Houd je van iemand die van wielrennen/fietsen houdt?
Met het vakantieseizoen voor de deur, kun je nadenken over hoe je het beste aan je dierbaren kunt laten zien hoeveel je om ze geeft. Misschien wil je hen verrassen met een cadeau die hun vakantie zal oplichten en een lach op hun gezicht zal geven. Dit artikel helpt je om een cadeau te kiezen die de fietser in je leven een cadeau geven. Kijk naar onze lijst voor de ultieme cadeaus voor fietsers voor deze Kerst.
Een bericht voor over wielrenners/fietsers
We moeten zorgen voor degene waarvan we houden. Het wordt dus overgelaten aan mij om een korte aankondiging te doen over fietsers. Ze zijn een beetje gek. Fietsers hebben de neiging om heel lang te fietsen en niet met hun voeten op de grond zoals normale mensen. Zij hebben ook niet genoeg voedsel om hun brandstof bij te vullen om zo lang te kunnen fietsen.
Dit betekent dat fietsers vaak niet aan de aanbevolen hoeveelheden komen van zowel de energie als voedingsstoffen (1). Ze worden daardoor afhankelijk van supplementen, met name voor belangrijke voedingsstoffen (1-2). In feite komt 93,8% van de fietser niet aan de benodigde inname van essentiële mineralen (calcium, magnesium en zink) en 95% niet aan B1, B9, A en E (1). De meeste fietsers hebben een nutritionele boost nodig!
Cadeau 1 – MyPre
Zoals gezegd is het zeer waarschijnlijk dat de fietser in je leven niet genoeg heeft van tenminste één of twee belangrijke voedingsstoffen die nodig zijn voor de gezondheid en het leveren van prestaties. Om deze mogelijke tekortkomingen te bestrijden, gebruiken enkele van de beste fietsers van de wereld specifieke voeding en supplementen zodat ze kunnen presteren.
In een onderzoek ter evaluatie van de voeding en voedingswaarde regimes van ultra-endurance fietsers die de langste wielerrondes ter wereld fietsen (de race door Amerika) maken gebruik van het aminozuur supplement voorafgaand, tijdens en na te race (3).
MyPre is een uitspringend product dat 4 gram vertakte aminozuren (BCAA) voorziet in een 2:1:1 verhouding van leucine, isoleucine en valine. Dit stimuleert je spieren door een extra 800 mg van leucine voor een optimale eiwitsynthese. Daarnaast bevat dit supplement ook 1,5 gram L-citrulline, beta alanine en d-asparaginezuur per scoop om je prestaties en herstel te stimuleren; evenals 24% van je dagelijkse inname van vitamine B12 en 15% van je dagelijkse inname van vitamine B6.
Maar dat is niet alles. MyPre bevat ook een bron van twee andere belangrijke prestatie-hulpmiddelen die gunstig zijn voor een fietser. Ten eerste bevat het 400 mg van een melange van cafeïne en guarana-extract dat gelijk staat aan 5,5 koppen cappuccino. Cafeïne is zeer gunstig voor zowel mannelijke als vrouwelijke fietsers, aangezien het is aangetoond dat dit een verbetering levert van 3-4% bij het rijden tussen 50-60 minuten (4).
MyPre bevat ook 4 gram creatine in vier verschillende vormen (creatine en creatine hydrochloride). Dit zeer veel gebruikte supplement blijkt ook te helpen bij de fietsprestaties door het verhogen van het piek vermogen en het fietsen van een sprint (5) door het verminderen van ammoniak accumulatie in het bloedplasma en het verzacht vermoeidheid.
Het spreekt vanzelf dat een van deze hulpmiddelen (aminozuren, cafeïne en creatine) waardige componenten zijn van een paar enthousiaste fietsers waarvan dit een dagelijkse routine is. Maar met MyPre kun je je voorraad vullen die bijna op maat gemaakt is voor degene die veel fietsen. Je kunt kiezen uit 7 verbazingwekkende smaken om de voorkeuren van je gekozen ontvanger tegemoet te komen.
Cadeau 2 – waterfles
Een ander belangrijke punt voor fietsers is om aan de eisen te voldoen van hydratie (1). Fietsers die niet genoeg water drinken tijdens het fietsen drinken heel veel na het fietsen (3). Dit is een goede reden om te zorgen dat je altijd een goede fles gevuld met water hebt om optimaal te kunnen presteren.
De negatieve effecten van uitdroging zijn zeer reëel. Een studie heeft aangetoond dat er negatieve gevolgen zijn van het tekort hierop (6). 6 geoefende fietsers zijn gevraagd een uur lang te rijden op 70% van hun VO2 max en vervolgens op 90% van hun VO2 en het meten van het vochtverlies. Zij voerden deze taak uit met en zonder inname van vloeistof.
De resultaten toonden aan dat de vloeistofinname niet alleen zorgt voor gewichtsverlies, maar ook om de cyclustijd tot uitputting te verlaten met 3 minuten! Dit was naast een verhoging van het tarief van de waargenomen inspanning tijdens de rit. Zonder water bleken de atleten meer uitgedroogd en moe.
