Ga door naar belangrijkste inhoud
Supplementen

Eiwit uit plantaardige bronnen | Plantaardige eiwitten

Myprotein
Schrijver en Expert7 jaar Ago
Bekijk het profiel van Myprotein
Eiwitten zijn een voedingsstof, net als koolhydraten en vetten. De voedingsstof eiwitten bestaan uit calorieën en aminozuren. Eiwitten zijn een belangrijke voedingsstof in een gezond voedingspatroon. Eiwitten verzadigen en zijn belangrijke bouwstenen voor het spierweefsel.

De voedingsstof eiwit bestaat uit calorieën en aminozuren en zit in zowel. In totaal bestaan er 22 aminozuren. Sommige aminozuren kan het lichaam zelf maken, terwijl andere uit voeding komen.

Aminozuren kunnen verdeeld worden in essentiële-, semi-essentiële- en niet essentiële aminozuren. Van de niet essentiële aminozuren bestaan er 7, deze kan het lichaam zelf maken. Er bestaan 6 semi-essentiële aminozuren, dit zijn zuren die het lichaam zelf kan maken, tenzij er bepaalde omstandigheden spelen. In geval van ziekten of aandoeningen is aanvulling door middel van voeding nodig. Van de essentiële aminozuren bestaan er 9 en dit zijn de zuren die het lichaam niet zelf kan maken en puur door voeding binnenkomen. (Voedingscentrum, 2017)

Plantaardige eiwitten

Eiwitten komen uit zowel plantaardige als dierlijke voedingsbronnen. Ik wil vandaag even kijken naar de plantaardige bronnen. Het is algemeen bekend dat eiwitten voornamelijk te vinden zijn in vlees of vis, maar ook groenten of granen zijn goede bronnen voor eiwitten. Hier een aantal voorbeelden:

Eiwit uit bonen en peulvruchten Bonen en peulvruchten zijn eén van de beste plantaardige voedingsbronnen van eiwitten. Zo zit er in 100g linzen al 10g eiwit.

Eiwit uit granen Voordat ik dit artikel ging schrijven had ik nog geen idee dat er zoveel eiwit te vinden is graanproducten. In een portie quinoa (60g) zit al 10g eiwit en in een bakje havermout vind je 6g.

Eiwit uit bonen en peulvruchten Ook in noten en eiwitten zijn, naast gezonde vetten, ook een hoop eiwit te vinden in 50g walnoten zit bijvoorbeeld al 7g eiwit en in een glas amandelmelk vind je 2g.

Eiwit uit groenten Groenten zijn een prima bron van eiwitten. Zo zit er bijvoorbeeld in 200g spinazie of 1 avocado al 4g eiwit.

Eiwit uit poeder Veel mensen weten vaak niet dat er ook plantaardig eiwitpoeder bestaat. Zo heeft Myprotein bijvoorbeeld soja eiwit isolaat. Dit is een supergoede aanvulling op je dieet om zo voldoende eiwit binnen te krijgen.

Als je zoveel mogelijk eiwit binnen wilt krijgen op een plantaardige manier zijn bonen en peulvruchten de beste manier, maar ook de andere voedingsbronnen zijn een prima vervanging of aanvulling op de dierlijke voedingsbronnen.

In het volgende artikel zal ik jullie wat meer vertellen over eiwit uit dierlijke voedingsbronnen als vlees, vis en melkproducten.
Myprotein
Schrijver en Expert
Bekijk het profiel van Myprotein
ounded around a kitchen table in 2004, Myprotein’s vision has always been to revolutionise how we power movement. In 2011 Myprotein became part of the THG family, and by 2016 we proudly claimed the title of the world’s leading online sports nutrition brand. Over the last 20 years, we’ve created game-changing supplements like Clear Whey and Dry Scoop Pre-Workout and launched new brands tailored to your needs including MP, Myvitamins, Myvegan and MyPRO. We exist to break boundaries. To help you cut through the noise in the fitness industry and get down to the information you can trust. Our blog features articles from trusted PT’s, nutritionists and dieticians with tons of experience in the industry. We listen to what topics you’re interested in, and dip into our pool of experts to give you information you can trust.
myprotein