Supplementen

De 3 Beste Intra Workout Supplementen | Spiermassa en Uithoudingsvermogen

Veel mensen zijn steeds bewuster bezig met de voeding en supplementen die ze rondom hun training nemen. Het belang van voeding en supplementatie voor een goed prestatielevel tijdens je training is dan ook groot. We zijn allemaal wel bekend met pre workouts die je een betere pump geven of je meer focus bezorgen. Dit heeft vaak te maken met stoffen als cafeïne en creatine. Hoewel het belang van het ‘post workout window’ minder is dan vroeger gedacht, worden er ook nog veel whey shakes na de training genomen. Maar kan je ook tijdens je training supplementen nemen?

Tijdens je training wil je dat je lichaam zich volledig kan richten op de workout. Om dit te bewerkstelligen zal je lichaam níet bezig moeten zijn met het verteren van eten. Dit vergt namelijk heel erg veel energie van het lichaam. Zo gaat er 25 procent van je bloed naar je darmen om eten te verteren. Dat bloed zal dus niet naar je spieren gaan en je pump zal afnemen. Het nemen van impact whey zit er dus niet in. Wat kan je dan wel gedurende je training nemen? In dit artikel lees je onze 3 beste Intra Workout Supplementen!


 

BCAA’s

Branched-Chain amino acids zijn ideaal om als intra workout supplement te gebruiken. Deze aminozuren kun je gemakkelijk met je water mixen. Het lichaam zal dan ook geen tijd kwijt zijn aan spijsvertering. Er zitten drie aminozuren in BCAA’s: leucine, valine en isoleucine. Ze vormen 70 procent van het spiereiwit en behoren tot de essentiële aminozuren. Het nemen van BCAA’s kan eiwitsynthese bevorderen, door met name de werking van leucine. Ook kunnen BCAA’s vermoeidheid bij beginnende supporters tegengaan. BCAA’s kunnen ook uit onze voeding worden gehaald. Bij een hoog eiwit dieet zal je dan ook al veel van je BCAA’s uit bijvoorbeeld eieren en vlees binnen krijgen.


 

Pro:Long

Voor de duursporter is er Pro:Long om tijdens de training te nemen. Naast de eerder besproken BCAA’s zitten er nog andere stoffen in dit product die je het beste uit je training doen halen. Tijdens inspanningen kun je erg veel vocht verliezen. Met het verliezen van vocht gaan er ook belangrijke nutriënten verloren. Pro:Long bevat naast essentiële aminozuren ook koolhydraten, eiwitten en elektrolyten. Hiermee wordt de hydratie van je lichaam optimaal ondersteund. De koolhydraten zullen je lichaam van snelle energie voorzien, terwijl de eiwitten je eiwitsynthese op gang houd. Dit zal ook spierafbraak tegenhouden. Elektrolyten zijn mineralen. Een tekort aan elektrolyten kan voor uitdroging zorgen. Elektrolyten kunnen helpen met het behouden van de juiste balans van vloeistoffen in het lichaam.


 

Exceed

Exceed is een andere intra workout formule van Myprotein. In dit product zitten naast de belangrijke aminozuren Leucine, Isoleucine en Valine ook Beta Alanine en Citrulline Malaat. Beta Alanine zou het moment van verzuring kunnen uitstellen. Voor meer informatie over Beta Alanine is het goed om dit artikel te lezen: Citrulline Malaat is een combinatie van de aminozuur Citrulline en malaat, de zoutvorm van appelzuur. Onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van Citrulline malaat het aantal herhalingen dat je kan uitvoeren per training kan doen verhogen. [1] Citrulline malaat is dan ook een goede toevoeging op de eerder besproken ingrediënten in Exceed.  Deze intra workout formule is het meest effectief gedurende een intense krachtraining.

[1] Perez-Guisado J and Jakeman PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. J Strength Cond Res 24: 1215-1222, 2010.

 

Geen post tags



Myprotein

Myprotein

Schrijver en Expert


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier