Mentale kracht

Sporten of Mindfulness voor een betere mentale gezondheid? | Een Cambridge studie heeft de antwoorden

Omdat we weer midden in een lockdown zitten, en het bovendien een van de koudste en donkerste maanden van het jaar is, is het geen verrassing dat velen van ons op dit moment moeite hebben om zich mentaal top te voelen.

Als je de laatste tijd iets hebt gelezen over mentale gezondheid, ben je waarschijnlijk mindfulness tegengekomen. Het wordt overal onderwezen, van scholen tot kantoren tot universiteiten over de hele wereld als een van de beste manieren om met stress, angst en alles daartussenin om te gaan, maar kan het een rivaal hebben?

De studie

Volgens een nieuwe studie van Cambridge University is mindfulness niet per se de beste manier om je mentale gezondheid te verbeteren.(1) Er kunnen zelfs veel verschillende opties zijn die net zo effectief zijn bij het bevorderen van een goede mentale gezondheid.

De onderzoekers beoordeelden 136 studies van over de hele wereld die hadden gekeken naar de meest effectieve methoden om de geestelijke gezondheid te verbeteren. Van de 11.000 deelnemers wilden ze zien of mindfulness zou winnen in een niet-klinische, alledaagse omgeving, maar de resultaten waren heel anders.

Ze ontdekten zelfs dat, hoewel mindfulness in de meeste gevallen beter bleek te zijn dan niets doen, in meer dan 1 op de 20 van de onderzoeken, mindfulness niet werkte. Maar wanhoop is zeker niet nodig, want er zijn volgens de onderzoekers andere oplossingen.

Ze ontdekten dat de geprezen mindfulness in de meeste gevallen niet beter of slechter was dan andere methoden om de geestelijke gezondheid te verbeteren, zoals sporten.

Dus, wat betekent dit?

Als je moeite hebt om mindfulness voor je te laten werken, probeer dan iets anders. Of dat nu een dagelijkse wandeling is, een paar HIIT-trainingen per week doet, of iets anders creatiefs.

De leider van de studie, dr. Julieta Galante, heeft uitgelegd dat hoewel ze heel weinig konden vinden om te suggereren dat mindfulness beter was dan andere praktijken bij het verbeteren van de mentale gezondheid, dat er genoeg is om de mentale en fysieke voordelen van lichaamsbeweging te ondersteunen.

Uit een onderzoek van de Universiteit van Oxford onder 1,2 miljoen Amerikanen bleek zelfs dat slechts 2-6 uur lichaamsbeweging per week een positieve impact had op de geestelijke gezondheid.(2)

Net als bij al het andere dat met ons lichaam te maken heeft, is wat ons beter doet voelen en optimaal presteren uniek voor elk individu. De kans is groot dat als je van Myprotein houdt, je al de kracht van een goede training voor je humeur begrijpt!

Bericht om mee naar huis te nemen

Als je het momenteel moeilijk hebt, onthoud dan dat je niet de enige bent en dat er een uitweg is. Heb je het gevoel dat mindfulness het antwoord kan zijn? Probeer het dan eens! Maar wees niet bang om professionele hulp te zoeken als je die nodig hebt. Persoonlijk vinden we dat er niets beters is dan een paar gewichten rond te gooien om ons op te vrolijken …

Begeleide meditatie voor beginners | Relaxing & Calming

Training

Begeleide meditatie voor beginners | Relaxing & Calming

2020-10-24 06:00:11van Lauren Dawes

5 manieren om met stress om te gaan

Training

5 manieren om met stress om te gaan

2021-05-13 11:00:21van Lauren Dawes


1. Galante, J., Friedrich, C., Dawson, A. F., Modrego-Alarcón, M., Gebbing, P., Delgado-Suárez, I., … & Jones, P. B. (2021). Mindfulness-based programmes for mental health promotion in adults in nonclinical settings: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trialsPLoS medicine18(1), e1003481.

2. Chekroud, S. R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A. B., Paulus, M., Krumholz, H. M., Krystal, J. H., & Chekroud, A. M. (2018). Association between physical exercise and mental health in 1· 2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional studyThe Lancet Psychiatry5(9), 739-746.



Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Schrijver en Expert

Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.

In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!

Lees hier meer over Evie's ervaring.