Supplementen

De beste weightgainers + recept

Spiermassa kweken betekent dat je moet aankomen en dat betekent natuurlijk meer gaan eten. Als je een stevige eetlust hebt zal dit als muziek in je oren klinken, maar voor sommigen is dit een hele opgave. Een weightgainer (ook wel mass gainer) kan in dat geval een grote hulp zijn om je calorieën omhoog te krikken.


Kenmerken van een goede weightgainer

Een flinke hoeveelheid calorieën
Het doel van een weight- of mass gainer is om je te helpen bij het aankomen. Daarvoor heb je calorieën nodig, veel calorieeën. Uiteraard is een goed voedingsschema de basis van je dieet en dien je daaruit het merendeel van je calorieën en voedingswaarden te halen. Als dat echter niet meer voldoende is om aan te komen kan je dit aanvullen met een weightgainer.

Onze Impact Whey Mass Gainer geeft je per portie 372kcal extra. Stel dat je stevig aan wil komen, dan kan je met 2 porties maar liefst 744kcal toevoegen aan je voedingsschema!

Als het echt niet meer wil lukken, dan gaat de Hard Gainer Extreme nog een stapje verder met niet minder dan 444kcal per dosering. Hiermee geef je je bulk meteen terug een boost. On to the gains!

Complexe koolhydraten
De voornaamste bron van al die calorieën horen koolhydraten te zijn. Niet alle carbs zijn echter dezelfde. Vaak worden weightgainers volgepropt met suikers om de calorieën goedkoop de hoogte in te krijgen, maar hier heb jij natuurlijk weinig aan dus laat je niet misleiden: kijk altijd naar de ingrediënten en het suikergehalte. Kortom: een goede weightgainer bevat complexe koolhydraten en is laag in suikers.

design-own-meal-plan-1

Laag in vet of een bron van goede vetten
Waar koolhydraten 4kcal per gram leveren, geven vetten maar liefst 9kcal per gram. Het zou dus makkelijk zijn om een enorme hoeveelheid vetten te gaan eten of in de weightgainer te verwerken, maar dat kan uiteraard niet de bedoeling zijn. Zolang je voedingsschema voldoende goede vetten bevat zit je goed. Gainers met een torenhoog vetgehalte laat je dus ook maar best op kant staan tenzij dit effectief om goede vetten gaat.

Een bron van kwalitatieve eiwitten
Je mass gainer bevat heel wat calorieën en is daardoor bijna een maaltijd op zich. Om aan je dagelijkse hoeveelheid eiwitten te komen, moet je dus uit elke maaltijd ook wat eiwitten halen. Daarom is het meteen handig meegenomen wanneer je gainer een kwalitatieve bron van eiwitten bevat zoals Whey Concentraat of Isolaat.


Je eigen weightgainer maken

Voordelen
Naast het bestaande assortiment van gainers kan je ook zelf je weightgainer maken. Dit heeft een aantal voordelen:
• Je kiest zelf de ingrediënten en dus ook de voedingswaarden
• Het is mogelijks goedkoper dan de bestaande gainers
• Je stelt de smaak volledig zelf samen en kan hem dus nog zo lekker maken

Ik geef je alvast een heerlijk recept mee dat je kan aanpassen naargelang jouw behoefte. Je gooit gewoon alle ingrediënten samen in een blender, voegt als laatste stap de bevochtiger (in dit geval amandelmelk) toe en klaar! Snel, makkelijk, lekker en gezond!

Ingrediënten
• 1 scoop (25g) Impact Whey Protein
• 500ml amandelmelk
• 1 banaan
• 15g pindakaas
• 100g Instant Oats
• een vleugje kaneel

Voedingswaarden
Calorieën: 730
Eiwitten: 40
Koolhydraten: 81
Vetten: 22

Wil je minder kcal dan voeg je minder havermout toe, wil je een low fat shake dan kan je de pindakaas eruit laten. De hoeveelheid amandelmelk kan je ook aanpassen naargelang je een dikkere of meer vloeibare shake verkiest. Ten slotte kan je zelf creatief zijn en de shake volledig aanpassen naar je eigen smaak, voorkeuren en behoefte.

Geen post tags



joseph palomino

joseph palomino

Schrijver en Expert


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier