High-intensity interval training (HIIT) is een vorm van lichaamsbeweging die je lichaam zeker tot het uiterste brengt.Het lijkt misschien alsof het allemaal binnen een paar minuten is - wat zeker een verkoopargument is - maar om ervoor te zorgen dat de resultaten langer duren, is het belangrijk om de juiste supplementen in de tank te doen voor, tijdens en nadat het harde werk is gedaan. Bekijk hier de beste HIIT supplementen.
Natuurlijk geven we toe dat er geen magische formule bestaat die 45 seconden burpees aangenaam kan maken - maar er zijn HIIT supplementen die je in de mindset kunnen brengen om de burpees aan te pakken1 en je spieren te ondersteunen door de onvermijdelijke pijn erna.2
Pre-workout HIIT supplementen
BCAA DrinkDit kan een van de weinige blikjes zijn die je kunt openen in de kleedkamers van de sportschool zonder afkeurende blikken te krijgen. Het is ons antwoord op de energiedrank, in tegenstelling tot veel andere supermarktalternatieven is het volledig vrij van suiker, bevat het geen koolhydraten en zit het boordevol B-vitamines en essentiële aminozuren. Wat is er niet om van te houden?
BCAA's (aminozuren met vertakte keten) zijn opgebouwd uit drie essentiële aminozuren - leucine, isoleucine en valine. Ze kunnen niet door je lichaam worden aangemaakt, dus moeten ze afkomstig zijn uit je voeding, dat is waar onze verfrissend fruitige drank binnenkomt. BCAA's kunnen een geweldige workout ondersteuning zijn, omdat is aangetoond dat ze de snelheid van eiwitsynthese verhogen en tegelijkertijd de snelheid van proteïnedegradatie in rustende menselijke spieren verminderen.3
Natuurlijk is er ook een handige kick van cafeïne in elk blikje, dat bekendstaat om zijn verscherpende en concentratie-verbeterende effecten - perfect om je in de zone te krijgen voordat je begint.1,4
THE Pre-Workout ™
Je hebt een explosieve formule nodig om een explosieve workout bij te houden, toch? THE Pre-Workout ™ is gemaakt met een perfecte mix van cafeïne en creatine, om de boost te leveren die je nodig hebt om maximale prestaties te bereiken - en betere resultaten dan ooit tevoren te zien.4,5
Met een krachtige mix van cafeïne, theacrine en guarana-extract bevat elke portie 170 mg cafeïne, wat perfect is om je alert te houden, je uithoudingsvermogen te verbeteren1 en vermoeidheid uit te stellen6 - precies wat je nodig hebt om op alle cilinders te laten vuren.
Bovendien is creatine een ideale ondersteuning voor HIIT-trainingen, omdat het wetenschappelijk bewezen is dat het de fysieke prestaties verhoogt in opeenvolgende bursts van korte-termijn intensieve training.5
Vegan pre-workoutHeb je een beetje plantaardig vermogen nodig om je in je schoenen te krijgen? Zoek niet verder dan deze natuurlijke mix van volledig veganvriendelijke ingrediënten. Met extracten van druivenpitextract, guarana en groene thee, levert het een kunstmatige-vrije cafeïne boost om je training naar het volgende niveau te brengen.1,4
Het is vrij van kunstmatige kleuren, smaken en zoetstoffen - plus er is koper en vitamine C toegevoegd, dat van nature energiek is.7 De perfecte op planten gebaseerde opkikker.
Intra-workout HIIT supplementen
Essentieel BCAA
Het kan je spiergroei en -onderhoud echt ondersteunen als je je lichaam bijgevuld houdt met BCAA's, omdat ze de eiwitsynthese kunnen versnellen en de eiwitafbraak kunnen vertragen.3
Er is onderzoek gedaan om te suggereren dat het met name nuttig kan zijn om deze essentiële aminozuren te nemen tijdens het sporten, omdat ze rechtstreeks door de spier worden gebruikt als een energiebron en om de spiergroei te ondersteunen. Ze kunnen ook helpen om de cortisolspiegel tijdens inspanning te verlagen.8
Uit een studie van het Journal of the International Society of Sports Nutrition bleek dat deelnemers aan BCAA's tijdens hun training in de loop van een programma van acht weken een grotere afname van het percentage lichaamsvet hadden, samen met een toename van vetvrije massa.8
Ons veganistisch BCAA-aminozuur geeft je precies dezelfde voordelen als onze reguliere aminozuurmengeling, maar het is afkomstig van volledig plantaardige ingrediënten, met behulp van een speciaal fermentatieproces.
Dit maakt het supergeschikt voor vegetariërs en veganisten om aan hun routine te werken, vooral omdat aminozuren van nature in eiwitten worden gevonden en veel plantaardige eiwitbronnen geen volledig aminozuurprofiel hebben. Verkrijgbaar in verfrissende, fruitige smaken, is het een eenvoudige, probleemloze manier om essentiële BCAA's in je dieet te krijgen.
HIIT Supplementen voor na de training
Impact Whey Protein
Dit is onze dagelijkse fitness essential die in je supplementenstack eigenlijk niet mogen ontbreken.
