Supplementen

Beta-Alanine, wat is het en hoe werkt het?

Beta-alanine is een niet-essentieel aminozuur. Waarschijnlijk heb je de werking ervan al eens meegemaakt wanneer je een pre-workout gebruikt. Een bijwerking is namelijk een lichte tinteling in het bovenlichaam en/of gezicht, wat sommige mensen stimuleert om te gaan trainen. Het is een vrij populair voedingssupplement, en het is wetenschappelijk bewezen dat het ook daadwerkelijk zijn voordelen heeft voor sporters die met een hoge trainingsintensiteit trainen, waar er sprake is van verzuring van de spieren. In dit artikel worden de werking en voordelen van Beta-Alanine behandeld.
 

 

Hoe werkt het?

Zoals bovenstaand is Beta-alanine een niet-essentieel aminozuur en moeilijk uit de dagelijkse voeding te halen. Het zorgt voor de synthese van carnosine in je spieren. Carnosine  is een eiwit dat ontstaat door de inname van Beta-alanine en histidine, ook een aminozuur. Met andere woorden: beta-alanine activeert de aanmaak van carnosine. De werking van carnosine is dat het melkzuur neutraliseert. Wat is melkzuur? Melkzuur ontstaat wanneer je intensief traint en de spieren vaak samenspannen. Het resultaat hiervan is dat je spieren vermoeid en brandend aanvoelen, met als gevolg dat je minder hard kan trainen. Waarschijnlijk begrijp je nu hoe verzuring in je spieren ‘uitgesteld’ kan worden door gebruik van Beta-Alanine.

 

Onderzoeken

In tegenstelling tot een aantal andere voedingssupplementen, is er wetenschappelijk bewezen dat Beta-Alanine wel degelijk een positieve werking heeft op (kracht)sporters. Tijdens het onderzoek, waarbij twee groepen sporters een rol spelen, kreeg één groep (A) ongeveer 5 gram Beta-alanine toegediend. De andere groep (B) kreeg een placebo. Na 10 weken, bleek dat groep A 80% meer carnosine in hun spieren hadden dan de controlegroep.

Een ander onderzoek wees uit dat gebruikers van Beta-Alanine na één maand 22% meer repetitions kon uitvoeren dan de placebogroep. Daarnaast bleek dat de combinatie Beta-alanine en Creatine de uithoudingsvermogen aanzienlijk kan verbeteren.

Mocht je meer te weten willen komen over de onderzoeken: er zijn veel publicaties te vinden op het internet!

 

 

Wie heeft er voordeel bij?

Beta-alanine stelt het moment van verzuring uit. En zoals bovenstaand, ontstaat verzuring wanneer de spieren vaak samentrekken tijdens intensieve trainingen. Bodybuilders en powerlifters hebben er dus veel baat bij, gezien het feit dat zij gebruik maken van veel repetitions waarbij de spieren vaak samentrekken. Maar ook atleten die vaak explosieve bewegingen maken kunnen er voordeel bij hebben, denk aan sprinters, boksers en voetballers. Over het algemeen zal een duursporter weinig merken van de werking van  het supplement.

Beta-Alanine

Neem beta-alanine elke dag. Een dosering van 5 tot 6 gram 45 minuten voor het trainen is ideaal. Het kan zijn dat je dan lichte tintelingen voelt. Voor de ene persoon kan dit ervaren worden als extra motivatie, maar voor de ander kan dit vervelend zijn. Mocht je niet van de tintelingen  houden, dan is het handig om de dosering in kleinere doseringen te spreiden over de dag. Het kan overigens een aantal dagen duren voordat je het effect van beta-alanine begint te ervaren. Kortom, het kan het waard zijn om je voeding te supplementeren met beta-alanine. Daarnaast is het relatief gezien niet duur.



Myprotein

Myprotein

Schrijver en Expert


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier