Met zo veel tips voor gewichtsverlies, dieettrends en bekendheid door beroemdheden die er zijn, kan het behoorlijk overweldigend zijn om te weten waar te beginnen als het gaat om afvallen. Sorry als dit als een verrassing komt, maar er is geen "geheime" oefening of een onfeilbare dieetpil die ervoor zorgt dat je direct kledingmaten naar beneden gaat, ongeacht wat die online pop‐up je probeert te vertellen.
Als het gaat om het verliezen van gewicht zijn er zoveel factoren om te overwegen die specifiek zijn voor je eigen afvalproces. Om gewicht te verliezen op een manier die gezond en duurzaam is, zult je waarschijnlijk niet meteen resultaten zien. Het gaat tijd, toewijding en vastberadenheid kosten. Maar het kan worden gedaan. Je kan dit.
Gezonde snackalternatieven
Helaas is snacken voor de meeste mensen niet iets waar je zo van kan afkicken. Hoe zou je de uren doorgaan op je werk of genieten van een tv‐serie zonder snacks?
Wat we proberen te zeggen is dat snacken voor sommigen gewoon onvermijdelijk is ‐ maar het hoeft geen tegenvaller te worden in je reis van gewichtsverlies. Je hoeft alleen maar te veranderen hoe je snackt.
Als je het liefste zoute snacks hebt, gooi de chips dan weg en probeer rijstwafels of worteltjes met humus. Noten en zaden zijn ook goed, zo lang je de ongezouten soort pakt. Als je een zoetekauw bent, is vers fruit altijd een goede ruil of iets uit ons heerlijke assortiment magere snacks. Deze schuldvrije traktaties bevatten veel eiwitten en vezels, maar bevatten weinig suiker en vet.
Je kunt ook een verandering aanbrengen in je warme dranken ‐ velen van ons maken zich schuldig aan te veel koffie om ons de dag door te krijgen, en deze bevatten vaak extra calorieën uit melk en suiker. Overschakelen naar groene thee is een uitstekende stimulans voor je metabolisme.
Supplementen om gewichtsverlies te ondersteunen
Supplementen moeten worden gebruikt naast een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging ‐ niet in plaats daarvan. Ze zijn geen onmiddellijke oplossing om plotseling kilo's kwijt te raken, maar ze kunnen je zeker helpen tijdens je gewichtsverliesreis.
Mydiet™
Onze superieure proteïnemelange zit tot de nok toe vol met veel onderzochte ingrediënten ‐ waaronder glucomannan, een voedingsvezel dat gewichtsverlies kan ondersteunen, matcha groene thee poeder, dat polyfenolen bevat, en choline, dat vet omzet in energie door normale lipiden te helpen metabolisme.
Het biedt 26 gram hoogwaardige eiwitten per portie, samen met slechts 1,3 g vet en 3,9 g koolhydraten, en wordt geleverd in vijf heerlijke smaken.
Impact Diet Whey
Deze shake is specifiek ontwikkeld voor gewichtsverlies en bevat per portie 35 gram eiwit (waardoor je langer vol blijft) met een laag gehalte aan koolhydraten en weinig vet.
Het bevat ook onderzochte dieetingrediënten zoals groene thee‐extract, inuline, CLA en 48 mg choline per portie, wat bijdraagt aan een normaal lipide metabolisme.
Vet binder capsules
Ontworpen om de maagopname van vet uit voedsel te verminderen, kunnen deze capsules zich binden aan een indrukwekkende hoeveelheid van 60g meervoudige vetten (540 calorieën) per portie. Dit voorkomt dat het door het lichaam wordt opgenomen en wordt opgeslagen, wat het gewicht en het cholesterolgehalte kan beïnvloeden.
Ze bevatten ook chitosan, wat helpt om het normale cholesterolgehalte in het bloed te handhaven.
CLA
CLA is een zeer populair supplement door zijn link met gewichtsverlies. Studies hebben namelijk aangetoond dat het de stofwisseling kan verhogen, waardoor het lichaamsvet vermindert.
Omdat CLA van nature voorkomt in vlees en zuivelproducten, zijn deze capsules een uitstekende manier om meer in je dieet te krijgen, zonder overmatige calorieën in te nemen.
Groene thee extract
Deze tabletten zijn een supergeconcentreerde vorm van groene thee, dat als een superfood wordt beschouwd en verband houdt met gewichtsverlies.
Dit komt voornamelijk door de antioxidanten, catechines genaamd, welke worden aangetroffen in groene thee. De belangrijkste is EGCG (epigallocatechine gallaat) waarvan is aangetoond dat het de stofwisseling stimuleert.
Framboos Extract & Choline
Deze capsules bevatten een krachtige mix van framboos ketonen, CLA en choline, dat betrokken is bij het normale lipide metabolisme, evenals een normale leverfunctie.
Door je stofwisseling te ondersteunen, kunnen ze de kick‐start zijn die je lichaam nodig heeft om dichter bij je doelstellingen voor gewichtsverlies te komen.
