rol speelt stress bij de lichaamssamenstelling en gewichtsbeheersing?

Degenen die hun spiermassa zo goed mogelijk willen behouden en opbouwen, willen wellicht bijzondere aandacht besteden aan deze volgende punten.

Hoewel stress een belangrijk onderdeel is van het ontwikkelen van spiermassa, kan overmatige, chronische stress (tot het punt waarop je je in een voortdurende inflammatoire toestand bevindt) buitengewoon schadelijk zijn.

In feite kan overmatige stress uiteindelijk leiden tot spierverlies.(7)

Verhoogde stressniveaus kunnen ook een aanzienlijke invloed hebben op je inspanningen op het gebied van lichaamsvet en gewichtsbeheersing. Stress houdt rechtstreeks verband met de consumptie van zeer lekker voesdsel om de stemming te verbeteren (eetbuien of troostrijk eten).(8) Er zijn aanwijzingen dat chronisch gestreste personen ook meer vet rond de taille opslaan.(9)

Welke rol speelt stress bij trainingsprestaties en herstel?

Het zou niet moeten verbazen dat, hoewel milde stress kan bijdragen aan betere prestaties, overmatige stress dat zeker niet doet.

Wist je bijvoorbeeld dat een toestand van overmatig gestrest zijn eigenlijk een toestand van uitdroging nabootst?(10)

Van wat we nu weten, moeten we rekening houden met de impact van stress op het psychologisch functioneren en hoe dit de prestaties van een atleet kan beïnvloeden. Gegevens hebben een significante afname van sportprestaties aangetoond na een acute stressfactor.(11)

Als spiervermindering of een verslechterde lichaamssamenstelling een rol spelen, moeten we ook rekening houden met deze effecten op de prestaties op korte en lange termijn.

Herstel na inspanning blijkt ook te worden belemmerd in perioden van overmatige stress.(12) Dit is zowel het geval voor normale training als voor herstel van een blessure.

Kortom, overmatige stress is op geen enkele manier nuttig voor trainingsprestaties of herstel. Het kan zelfs leiden tot “burn-out van atleten”, een toestand waarin de persoon niet langer wil trainen of deelnemen aan wedstrijden.(13)

Praktische tips om beter met stress om te gaan

Oké, dus het hebben van te veel stress in ons leven is duidelijk een probleem (en een probleem dat velen van ons treft).

Afgezien van de zeer voor de hand liggende stressfactor waarmee we allemaal momenteel worden geconfronteerd (oh hallo lockdown en wereldwijde doem en somberheid), zijn er zeker dingen die we allemaal elke dag kunnen doen die kunnen helpen bij het verlichten van stressniveaus.

Probeer enkele van deze praktische tips en ontdek hoe ze je kunnen helpen:

  • Regelmatig sporten
  • Ga zo vaak mogelijk naar buiten
  • Zorg voor een gezond, uitgebalanceerd dieet
  • Zorg voor een slaaproutine
  • Een sterk sociaal ondersteuningsnetwerk onderhouden (doe je best om met mensen buiten werksituaties te praten als je kunt)
  • Neem elke dag tijd voor jezelf
  • Doe je best om werktijd en niet-werktijd te scheiden en wees hier heel duidelijk in (aangezien overmatige blootstelling aan werk kan leiden tot burn-out)
  • Vermijd mediakanalen die je stressniveau kunnen verhogen en / of bijdragen
  • Zoek iemand die je vertrouwt en die naar je luistert en met wie je kunt praten
  • Wees begripvol voor je eigen situatie en neem tijd vrij als je het moeilijk hebt. We bagatelliseren het belang van geestelijke gezondheid in de samenleving en negeren het vaak volledig. Alleen omdat je niet lichamelijk ziek bent, wil nog niet zeggen dat je niet ziek bent. Geef prioriteit aan het zorgen voor je geest tijdens deze sombere tijden.

Bericht om mee naar huis te nemen

Een beetje stress kan goed voor ons zijn, maar velen van ons leven met veel te veel. Overmatige, chronische stress kan uiterst schadelijk zijn voor onze gezondheid op korte en lange termijn en kan onze algehele gezondheid, lichaamssamenstelling, lichaamsgewicht en trainingsprestaties beïnvloeden.

Plaats je geest op een voetstuk en zorg ervoor; dit zijn moeilijke tijden voor ons allemaal en we zouden des te meer moeite moeten doen om voor onszelf te zorgen (vooral onze geest).

Probeer enkele van de praktische tips die we hebben uiteengezet. Stress is een normaal onderdeel van het leven, maar het hoeft je leven niet te verpesten. Er zijn mensen die kunnen helpen en met wie je kunt praten; je staat er dan ook nooit alleen voor.

