Supplementen

Wat is levertraan? En wat zijn de voordelen en nevenwerkingen?

Levertraan, wat is het?

Als sporter (en ook gewoon als mens) is het belangrijk om voldoende essentiële vetzuren op te nemen die bijdragen aan de gezondheid van bepaalde lichaamsfuncties. Omega 3 vormt samen met Omega 6 de belangrijkste essentiële vetzuren, en komt voor in vis, noten, bepaalde oliën, lijnzaad, enzovoort. Daarnaast is het ook te verkrijgen als supplement.

Eén van die supplementen is levertraan. Het klinkt als iets vies dat men een mooie naam probeert te geven. En eerlijk, in zijn puurste vorm is het ook heel vies. Maar ondanks dat blijkt het heel wat gezondheidsvoordelen te bieden waardoor er meer en meer supplementen van op de markt komen.

Wat is levertraan?

Levertraan is een vette olie die een grote bron vormt van gezond vet. Vet klinkt misschien negatief, maar dat is het niet altijd. Gezonde of onverzadigde vetten zijn een belangrijk en onmisbaar onderdeel van onze voeding. Het is belangrijk om er voldoende van op te nemen. Supplementen zoals levertraan kunnen daarbij helpen. Het meervoudig onverzadigde vet Omega 3 van de levertraan is van bijzonder belang voor ons lichaam.

Levertraan vindt zijn oorsprong in kabeljauwlever. Op zich klinkt dat niet smakelijk, maar supplementen bestaan meestal uit ontgeurde olie om de vieze geur te vermijden. Deze natuurlijke bron bevat naast Omega 3 ook een gezonde dosis vitamine D. Veel mensen gebruiken levertraansupplementen dan ook in de winter, wanneer er minder zonlicht is. Personen die een vitamine D tekort hebben kunnen het ook heel het jaar door gebruiken. Daarnaast is het ook een bron van vitamine A.

Wat zijn de voordelen?

1) Preventie tegen hart‐ en vaataandoeningen

Volgens de American Heart Association is er sterk wetenschappelijk bewijs dat het voldoende consumeren van Omega 3 vetzuren (natuurlijk of in supplementen zoals visolie en levertraan) het risico op hart‐ en vaataandoeningen doet verminderen. Dit geldt zelfs voor mensen met een voorgeschiedenis van hartaanvallen.

2) Gewrichtsgezondheid

Studies tonen aan dat het dagelijks consumeren van levertraan op langere termijn zorgt voor minder gewrichtspijnen. Daarnaast zou het ook een positief effect hebben op het kraakbeen, met name een minder snelle beschadiging van het kraakbeen.

3) Ontstekingsremmend

Hartaandoeningen en gewrichtsklachten komen voort uit chronische ontstekingen. Omega 3 vetzuren kunnen een positieve rol spelen in het verminderen van deze aandoeningen, maar daarnaast bevat levertraan ook de vitamines A en D. Dit zijn krachtige antioxidanten die eveneens ontstekingen kunnen remmen door schadelijke stoffen te neutraliseren.

Andere voordelen van Levertraan…

Verder zal vitamine D de botsterkte en tandgezondheid bevorderen, verbeteren Omega 3 vetzuren onze cognitieve functie en kan levertraan de cholesterolniveaus in ons lichaam doen dalen.

supplemententiming

Zijn er nevenwerkingen?

Ondanks de gezondheidsvoordelen hangen ook enkele negatieve kantjes aan het gebruik van levertraan. Echte nadelen zijn er niet, maar je kunt best volgende zaken in je achterhoofd houden.

Visachtige nasmaak

Niet meteen een ernstig probleem maar wel vervelend, is de visachtige nasmaak van levertraan. Deze capsules lossen dan wel het probleem van geurige en vieze visolie op, eens de capsule in de maag afgebroken wordt, wordt de geconcentreerde levertraan al snel vrijgegeven. Vaak voorkomende klachten zijn dan ook visachtige nasmaak en slechte adem.

Spijsvertering

Enkele neveneffecten op de spijsvertering kunnen zijn: boeren, brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel en diarree. Deze vervelende bijwerkingen kunnen bij een minderheid voorkomen maar zullen hoogstwaarschijnlijk ook afnemen eens je lichaam zich aangepast heeft aan het visoliesupplement.

Bloedingen

Levertraan helpt hart‐ en vaataandoeningen te voorkomen, deels omdat ze het bloed verdunnen en bloedstolling vertragen. In sommige gevallen kan het verlagen van de bloedstollingtijd het risico op blauwe plekken en bloedingen vergroten.

Giftige stoffen

De negatieve zijde aan het eten van vis zijn de giftige metalen (zoals chroom) die ze bevatten ten gevolge van de vervuilde zee. Hoe meer vis en vissupplementen je dus gaat eten, hoe groter het contact met deze metalen. Uit onderzoeken blijkt echter wel dat de hoeveelheden vis die wij consumeren niet genoeg zijn om negatieve effecten te merken van deze giftige stoffen.

jojo-dieet

Natuurlijke bron of supplement?

De Omega 3 vetzuren en vitaminen van levertraan kun je uiteraard ook gewoon via natuurlijke voeding verkrijgen. De natuurlijke bronnen zijn (vette) vis, noten en oliën (walnootolie, olijfolie, koolzaadolie,…). Het voordeel bij vis en noten is dat je eveneens een gezonde portie eiwitten consumeert. Voor sporters kan het dus de dagelijkse eiwitinname verhogen wat kan bijdragen tot betere resultaten.

Wanneer je dieet reeds behoorlijk goed is en voldoende eiwitten bevat, kan een supplement van visolie – zoals levertraan – alle extra voordelen bieden van Omega 3 en de vitamines A en D.

Toegegeven, er hangen ook enkele bijwerkingen aan vast. Maar met de juiste dosering en inname bij voedsel zal je daar slechts weinig last van ondervinden.

Supplementen reviews artikelen myprotein


Haris N. (2017, 14 augustus). ‘Side Effects of Cod Liver Oil Capsules’. Geraadpleegd via https://www.livestrong.com/article/88898‐cod‐liver‐oil‐fish/
Reid F. (2017). ‘Cod Liver Oil |Supplementation or Natural Sources?’. Geraadpleegd via https://www.myprotein.com/thezone/supplements/cod‐liver‐oil‐supplementation‐or‐naturalsources/#_ednref2
Tarr Kent L. (2017, 3 oktober). ‘Cod Liver Oil & Fish Oil Heath Benefits for Women’. Geraadpleegd via https://www.livestrong.com/article/88898‐cod‐liver‐oil‐fish/



Jari Desmedt

Jari Desmedt

Schrijver en Expert

Hey ik ben Jari. Als fanatiek sporter en Fitness Coach ben ik helemaal thuis in de wereld van sport, voeding en gezondheid. Ik hoop met mijn kennis en visie mensen te motiveren om een gezonde levensstijl aan te nemen en te behouden!


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier