In dit artikel geven we de 7 beste supplementen voor atleten. Deze lijst is gebaseerd op verschillende meningen van atleten van het hele web. Het is niet onze lijst – het is jouw lijst.
1. Whey Proteïne
In tegenstelling tot wat je zou denken, whey proteïne wordt niet alleen bij bodybuilding gebruikt. Alle atleten hebben proteïne nodig om het spierweefsel te repareren en de spiermassa en –kracht te verbeteren. Spiervezels zijn gebouwd met de aminozuren in je proteïne moleculen.
De voordelen van whey proteïne voor sport prestaties zijn wetenschappelijk onderbouwd. Als je snel wilt herstellen tussen je workouts door en de tijd tussen je WOD’s verkleinen, is het absoluut aan te raden om een proteïne supplement te gebruiken voor en na je workouts. Het maakt niet uit om welke sport het gaat, whey proteïne moet altijd als eerste op je lijst staan.
2. Vitamine D3
Je zal misschien verbaasd staan om Vitamine D3 op de tweede plaats te zien staan op de lijst van supplementen, maar deze all-in-one supplement is echt belangrijk. Wetenschappelijk literatuur heeft uitgewezen dat vitamine D3 essentieel is voor de algehele gezondheid.
Deze vitamine is niet alleen belangrijk voor de versterking van het immuunsysteem (door het tegengaan van vrije radicalen), maar ook voor de toename van de opname van calcium in de botten.
Maar wacht – de voordelen van vitamine D3 eindigt niet hier! Onderzoek bij atleten heeft uitgewezen dat deze krachtige vitamine je kracht verhoogt door het verhogen van de snelle spiervezel samentrekking (1). En om er nog een stapje bovenop te doen heeft het ook effect op de testosteronspiegel (2). De juiste hoeveelheid vitamine D betekent meer magere spiermassa en minder lichaamsvet.
3. Beta-alanine
Ondanks dat dit geen modern supplement is, is Beta-alanine een van de meest veelbelovende en goed ondersteunende door de wetenschappelijke literatuur. In het lichaam bindt deze aminozuur met L-histidine om carnosine te vormen, een dipeptide die zorgt voor het neutraliseren van de vermeerdering van de zuurgraad in de spiercellen, veroorzaakt door de afbraak van melkzuur in lactaat en waterstofionen.
Dit je vermoeidheid uit en kan je langer presteren. Volgens een meta-analyse gepubliceerd in 2012, blijkt beta-analine hoogst nuttig te zijn gedurende activiteiten die tussen de 60 en 240 seconden (3) duren.
4. Omega-3
De voordelen van omega-3 vetzuren zijn talloos: het verbetert de cardiovasculaire gezondheid en heeft een positief effect op het mentale bewustzijn en stemming, gaat ontstekingen tegen, verbetert je lipidenprofiel, voorziet het lichaam van bruikbare brandstof en – bereid je voor om verbaasd te staan – stimuleert eiwitsynthese (4). Omega-3 is een must voor iedere atleet die aldoor maar beter en beter wilt worden.
5. Glutamine
Glutamine speelt een cruciale rol in de onderhoud van een goed immuunsysteem. Glutamine is de voornaamste brandstof voor lymphocyten, macrophagen en neutrofielen, belangrijke cellen van het immuunsysteem (5). Wetenschap wijst uit dat na een inspannende oefening je afweer laag is, voornamelijk omdat je glutamine niveau ook laag is. Glutamine supplementen geven het lichaam de handvaten om infecties tegen te gaan.
Glutaminen kunnen ook proteïne en glycogeen synthese stimuleren en bijdragen aan de verwijdering van ammonia, een metaboliet die tijdens een workout aangemaakt wordt.
6. Glucosamine & Chondroïtine
Zoals we al eerder hebben vermeld, de veeleisende workouts oefenen veel druk uit op de botten en speciaal op de gewrichten. Het is niet ongewoon om mensen te horen klagen over hoe dit hun schouder- of polsgewrichten belast.
Dit kan simpel voorkomen worden door de inname van een supplement die glucosamine en chondroïtine bevat, twee ingrediënten die uitgebreid bestudeerd zijn met betrekking tot het versterken van de gewrichten.
7. ZMA
ZMA bevat zink, magnesium en vitamine B6. De twee mineralen staan bekend om hun belangrijke rol in het herstel van weefsel en het rustig worden van het zenuwstelsel zodat je beter kan slapen. Vitamine B6 neemt deel in het productieproces van de energie.
Ook, als je testosteron niveau lager is dan normaal, zorgt ZMA ervoor om dit weer terug op niveau te brengen, hierdoor draagt het bij aan de spiergroei.
- Med Sci Sports Exerc. 2009 May; 41(5):1102-10
- Horm Metab Res. 2011 Mar; 43(3):223-5
- Amino Acids. 2012 Jul; 43(1):25-37
- Clin Sci (Lond). 2011 September; 121(6):267-278
- Amino Acids. 1999; 17(3):227-41
Jennifer Blow is onze geregistreerde diëtist. Registered Associate Nutritionist - het Britse register van bekwame en gekwalificeerde voedingsprofessionals. Ze heeft een Bachelor of Science in Nutritional Science en een Master of Science in Research in Nutrition en is nu gespecialiseerd in het gebruik van sportsupplementen voor gezondheid en fitness, ondersteund met wetenschappelijk onderzoek.
Jennifer is geciteerd en genoemd als voedingsdeskundige in grote online publicaties, waaronder Vogue, Elle en Grazia. Dit door haar expertise in voedingswetenschap voor bewegen en gezond leven.
Haar ervaring strekt zich uit van het werken met de NHS (National Health Service) op voedingsinterventieproeven, tot specifiek wetenschappelijk onderzoek naar omega-3 vetzuursupplementen en ook het effect van fastfood op gezondheid, dat ze heeft gepresenteerd op de jaarlijkse Nutrition Society Conferentie. Jennifer is betrokken bij vele professionele ontwikkelingsevenementen om ervoor te zorgen dat haar kennis op het hoogste niveau blijft. Lees hier meer over Jennifer's ervaring.
In haar vrije tijd houdt Jennifer van wandelen en fietsen in de heuvels. In haar artikelen zul je zien dat ze ervan houdt om gezond eten aan te moedigen. Dat betekent echter zeker niet dat je een leven lang honger zult hebben.
