Wil je spiermassa opbouwen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Marino zorgt voor de inspiratie, met vier middagmaaltijden die speciaal zijn ontworpen om bij te dragen aan het opbouwen van spiermassa.
Van lichte Boeddha-bowls tot nieuwe draai aan nostalgische klassiekers, deze recepten helpen je de week door - en helpen je je spieropbouwende doelen te bereiken.
Buffel Kip Wraps
Maak je lunchmenu pittiger met deze wrap met buffelkip. Deze eenvoudige lunch is snel en gemakkelijk te maken en helpt je om je eiwitdoelen te bereiken.
En je kunt de ingrediënten erg gemakkelijk verdubbelen om extra porties te maken voor de rest van de week.
Ingrediënten
- 170 gram kipfilet
- 2 wikkels
- Buffel/hete saus
- Sla
- Tomaten
Recept
- Verwarm de oven voor op 180C en bak de kip gaar.
- Eenmaal gekookt, versnipper je je kip en meng je in een kom met je buffel of hete saus.
- Doe je sla en tomaten in je wrap samen met je geraspte kip.
- Rol je wrap op en leg hem op de koekenpan om de wrap knapperig te maken en op zijn plaats te houden.
- Halveer en geniet ervan!
Eiwit Koolhydraten Vet
45g 65g 13g
Zalm Boeddha schaaltje
Wil je het luchtig houden tijdens je lunchpauze? Probeer deze zalm Boeddha-bowl boordevol eiwitten en essentiële voedingsstoffen, en gecombineerd met rijst en salade voor een vullende en bevredigende maaltijd.
Ingrediënten
- 180g zalm
- 200g rijst
- Salade
- Tomaat
- Avocado
- Zout
- Kimchi
Recept
- Kruid je zalm met zout en bak in de oven op 180C gedurende 10-12 minuten.
- Kook je rijst 20 minuten in kokend water.
- Om je bowl te bouwen, plaats je zalm, rijst, salade, tomaat, avocado en kimchi in de bowl.
- Serveer en geniet.
Eiwit Koolhydraten Vet 46g 62g 20g
Tonijnpasta
Een klassiek middagmaal. Word nostalgisch met Marino's kijk op tonijnpasta.
Ingrediënten
- 1 blikje tonijn
- 100 gram deegwaren
- 20g lichte mayonaise
- Cherry-tomaten
- Lente-uitjes
- Eiwit kaas
Recept
- Kook je pasta in water tot hij gaar is.
- Giet het water van de pasta af, voeg de tonijn, tomaten en lichte mayo toe aan de pan en meng goed.
- Voeg het pastamengsel toe aan een kom en garneer met kaas en lente-uitjes.
- Geniet!
Eiwit Koolhydraten Vet 50g 72g 15g
Eiwit Haver
Wie zei dat haver alleen voor het ontbijt was? Het recept van Marino is niet alleen voor de ochtendroutine.
Probeer dit eiwithaverrecept op je volgende WFH-dag, wanneer je zin hebt in iets verwarmends op een koude winterdag.
Ingrediënten
- 80g haver
- 45g Impact Whey
- 200 ml amandelmelk
- 1 banaan
- 20g Pindakaas
- Kaneel
Recept
- Voeg de havermout en amandelmelk toe aan een pan en kook op het vuur.
- Eenmaal klaar, haal van het vuur en voeg toe aan een kom.
- Voeg in de kom de Impact Whey toe en meng goed.
- Top met banaan, pindakaas en kaneel naar smaak - en geniet ervan.
Eiwit Koolhydraten Vet
48g 68g 19g
Bericht om mee naar huis te nemen
Deze vier heerlijke lunchrecepten helpen je om je aan je plan te houden en voorkomen dat je je verveelt door elke dag dezelfde kant-en-klare maaltijden te eten. Over welke ben je het meest enthousiast om te proberen?