Vond je dit artikel interessant? 

LEES DIT OOK:

At-Home Athletes | Haal het meeste uit je thuistraining

Training

At-Home Athletes | Haal het meeste uit je thuistraining

2021-02-18 14:00:45van Jamie Wright

At-Home Athletes | Perfectioneer je prestatie dieet met de hulp van deze deskundige

Voeding

At-Home Athletes | Perfectioneer je prestatie dieet met de hulp van deze deskundige

2021-02-11 14:00:23van Jamie Wright


1. Schneiderman, N., Ironson, G., & Siegel, S. D. (2005). Stress and health: psychological, behavioral, and biological determinantsAnnual review of clinical psychology1.

2. Yaribeygi, H., Panahi, Y., Sahraei, H., Johnston, T. P., & Sahebkar, A. (2017). The impact of stress on body function: A reviewEXCLI journal16, 1057.

3. Mental Health Foundation (2018). Mental Health Statistics.

4. Scott, S. B., Graham-Engeland, J. E., Engeland, C. G., Smyth, J. M., Almeida, D. M., Katz, M. J., … & Sliwinski, M. J. (2015). The effects of stress on cognitive aging, physiology and emotion (ESCAPE) projectBMC psychiatry15(1), 1-14.

5. Yaribeygi, H., Panahi, Y., Sahraei, H., Johnston, T. P., & Sahebkar, A. (2017). The impact of stress on body function: A reviewEXCLI journal16, 1057.

6. Konturek, P. C., Brzozowski, T., & Konturek, S. J. (2011). Stress and the gut: pathophysiology, clinical consequences, diagnostic approach and treatment optionsJ Physiol Pharmacol62(6), 591-599.

7. Stefanaki, C., Pervanidou, P., Boschiero, D., & Chrousos, G. P. (2018). Chronic stress and body composition disorders: implications for health and diseaseHormones17(1), 33-43.

8. Mouchacca, J., Abbott, G. R., & Ball, K. (2013). Associations between psychological stress, eating, physical activity, sedentary behaviours and body weight among women: a longitudinal studyBMC public health13(1), 1-11.

9. Epel, E. S., McEwen, B., Seeman, T., Matthews, K., Castellazzo, G., Brownell, K. D., … & Ickovics, J. R. (2000). Stress and body shape: stress-induced cortisol secretion is consistently greater among women with central fatPsychosomatic medicine62(5), 623-632.

10. Stefanaki, C., Pervanidou, P., Boschiero, D., & Chrousos, G. P. (2018). Chronic stress and body composition disorders: implications for health and diseaseHormones17(1), 33-43.

11. Rano, J., Fridén, C., & Eek, F. (2018). Effects of acute psychological stress on athletic performance in elite male swimmersThe Journal of sports medicine and physical fitness59(6), 1068-1076.

12. Lopes Dos Santos, M., Uftring, M., Stahl, C. A., Lockie, R. G., Alvar, B., Mann, J. B., & Dawes, J. J. (2020). Stress in academic and athletic performance in collegiate athletes: A narrative review of sources and monitoring strategiesFrontiers in Sports and Active Living2, 42.

13. Chyi, T., Lu, F. J. H., Wang, E. T., Hsu, Y. W., & Chang, K. H. (2018). Prediction of life stress on athletes’ burnout: the dual role of perceived stressPeerJ6, e4213.



Jamie Wright

Jamie Wright

Schrijver en Expert

Jamie Wright heeft een MSc Degree in Human Nutrition en een BSc (Hons) in Sports and Exercise Science, en werkt nu samen met meerdere organisaties en runt zijn eigen privépraktijk om mensen te helpen met hun voedingsdoelen. Hij is geaccrediteerd bij de Vereniging voor Voeding en heeft honderden klanten, van thuisblijvende moeders tot internationale klanten, geholpen bij het werken met evidence-based, holistische voedingsprogramma's om hun gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken. Naast het runnen van zijn praktijk, draagt ​​Jamie regelmatig bij met het presenteren en schrijven over voeding. Hij heeft zijn onderzoek gepresenteerd op het Britse Obesity Congress en op buitenlandse conferenties en heeft verschillende e-books geschreven terwijl hij geeft aan anderen(waaronder goede doelen). Zijn onderzoek richtte zich op gewichtsbeheersing, sport- / bewegingsprestaties en suppletie. Als een enorme sportfanaat, een fervente sportschoolganger en liefhebber van alles wat met honden te maken heeft, wil Jamie de ervaring en kennis die hij academisch en professioneel heeft opgedaan, delen door een bron van duidelijkheid te zijn in de enorme hoeveelheid "belangrijke informatie en lawaai "die er bestaat de gezondheids- en fitnessindustrie.