Volledige bovenlichaam stretch routine met Marino Katsouris

De routine

Doe dit hele circuit 1-2 keer voor 2-3 opwarmsets van je eerste oefening, en je bent klaar om te gaan!

Banded shoulder rotations

• Pak elk uiteinde van een grote weerstandsband in elke hand, met de band achter je
• Trek aan de band zodat hij strak zit
• Begin met je handen naast je, breng ze omhoog en rond totdat ze boven je hoofd zijn, met de band nog steeds strak
• Breng vervolgens je armen weer naar beneden langs je lichaam met de band voor je lichaam

Scapular push-ups

• Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar op een mat met je benen achter je, met je lichaam gestrekt
• Laat je schouders zakken
• Duw ze weer omhoog en blijf omhoog duwen totdat je rug gebogen is

Cobra stretch

• Begin de beweging in een push-up positie, met je handen plat op de mat, ongeveer schouderbreedte uit elkaar, en je benen achter je
• Laat je heupen zakken totdat ze zo plat mogelijk tegen de mat liggen, terwijl je je armen recht houdt
• Duw vervolgens je heupen weer omhoog totdat je billen in de lucht zijn en je armen gestrekt zijn

Elleboog ondersteunde rotator cuff

• Ga op de mat zitten met één been gebogen op de knie
• Laat je elleboog op deze knie rusten en leg je andere hand op de grond om je te ondersteunen
• Arm gebogen bij de elleboog en in een rechte hoek
• Met een klein gewicht in deze hand draai je je arm zodat je handpalm naar de grond wijst, terwijl je je elleboog op je knie houdt

Reverse snow angel

• Ga op een mat liggen met je borst naar de grond gericht
• Begin de beweging met je armen recht voor je en je handpalmen naar de grond gericht
• Gebruik je borst om je bovenlichaam een ​​beetje van de mat te duwen terwijl je je armen om je lichaam brengt totdat ze je billen bereiken (houd je armen gestrekt terwijl je dit doet)

Shoulder rounds

• Sta rechtop met één arm naast je en de andere arm stevig op je buik geplant, om je eraan te herinneren dat je je core moet aanspannen
• Draai de arm die naast je ligt in een volledige cirkel en houd hem de hele tijd recht

Scapular pull-ups

• Hang aan een stang met je handpalmen van je af gericht
• Hang zodat je bovenlichaamspieren los zijn
• Knijp in je bovenrugspieren terwijl je je borst iets optilt
• Maak je spieren weer los en herhaal

Bericht om mee naar huis te nemen

En daar hebben we het. Wees zoals Marino en zorg ervoor dat je prioriteit geeft aan stretchen. Het is niet zo'n karwei als je denkt. Maak je los, word warm en je zult snel de voordelen voelen.