Old school bodybuilders aten elke 2 tót 3 uur.
Dat je elke twee uur een maaltijd zou moeten eten om je metabolisme hoog te houden is een lang in stand gehouden mythe. Onderzoek heeft aangetoond dat maaltijdfrequentie veel minder belangrijk is dan vroeger werd gedacht. In de jaren 70 was men hier nog niet mee bekend. Bodybuilders aten toen meerdere keren per dag om de spieren zo meermaals van voedingstoffen te voorzien.
Hoe meer eiwitten, hoe beter.
Deze aanpak werd door veel old school bodybuilders gehanteerd. Wanneer je anabolen gebruikt is je lichaam beter in staat om grote hoeveelheden eiwitten te gebruiken en verteren. Old school bodybuilders nuttigden dan ook heel erg veel eiwit. Zo zaten ze vaak op 200 tot 250 gram eiwit per dag.
Old school bodybuilders aten alleen maar ‘clean’.
If it fits your macros( IIFYM) is iets van de laatste jaren. De meeste old school bodybuilders aten dan ook alleen maar ‘clean foods’. Ze haalden eiwitten uit steak, tonijn, eieren en eiwitshakes. Koolhydraten werden vooral via rijst en haverhout binnen gekregen.
Op zoek naar Gezonde Recepten? Check dan onze recepten pagina.
Old school bodybuilders volgde vaak een split.
Hoewel dit niet voor alle old school bodybuilders gold, werd er veelvuldig gebruik gemaakt van een split routine. Hierbij werden spieren een tot twee keer per week aangesproken. Er waren echter ook old school bodybuilders die het hele lichaam drie keer per week trainde. Zij volgde dus een full body routine.
Old school bodybuilders trainde high volume.
Old school bodybuilders konden hun spieren nog wel eens helemaal slopen. Doormiddel van het uitvoeren van vele sets, supersets en dropsets zorgde ze dat de spieren gesloopt waren.
Old school body builders gebruikten anabolen.
De meeste old school bodybuilders gebruikten inderdaad anabolen. In de jaren 70 waren anabolen op veel plekken in de wereld nog legaal. Onder toezicht van medisch specialisten gebruikten old school bodybuilders dan ook anabolen.
Old school bodybuilders deden alleen compound oefeningen.
Dit is een mythe. Hoewel squats, deadlifts en bankdrukken aan de basis van elke training stonden werd er door old school bodybuilders ook veel isolatiewerk verricht. Isolatieoefeningen werden in het old school bodybuilding tijdperk dan ook gebruikt om het lichaam te perfectioneren. Het is dan ook een mythe dat er alleen maar compound oefeningen werden gedaan.
Old school bodybuilding draaide alleen maar om proportie.
De toenmalige jury bij shows als Mr. Olympia lette erg op dit aspect. Het bodybuilding lichaam in de jaren 70 moest dan ook symmetrisch en proportioneel zijn. Dat neemt niet weg dat de bodybuilders uit die tijd ook erg veel spiermassa hadden.
Old school bodybuilders gebruikten veel supplementen.
Dit is een mythe. Er was in die jaren nog weinig bekend over de werking van veel supplementen. Whey protein en creatine zijn supplementen die al wel veel gebruikt werden in de jaren 70. De wetenschap achter creatine was toen namelijk al redelijk ver gevorderd.
Old school bodybuilders waren heel sterk.
Dit is een weetje. De meeste old school bodybuilders waren heel erg sterk. Toename in kracht ging parallel met een toename in spiermassa. De meeste old school bodybuilders trainde dan ook met name op de compound oefeningen erg zwaar.
Jennifer Blow is onze geregistreerde diëtist. Registered Associate Nutritionist - het Britse register van bekwame en gekwalificeerde voedingsprofessionals. Ze heeft een Bachelor of Science in Nutritional Science en een Master of Science in Research in Nutrition en is nu gespecialiseerd in het gebruik van sportsupplementen voor gezondheid en fitness, ondersteund met wetenschappelijk onderzoek.
Jennifer is geciteerd en genoemd als voedingsdeskundige in grote online publicaties, waaronder Vogue, Elle en Grazia. Dit door haar expertise in voedingswetenschap voor bewegen en gezond leven.
Haar ervaring strekt zich uit van het werken met de NHS (National Health Service) op voedingsinterventieproeven, tot specifiek wetenschappelijk onderzoek naar omega-3 vetzuursupplementen en ook het effect van fastfood op gezondheid, dat ze heeft gepresenteerd op de jaarlijkse Nutrition Society Conferentie. Jennifer is betrokken bij vele professionele ontwikkelingsevenementen om ervoor te zorgen dat haar kennis op het hoogste niveau blijft. Lees hier meer over Jennifer's ervaring.
In haar vrije tijd houdt Jennifer van wandelen en fietsen in de heuvels. In haar artikelen zul je zien dat ze ervan houdt om gezond eten aan te moedigen. Dat betekent echter zeker niet dat je een leven lang honger zult hebben.