Maaltijden overslaan en porties controleren
Sla maaltijden niet over
Afgezien van een zeer ongezonde benadering van een dieet, is het overslaan van maaltijden niet echt een veilige manier om af te vallen. Het vertraagt zelfs je metabolisme terwijl je lichaam energie probeert te sparen.
Je gaat naar de overlevingsmodus, wat betekent dat als je weer eet, bijna alles van die maaltijd wordt omgezet in vet en opgeslagen als een preventie tegen uithongering. Dus het overslaan van het ontbijt is zelfden een goede manier om je dag te beginnen.
Je zult ook veel eerder de keuze maken voor suikerachtige snacks als je jezelf uren lang uithongert. Je lichaam zal zijn hongersignalen intensiveren.
Een duurzame manier van eten is om ervoor te zorgen dat je regelmatig kleine maaltijden eet, met onderweg gezonde snacks om het hunkeren naar voedsel te beperken en je metabolisme actief te houden. Als je vol zit met het juiste voedsel, ben je veel minder geneigd om te dagdromen over de lekkerste koekjes.
Doe portie controle
Portiecontrole is een goede manier om te voorkomen dat je je bord uit gewoonte te vol schept en alles op eet omdat je je daar verplicht toe voelt ‐ in plaats van omdat je eigenlijk honger hebt.
Door simpelweg een kleiner bord voor je hoofdmaaltijden te gebruiken, kunt je je aan standaardhoeveelheden houden zonder dat je het gevoel hebt dat je minder hebt.
Het is belangrijk om ingrediënten te meten voordat je gaat koken, want het is haast onmogelijk om nauwkeurig te kunnen raden hoeveel een standaard portie pasta of rijst is zonder kopjes of schalen te gebruiken. Het is gemakkelijker om niet te veel te eten als je in de eerste plaats niet te veel gekookt hebt!
Welk voedsel/ drank moet ik vermijden?
Als het gaat om gewichtsverlies is het niet de meest realistische benadering om jezelf te beperken tot het eten van een handvol boerenkool en selderij. Als je geniet van je dieet, houd je er veel meer aan vast ‐ en iedereen verdient zo nu en dan een traktatie. Dat gezegd hebbende, dit zijn een paar dingen die je in het algemeen moet proberen te vermijden.
Geraffineerde koolhydraten
Ook bekend als eenvoudige/ verwerkte koolhydraten omdat ze zijn ontdaan van hun voedingswaarde en vitamines. Blijf uit de buurt van koekjes, gebak, wit brood en ontbijtgranen die niet 100% volkoren zijn.
Magnetronmaaltijden
Deze lijken misschien handig, maar ze zitten bijna altijd vol met zout, suiker of vet. Bovendien kan het daadwerkelijke magnetronproces de kleine voedingsstoffen verwijderen die onbewerkte ingrediënten mogelijk bevatten.
Alcohol
Het is maar al te gemakkelijk om te vergeten of te negeren dat de meeste drankjes erg veel calorieën bevatten (en vaak leiden tot meer calorieën in de vorm van een kebab). Als je een drankje uit je weekend niet kunt opofferen, probeer dan je best te doen aan een sterke drank met een light‐ frisdrank.
Waarom is water drinken belangrijk?
Als je probeert om af te vallen of in spiermassa aan te komen, is drinkwater in beide gevallen van vitaal belang.
Je zou minstens 2 liter per dag moeten proberen te drinken, omdat water je lever in staat stelt om het vet efficiënt te metaboliseren. Drinkwater kan ook een einde maken aan valse honger. Voordat je weer gaat eten, probeer dan een glas water te drinken en je zult merken dat je eigenlijk alleen maar dorstig was.
Water helpt het lichaam ook om van nature te ontgiften en is een essentieel onderdeel van het verteringsproces. Als je altijd een fles bij je hebt, kun je de hele dag door gemakkelijk een slokje nemen, en als je worstelt met het gebrek aan smaak, kun je je water 's nachts met fruit laten intrekken of onze Water Enhancers proberen.
Moet ik volgen wat ik eet?
Hoewel je niet obsessief hoeft te worden, is het goed om te weten wat je eet en hoeveel calorieën je elke dag aan het innemen bent.
Als je dit noteert, wordt je ook meer bewust van je eetgewoonten, wat betekent dat herhalingen gemakkelijker te herkennen zijn, bijvoorbeeld als je je realiseert dat elke kop thee wordt geleverd met drie lepels suiker.
Als onderdeel hiervan zal je merken dat je ook echt voedseletiketten begint te lezen, wat belangrijk is omdat het je helpt op de hoogte te blijven van welke voedingsstoffen je binnenkrijgt. Het is gemakkelijk om in de val te lopen, omdat sommige supermarktproducten een laag vetgehalte vervangen door een hoger suikergehalte.
Koken voor jezelf in plaats van het kopen van kant‐en‐klare maaltijden of pasta/ kerrie sauzen is een geweldige manier om bij te houden wat je precies in je lichaam stopt, omdat veel van deze kant‐en‐klare producten veel onnodig zout, suiker en additieven bevatten.