Een Myprotein 800ml Sport Bottle is een aanvulling op elke fiets en zorgt dat je gehydrateerd blijft tijdens trainingen. Een bijkomend pluspunt is dat elke fles wordt gebrandmerkt met het logo van Myprotein.
Cadeau 3 – koptelefoon
Veel mensen genieten van het luisteren naar muziek. Niet iedereen geniet van dezelfde muziek, maar het wordt vaak aangehaald dat muziek ons een boost kan geven tijdens een oefening om net dat extra beetje motivatie te krijgen.
Hoewel het nog niet goed is bewezen dat muziek altijd een prestatieverhogen effect heeft op onze sportprestaties, is het bewezen dat muziek een kracht kan uitoefenen en invloed heeft op je stemming en op je inspanning (7). Dit is bevestigd in onderzoek door de British Association of Sport and Exercise Sciences. Dit is ook bevestigd in ander onderzoek.
Uit onderzoekt blijkt dat het luisteren naar je favoriete muziek tijdens het fietsen op hoge intensiteit je afstand kan verlengen! En voor vermindering kan zorgen van de mate van ongemak voor de fietser (9).
Wat een fantastische reden om de Myprotein VEho 360Z1 koptelefoon te halen, zodat ze naar hun favoriete muziek kunnen luisteren. Met dit verbazingwekkende anti-kluwen systeem zullen deze oordoppen niet in de knoop raken en kan het bij elk product gebruikt worden. Ook staat het logo van Myprotein erop.
Dit is een geschenk dat behoort tot de cadeaus voor onder de boom – als je ze zelf niet neemt.
Cadeau 4 – Yoga bal
Dit geschenk lijkt misschien een ongewone keuze, maar geloof mij maar dat dit cadeau gerechtvaardigd is. Als een bewegingsapparaat en sportgespecialiseerde fysiotherapeut is het niet ongewoon voor mij om personen die de beste bedoelingen en motivatie hebben om te trainen, maar door pijn niet meer kunnen.
In fietsers zie ik vaak mensen die hun woon-werkverkeer afstand fietsen of in het weekend veel tijd door brengen om te rijden, terwijl zij last hebben van hun onder of boven rug. Mijn boodschap aan hen is om uren op je fiets te kunnen zitten, je soms iets anders moet doen.
Yoga is er in verschillende vormen. Bikram, Hatha, Kundalini, Vinyasa – de fysische principes blijven hetzelfde. Yoga helpt bij het verbeteren van de efficiency en neuromusculaire controle over ons lichaam, het vermindert de spierspanning en de fysieke manifestaties van stress; en verbetert de flexibiliteit van de weefsels. Met fietsen wat een vorm is van een activiteit gebaseerd op lange duur van het lichaam in een statische positie, kan yoga best nuttig zijn.
Het blijkt dat Yoga een paar belangrijke fysiologische voordelen heeft (10). Namelijk, yoga vermindert het sympathische zenuwstelsel en verschuift ons autonome zenuwstelsel. Dit levert niet alleen een vermindering van stress op, maar ook de bevordering van spierontspanning.
De Myprotein yoga bal is een perfect product om thuis te werken aan je kracht, mobiliteit en coördinatie als onderdeel van een yoga routine. Met een diameter van 65 cm al de bal niet te veel ruimte in nemen. Het heeft het Myprotein logo er op staan dus het is niet alleen duurzaam en functioneel, maar ziet er ook geweldig uit. In geen huis zou dit moeten ontbreken!
Cadeau 5 – compressie broek
Echter zijn de compressie broeken van Myprotein een persoonlijke favoriet van mij, die ik iedereen zou aanraden. Deze shorts hebben een druksterkte basis laag geschikt voor elke vorm van lichaamsbeweging en het ontwerp zorgt voor een goede ondersteuning van je spieren en helpt met het herstel. Daarnaast wordt de isotherme technologie gebruikt in het ontwerp om je lichaamstemperatuur op 37 graden te houden en een oververhitting te voorkomen. Ze zijn zelfs gemaakt om bacteriën te stoppen om te verspreiden.
Dus waarom is dit product een waardig cadeau voor een fietser? Allereerst, schuren. Ik zal niet meer zeggen, laten we het daarbij laten.
Daarnaast heeft het gebruik van de lagere ledematen een invloed op het uithoudingsvermogen tijdens en na het rijden een positieve invloed (11). Uit een onderzoek met 14 mannelijke atleten blijkt dat het gebruik van een compressie shorts voor een betere prestatie zorgt in een tijdrit van 40 km met 1,2 minuten! Als zodanig is gesuggereerd dat het gebruik van dergelijke kledingstukken helpen bij het herstellen en vermogen.
Natuurlijk wil niemand de persoon zijn met dé kleding en geen idee heeft wat hij moet doen… maar voor de geliefde waar fietsen de passie is, zal een paar (of drie) van deze compressie shorts zeker goed doen!
