Supplementen

Fosfatidylserine en cortisol | Voordelen en dosering

Het is je misschien opgevallen dat fosfatidylserine wel eens wordt toegevoegd aan shakes in de gym of dat sportschool vrienden van je het gebruiken. Door een paar belangrijke onderzoeken die dit supplement ondersteunen, wordt fosfatidylserine steeds bekender en meer gewaardeerd.

Maar wat is het en hoe kan het je ten goede komen? Als je een hectische levensstijl hebt, kan dit je nieuwe favoriete supplement worden.

Spring naar:

Wat is fosfatidylserine?

Fosfatidylserine is een belangrijk onderdeel van je celmembranen. Het is een groot deel van de lipiden die de essentiële onderdelen van je cellen vormen. Het helpt de cel te bedekken en te beschermen en helpt hen te communiceren.

Fosfatidylserine wordt in een aantal voedingsmiddelen aangetroffen. Het wordt bijvoorbeeld aangetroffen in grote hoeveelheden vis zoals makreel en haring, maar ook in ‘slachtafval’ zoals kippenharten en varkensnieren. Verreweg de hoogste dosis zit in de hersenen van runderen. Geen gemakkelijke dingen om in je shakes te mengen en onderweg te eten!

Een andere bron van fosfatidylserine is soja-lechtine. Dit is een veel populairder ingrediënt voor supplementen zoals het fosfatidylserinepoeder van Myprotein. Het is veiliger, omdat het geen risico op besmettelijke ziekten van dieren met zich meebrengt en volledig veganistisch is.

Fosfatidylserine en cortisol

Cortisol is een stresshormoon dat van nature in het lichaam voorkomt. Het wordt vrijgegeven wanneer het lichaam onder spanning staat. Dit kan stress zijn van werk of een bepaalde levensstijl, maar het kan ook worden veroorzaakt door inspanning, met name zware weerstandsoefeningen. Dit is vaak verrassend voor mensen die lichaamsbeweging alleen koppelen aan feelgood-endorfinehormonen. Stresshormonen en hun effecten zijn echter van vitaal belang om over na te denken bij een gezonde, actieve levensstijl.

Cortisol is een hormoon dat veel verschillende functies in het lichaam beïnvloedt. Cortisol beïnvloedt de bloedsuikerspiegel, het metabolisme en het vasthouden van water.

Hoge cortisolspiegels kunnen worden gekoppeld aan gewichtstoename rondom je buik, gezicht en borst. Dus als je gestrest bent en niet de resultaten ziet die je zou moeten behalen met je training en uitgebalanceerde voeding, kán cortisol de reden zijn.

Niet alleen dat, maar cortisol heeft ook invloed op de geheugenformulering. Wanneer je gestrest bent en je lichaam voelt alsof het zich in een crisismodus bevindt, concentreert het zich op overleven ten koste van ‘niet-essentiële’ functies, waarvan het geheugen er één is. Dus als je moeite hebt om je training te onthouden en steeds moet stoppen om je trainingsschema erbij te pakken, kan dit je stressniveau zijn.

Maar wat heeft fosfatidylserine ermee te maken? Nou, fosfatidylserine wordt beschouwd als een van de krachtigste natuurlijke cortisolblokkers die er zijn. Dit klinkt misschien al geweldig voor je, dus laten we dieper ingaan op hoe fosfatidylserine de corticale werking kan verminderen en je stress kan helpen beheersen.

Een van de belangrijkste taken van fosfatidylserine is het bedekken en beschermen van cellen, en het vergemakkelijken van de overdracht van ‘berichten’ van cel naar cel. Ze blokkeren hoge cortisolspiegels die de cellen bereiken en deze beïnvloeden. Dit kan de negatieve effecten van cortisol op het lichaam, zoals stress, enorm verminderen.

Omdat dit echter een natuurlijk product is, hoeven gebruikers zich geen zorgen te maken dat ze ‘verdoofd’ zijn. Het voorkomt niet dat het lichaam stress voelt, het laat het lichaam gewoon voldoende toe om er constructief mee om te gaan. Er zijn daarom geen negatieve bijwerkingen bekend van fosfatidylserine bij het vasthouden aan de aanbevolen dosis.

Voordelen van fosfatidylserine

Een van de belangrijkste voordelen voor je fitnessdoelen is de balans van testosteron en cortisol in je lichaam wanneer je fosfatidylserine gebruikt. Er is een nauwe relatie tussen testosteron en cortisol en er zijn aanwijzingen dat een verhoogd circulerend cortisol de testosteronniveaus zal verlagen.(1) Dus door het verlagen van je cortisolspiegel kan je lichaam op de lange termijn meer spiermassa opbouwen, aangezien testosteron een sleutelrol speelt bij het opbouwen van spier.