Eiwitten zijn van vitaal belang voor spiergroei en herstel, waardoor deze heerlijke shake een ideale keuze is om alle inspanningen te ondersteunen die je zojuist hebt gedaan voor die sets en herhalingen.9 Elke portie zit vol met 21 g eiwit, 4,5 g BCAA's , en slechts 1,9 g vet - het geeft je de goede dingen zonder onnodige extra's.
Met meer dan 40 smaken, waaronder chocolade brownie, pistache en gezouten caramel, garanderen wij dat je favoriet er tussen zal zitten.
THE Whey ™
Als je op zoek bent naar een beter herstel na je training, dan is THE Whey je eerste keus. Met 25 g premium eiwit, 3 g leucine en meer dan 5 g glutamine per portie is het speciaal ontwikkeld om de spiergroei te ondersteunen.9
Leucine is een bijzonder belangrijk ingrediënt om je weer op het goede spoor te krijgen na een zware sessie, omdat is aangetoond dat het spierherstel verbetert en de spier-eiwitsynthese verbetert.
Een andere opvallende toevoeging aan deze winnende formule is MyZyme ™, een uniek enzymcomplex dat werkt als een hulpmiddel voor de spijsvertering en zo het meeste uit elk ingrediënt in deze spieropbouwende blend haalt.
Beschikbaar in zes heerlijke smaken, is het moeilijk te geloven dat er slechts 2 g koolhydraten en 1 g vet per portie is.
Vegan Protein BlendOp zoek naar vegan gains met je HIIT supplementen? Geheel vrij van soja en zuivel, is deze volledig natuurlijke melange verpakt met 22 g eiwit van drie plantaardige bronnen - erwten, bruine rijst en hennep. Dit maakt het ideaal om spiergroei te ondersteunen,9 en levert alle essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft om te helpen bij spierherstel.3,10
We hebben ook DigeZyme® opgenomen, een natuurlijk enzymcomplex dat werkt als een hulpmiddel voor de spijsvertering, met meer protease dan welke andere dan ook op de markt - waardoor je lichaam het beste haalt uit al het hoogwaardige eiwit in deze blend.
Bevredig je verlangens na de training met iets dat een beetje meer bite heeft. Onze Protein Bar Elite bevat weinig suiker, maar bevat 26 gram eiwit per reep ter ondersteuning van spiergroei9 en 22 g koolhydraten die helpen bij spierherstel en spiervermoeidheid zullen voorkomen.2
Met heerlijke smaken zoals Karamel Hazelnoot en Toffee Vanille, zal je nooit meer het huis willen verlaten zonder deze reep. De Eiwit Bar Elite mag dan ook zeker niet ontbreken in de lijst HIIT supplementen.
Bericht om mee naar huis te nemenGewapend met deze krachtige HIIT supplementen die goed presteren, kun je je lichaam naar nieuwe hoogten tillen en die persoonlijke records verbreken.
- Directorate General Health and Food Safety. Cafeïne helpt de alertheid te verhogen en de concentratie te verbeteren. Cafeïne draagt bij aan een toename van uithoudingsvermogen en prestaties.
- Koolhydraten dragen bij aan het herstel van de normale spierfunctie na zeer intensieve en / of langdurige lichaamsbeweging die leidt tot spiervermoeidheid en de uitputting van glycogeenvoorraden in skeletspieren. Het gunstige effect wordt verkregen door het verbruik van koolhydraten, uit alle bronnen, bij een totale inname van 4 g per kg lichaamsgewicht, in doses, binnen de eerste 4 uur en niet later dan 6 uur, na zeer intensieve en / of langdurige langdurige lichaamsbeweging die leidt tot spiervermoeidheid en de uitputting van glycogeenvoorraden in de skeletspier.
- Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Köhnke, R. (2006). Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. The Journal of nutrition, 136(1), 269S-273S.
- Graham, T. (2001). Caffeine and Exercise. Sports Medicine, [online] 31(11), pp.785-807.
- Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L., & Lynch, J. M. (1997). Creatine supplementation enhances muscular performance during high-intensity resistance exercise. Journal of the American Dietetic Association, 97(7), 765-770.
- Graham, T., Rush, J. and Soeren, M. (1994). Caffeine and Exercise: Metabolism and Performance. Canadian Journal of Applied Physiology, 19(2), pp. 111-138.
- Directorate General Health and Food Safety.
- Stoppani, J., Scheett, T. P., Pena, J., Rudolph, C., Charlebois, D., & Charleston, S. C. (2009). Consuming branched-chain amino acid supplement during a resistance training program increases lean mass, muscle strength and fat loss. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6(Suppl 1), P1.
- Protein contributes to the growth and maintenance of muscle mass.
- Anthony, J. C., Anthony, T. G., & Layman, D. K. (1999). Leucine supplementation enhances skeletal muscle recovery in rats following exercise. The Journal of nutrition, 129(6), 1102-1106.
Lauren is afgestudeerd in de Engelse literatuur en afkomstig uit het zuiden van het Verenigd Koninkrijk. Ze is altijd al dol geweest op zwemmen, heeft de afgelopen jaren de power van krachttraining ontdekt en geniet enorm van haar wekelijkse yogales.
In de weekenden kookt of eet ze meestal een soort van brunch en geniet ze van het uitproberen van nieuwe recepten met haar huisgenoten. Ze gelooft heilig in het evenwicht tussen de sportschool en af en toe een lekkere gin.
Lees hier meer over de ervaring van Lauren.