Cadeau 6 – NO2 extreme
Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik maken van stikstofmonoxide supplementen de tolerantie verbeterd van zowel aërobe en anaërobe training (12). Dit product werkt op L-arginine stikstofmonoxidebaan (13).
In wezen kan L-arginine (een essentieel aminozuur dat niet van nature in het lichaam wordt geproduceerd) synthetiseren op enzymen genaamd de stikstofoxide synthase. Dit gebeurt in de celwanden van bloedvaten en produceert een dilatatie gevoeligheid bij vasculaire gladde spieren. Deze ontspanning van het bloedvat leidt tot een betere bloeddoorstroom.
De NO2 Extreme supplement bevat drie verschillende vormen van argine als een bron van NO synthese; namelijk arginine alfa-ketoglutaraat, ethylester HCL en alfa-ketoglutaraat.
Het is bewezen dat het toevoegen van deze vormen van L-arginine (en toename NO) een voordeel heeft.
Een studie (14) heeft onderzocht wat de effecten zijn van nitraat supplementen op het vermogen en de prestaties tijdens een tijdrit van 4 km en van 16 km. Zij vonden dat het stimuleren van NO een positieve impact heeft op het vermogen, zowel tijdens wedstrijden. Dit omvat een toename van 2,8% in snelheid tijdens een kortere afstand en 2,7% toename van grotere afstanden. Echter, bij het vergelijken van degenen die dat niet gebruikten bleef de VO2 max waarden gelijk.
Dit zou suggereren dat het geen kracht en prestaties kan stimuleren, maar dat is niet zo. Wie wil er nu niet efficiënter zijn, ongeacht hun fysieke bezigheid? Dit is gewoon nog een reden om NO2 extreme toe te voegen aan je cadeau lijst.
Cadeau 7 – Hydrofuel Elite
Geen duursporter kan optimale prestaties leveren zonder brandstof. Bij fietsers moet het belang van koolhydraten niet worden onderschat (15).
Onderzoek heeft aangetoond dat te consumptie van koolhydraten vooraf, tijdens of na het fietsen rechtstreeks gecorreleerd is met koolhydraten (16). Het blijkt dat 82% zorgt voor een verbetering van de prestaties als de koolhydraat inname is opgelopen.
De redenen hiervoor zijn voor een aantal verschillende mechanismen. Bij fietsen over een kortere periode (minder dan een uur) verhoogt de inname van koolhydraten specifieke hersengebieden in het zenuwstelsel. Dit werd aangetoond in experimenten waarbij koolhydraten gebruikt werden om te zien of ze de kringloopprestatie kunnen beïnvloeden.
Een van deze onderzoeken toonde aan dat wanneer je je mond 10 seconden spoelt met een koolhydraat vloeistof voor een verhoogde afstand zorgt in een half uur met 1,2 km (17)! Dit is zonder de inname van koolhydraten die gebruikt worden als brandstof! Bovendien heeft een tweede mondspoeling van 5 seconde gezorgd tot 91%.
Cadeau 8 – Koolhydraten-Eiwitten cake
Wat is een feest zonder een stuk taart. Het zal je niet vaak worden geadviseerd om een zoete lekkernij te nemen in een voedingsartikel, maar met Myprotein eiwit muffins kun je dit zonder schuldgevoel doen.
Zoals je ziet is cake niet altijd de duivel als je dieet, vooral als je een fietser bent.
Uit een zeer interessante studie (18) waar 9 mensen aan meededen, kregen koolhydraat en eiwit cake of een eenvoudige koolhydraten cake. Na een 2 uur durende cyclus bij 60-65% VO2 max en dan 1 uur durende cyclus bij 60-65% VO2 max die langzaam werd verhoogd tot 95%.
Zij vonden dat de consumptie van een koolhydraat-eiwit taart aanzienlijk hoge niveaus krijgen in de pro-inflammatoire eiwitten in het bloed van de deelnemers met 46-50%! Een dergelijke anti-inflammatoire cytokine (IL-10) werd verhoogd met 118% in vergelijking met de cake. Dit zou erop wijzen dat het herstel drastisch wordt versterkt wanneer je een beetje eiwit toevoegt aan je taart-lekkernijen na de training.
Deze eiwit muffins bevatten 19 gram aan eiwitten naast de 30.4 gram koolhydraten per cake, zodat je gemakkelijker hersteld na een rit. Met een scala aan smaken, die bestaat uit een box met 6 muffins ben je een hele week lang verzadigd. Dit is zeker een cadeau die de goede plek zal raken.
Zo, daar heb je het. Een reeks met op maat gemaakte ideeën voor cadeautjes voor de wielrenner in je leven. Niet alleen omdat ze van je zullen houden omdat ze deze geweldige producten krijgen, maar ook zal dit de weg naar gezondheid stimuleren. De beste wensen en geniet van je welverdiende vakantie!