Bovendien kan het bestrijden van de stress van cortisol enorm nuttig zijn voor mensen die worstelen met slapeloosheid en slecht slapen. Zoals we weten, is een gezonde nachtrust essentieel voor het algehele welzijn. Bovendien geeft het je meer energie voor je trainingen en helpt het je lichaam om een ​​gezond gewicht te behouden.

Studies hebben fosfatidylserine ook in verband gebracht met een verbeterde geheugenfunctie. Door de cellen te helpen effectief te communiceren, houdt deze verbinding de hersenen gezond en laat het de hersenen effectief functioneren.

Gezien deze factoren is het geen verrassing dat fosfatidylserine het lichaam helpt om een ​​gezonde stressreactie te behouden. Een reactie die gefocust, duidelijk en in staat is om de oorzaak van spanningen effectief te identificeren en een oplossing te bedenken zonder paniek of schade aan het lichaam.

Zoals je je misschien kunt voorstellen, van een stabieler gewicht tot een betere nachtrust, is fosfatidylserine in verband gebracht met het verbeteren van de algehele stemming van de mensen die het gebruiken. Veel supplementgebruikers melden een positievere kijk op het leven en minder stressgevoelens.

Dosering van fosfatidylserine

Fosfatidylserine moet driemaal daags in doses van 1 g worden ingenomen om het volledige effect te voelen. Er zijn geen ernstige bijwerkingen gemeld bij fosfatidylserine, maar zorg ervoor dat je je huisarts raadpleegt voordat je het gebruikt als je medicijnen of prestatieverbeteraars gebruikt.

Je kunt van dit supplement genieten met je eiwitshake, verse sappen of gewoon met water. Neem de dosis in ieder geval voor je workout om ervoor te zorgen dat je effectief het vrijgekomen cortisol bestrijdt terwijl je aan het trainen bent. Meng het in een shake voor of na de training en je kunt erop vertrouwen dat het lichaam wordt beschermd tegen de schadelijke effecten van cortisol.

Veelgestelde vragen

Wat is fosfatidylserine?

Fosfatidylserine is een onderdeel van je celmembraan en helpt cellen te bedekken en te beschermen en de celcommunicatie te ondersteunen.

Wat zijn de voordelen van fosfatidylserine?

Fosfatidylserine helpt bij het handhaven van een gezond evenwicht tussen testosteron en cortisol. Het kan ook de geheugenfunctie helpen en een gezonde stressreactie behouden.

Hoeveel fosfatidylserine moet ik nemen?

We raden aan om driemaal daags 1 g doses in te nemen om de volledige voordelen te behalen.

Wat zijn de bijwerkingen van fosfatidylserine?

Er zijn momenteel geen bijwerkingen bekend bij het vasthouden aan de aanbevolen doses.

Op zoek naar meer supplementen advies?

LEES DIT OOK:

5 geweldige gezondheidsvoordelen van levertraan

Supplementen

5 geweldige gezondheidsvoordelen van levertraan

2021-02-18 09:15:21van Liam Agnew

Marine Collageen Poeder: voordelen, dosering & bijwerkingen

Supplementen

Marine Collageen Poeder: voordelen, dosering & bijwerkingen

2021-04-05 14:00:34van Claire Muszalski

Geconjugeerd linolzuur | CLA voor gewichtsverlies, CLA-voordelen & dosering

Supplementen

Geconjugeerd linolzuur | CLA voor gewichtsverlies, CLA-voordelen & dosering

2021-03-31 11:00:29van Liam Agnew


  1. Brownlee, K. K., Moore, A. W., & Hackney, A. C. (2005). Relationship between circulating cortisol and testosterone: influence of physical exercise. Journal of sports science & medicine4(1), 76–83. 


Liam Agnew

Liam Agnew

Sport diëtist en Personal Trainer

Liam is een gecertificeerde sport voedingsdeskundige bij de International Society of Sport Nutrition en is ingeschreven in het  Sport and Exercise Nutrition-register van de British Dietetics Association. Hij heeft een Bachelor of Science in Sport and Exercise Science en is afgestudeerd aan het ISSN Diploma in Toegepaste Sport en Exercise Nutrition.

Liam is een ervaren personal trainer die klanten helpt hun gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken met praktische, op wetenschap gebaseerde oefeningen en voedingsadviezen.

In zijn vrije tijd deed Liam mee aan tal van powerlifting-wedstrijden en geniet hij van heuvelwandelen, voetbal en het uitbreiden van zijn receptenrepertoire in de keuken. Lees hier meer over de ervaring van Liam.