Herken je die gedachtes: ‘’ik wil zo graag 5kg afvallen’’, ‘’ik wil graag die droombaan hebben’’, ‘’ik wil graag zo een gespierd lijf hebben’’ en ga zo maar door. We willen zoveel, maar hoe bereiken we nou wat we zo graag willen?! Soms loop je dagen of weken rond met bepaalde gedachtes in je hoofd, dingen die je graag zou willen doen en/of bereiken in het leven. Soms blijven die gedachtes een langere tijd hangen en soms vervagen ze. Je probeert er wat voor te doen, maar stopt hier al snel mee, omdat het ‘niet lukt’. Het ligt er hierbij vaak niet aan dat je het niet kan, maar dat je eigenlijk niet helder voor ogen hebt wat je doel is. Je hebt eigenlijk geen idee wat je nou precies wilt en welke wegen je moet gaan bewandelen om te komen waar je wilt zijn. Aan alleen de gedachtes over je ‘doelen’ heb je, als ik heel eerlijk ben, niks. Althans, als je het daarbij laat natuurlijk. Zorg er dus voor dat je je doel concreet voor ogen heb. Pak een notitieschrift, een pen, markers en ga hier even voor zitten. Begin met op te schrijven wat je doelen voor dit jaar zijn. Door het opschrijven van je doelen en ze zo letterlijk voor ogen te zien, heb je meer kans van slagen! Je hebt verschillende doelen opgeschreven, maar hoe formuleer je deze doelen nou zo dat ze ook echt haalbaar worden. Werk de doelen één voor één uit. Bijvoorbeeld: een groot doel zdie vervolgens kleinere doelen bevat om dit groter doel te kunnen bereiken. Je wilt bijvoorbeeld 20 kg afvallen. 20kg is erg veel en dit bereik je niet zo 1, 2, 3. Stel daarom eerst kleinere stappen op zoals: Ik val per maand 5kg af. Vervolgens bedenk je hier de benodigde acties bij. Ik zal hieronder nog even dieper op de stappen in gaan. Neem even de tijd om je doelen goed uit te kunnen werken.
Stap 1: Concrete en haalbare hoofddoel(en) stellen (SMART)
Gosh, op m’n SPH opleiding werd ik dood gegooid met het opstellen SMART doelen en wat werd ik er gek van haha, maar het is toch zeker ergens goed voor! SMART: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdsgebonden. Bedenk heel goed wat je nou precies wilt (specifiek). Ik neem nog even de 20kg afvallen als voorbeeld. Je wilt dus 20kg afvallen. Bedenk vervolgens in welke tijdsperiode je dit wilt bereiken. Door een tijd te koppelen aan je doel, maak je je doel haalbaar. Doe je dit niet dan kunnen de gedachtes van ‘’het komt wel’’ gauw overnemen en dan kan het nog heel lang duren voordat je bent waar je wilt zijn. Goed, je wilt 20 kg afvallen in 4 maanden. Zorg er trouwens voor dat je doelen realistisch zijn! 20 kg afvallen in bijvoorbeeld 1 maand, wordt erg lastig…
Je doel: Ik val 20 kg af in 4 maanden, dit ga ik realiseren door meer te gaan bewegen en gezonder/minder te gaan eten.
Door de doelen zo te formuleren, ‘’ik val af’’ en niet ‘’ik ga afvallen’’ maak je de doelen iets wat serieuzer en zeg je ermee dat je het kan en dat het je gaat lukken.
Stap 2: Subdoelen stellen
Zoals ik al zei kan het nodig zijn om kleinere doelen te stellen, zodat je je hoofddoel kan bereiken. In dit geval ga je bedenken wat er op korter termijn nodig is om 20kg af te vallen in 4 maanden. Bedenk hoeveel je dan per maand af zou moeten vallen, in dit geval zou dat 5kg per maand zijn.
Je subdoel: ik val 5kg af in februari,.. maart, april en mei.
Stap 3: Plan van aanpak
Bedenk wat er nodig is om je subdoelen te bereiken, want als je deze heb bereikt, dan heb je je hoofddoel bereikt. Schrijf alles op wat er nodig is om je doel te kunnen bereiken. Alles wat je moet doen, kan doen, wat je nodig hebt etc. Bij het 20 kg afvallen kan je er voor kiezen om dit onder begeleiding van een coach te doen (wat ik aan raad om zsm op een gezonde manier progressie te boeken) of je kan er voor kiezen om het zelf te doen. Dan zal een van je actie punten zijn om jezelf te verdiepen in voeding en training etc. Maak een lijstje van de acties die je moet ondernemen om je doel te bereiken.
Bijvoorbeeld: - Ik neem contact op met een coach - Ik ga 4 keer in de week naar de sportschool - Ik hou me elke dag aan mijn voedingsschema
Hoofdpunten: - stel conrete, realistische en tijdsgebonden doelen - stel subdoelen op - stel een plan van aanpak op: wat is er nodig om je doel(en) te bereiken?!
Succes!
Liefs, Anja
Alice Pearson is een UKVRN geregistreerde voedingsdeskundige en UK Anti-Doping geaccrediteerde adviseur, behaalde een Bachelor of Science in Nutrition en een Master of Science in Sport Nutrition. Ze heeft een bovenmatige interesse in het gebruik van sportsupplementen voor het verbeteren van gezondheid, fitness en sport prestatie. Alice heeft ervaring met het werken met zowel amateur- als topsporters, waaronder het verstrekken van voeding ondersteuning voor Tranmere Rovers FC en Newcastle Falcons Rugby Club. Haar voedingsbegeleiding is altijd ondersteund door evidence-based onderzoek, dat ze up-to-date houdt door steeds zelfstandig te blijven leren. In haar vrije tijd houdt Alice van reizen, naar de sportschool gaan en verstrikt raken in een goed boek. Lees hier meer over het verhaal van Alice.
