Supplementen

Alles over Melatonine – Gebruik, Voordelen & Dosering

Alles over Melatonine

Melatonine is een hormoon dat we elke dag weer gebruiken. Dit hormoon wordt vooral aangemaakt zodra we de nacht ingaan. Zodra de ochtend er aan komt, wordt melatonine nauwelijks meer aangemaakt. Je raadt het misschien al, het is een hormoon dat invloed heeft op je slaap.

In dit artikel lees je meer over hoe je een betere nachtrust kunt pakken.

melatonine

Wat is melatonine?

Melatonine is dus een hormoon. Het wordt aangemaakt in de pijnappelklier, ook wel de epifyse genoemd. De epifyse werkt op een ritmische wisseling van licht en donker. Dit verklaart ook meteen waarom melatonine op de bepaalde tijdstippen wordt aangemaakt en wanneer juist niet.

Tussen 19:30 en 21:30 wordt de melatonine productie op gang gezet. Tussen 24:00 en 02:00 uur bereikt de melatonine waarde zijn hoogste niveau. Hierna daalt de melatonine concentratie weer, zodat de basis waarde in de ochtend wordt bereikt.

Waarvoor wordt melatonine gebruikt?

Het is logisch om aan te nemen dat melatonine wordt gebruikt als je slecht kan slapen. Dit is in zekere zin ook waar. Melatonine kan namelijk niet zomaar ingenomen worden. Het wordt vaak voorgeschreven bij mensen waarbij een slaapstoornis is geconstateerd. Op basis van tests wordt een tijdstip van inname vastgesteld. Dit tijdstip verschilt per persoon, omdat niet iedereen hetzelfde melatonine ritme heeft.

Het innemen van melatonine hoeft er dus niet voor te zorgen dat je er perse beter van gaat slapen, vooral als je het niet op de juiste tijdstippen inneemt.

Is melatonine gebruik schadelijk?

Er bestaan onvoldoende gegevens over het bestaan van schadelijke gevolgen na het gebruik van melatonine. Er zijn wel onderzoeken op dieren gedaan, waaruit bleek dat er geen schade tot gevolg was. Meldingen en klachten die door worden gegeven door mensen na gebruik van melatonine worden wel bijgehouden. Ook hier kwam geen melding van schadelijkheid naar voren.

De lever zorgt voor de afbraak van melatonine en de nieren zorgen voor het afscheiden van het product. Mochten de lever en de nieren niet goed werken, dan is voorzichtigheid aan te raden. Je zult in dit geval navraag kunnen doen bij een huisarts.

Het innemen van melatonine zonder voorschrift is dus niet schadelijk. Het kan er alleen voor zorgen dat je slaapproblemen niet worden opgelost en dat je ritme verder verstoort wordt.

De Beste Buikspieroefeningen voor Vrouwen

Tijdstip van inname

Zoals al eerder is beschreven, worden de tijdstippen van inname berekend op basis van het slaapritme. Dit is dus bij elk persoon anders. Bij mensen waarbij de melatonine concentratie te laat op een goed niveau zit, wordt aangeraden om 5 uur van te voren melatonine in te nemen. Dus stel een persoon heeft om 04:00 uur pas een goede concentratie van melatonine. Dan wordt aangeraden om extra melatonine in te nemen om 11:00 uur.

Voor de mensen die geen specifiek advies hebben, kunnen een richtlijn aanhouden. Zo kunnen zij melatonine innemen 30‐45 minuten voor het slapen.

Doseringen

Het aantal doseringen is ook per persoon afhankelijk. Van het product Sleepmax 5‐HTP+ mag je maximaal 4 capsules in de avond innemen. Aan te raden is om de eerste nacht met één capsule te beginnen en dit per avond te verhogen met één capsule totdat het gewenste resultaat is bereikt. Op deze manier zorg je ervoor dat je bewust bezig bent en niet ineens te veel inneemt waardoor de gewenste resultaten niet bereikt zullen worden.

Magnesium bij een kater

Sleepmax 5‐HTP+

Sleepmax 5‐HTP+ is een formule waarin onder andere Inositol, 5‐HTP, L‐glycine en L‐theanine zit. De formule van deze stoffen zorgen overdag voor minder vermoeidheid. Daarnaast wordt de hormoonregulatie ondersteund, waardoor 5‐HTP (de voorloperstof van melatonine) beter tot zijn recht komt.

Is het innemen van melatonine aan te raden?

Mocht je voor een langere tijd al slechter slapen en heeft dit geen speciale reden waarvan jij op de hoogte bent. Dan kan melatonine een middel zijn om jouw slaap weer te verbeteren. Sleepmax 5HTP+ is een formule die er voor kan zorgen dat je slaap verbeterd en je overdag alerter houdt. Is dit precies wat je zoekt, dan is dit product echt iets voor jou.

Supplementen reviews artikelen myprotein


Braam, W., Suijdam, v. A., & Maas, A. (2016, januari 11). expertisecentrum slaapstoornissen bij mensen met een verstandelijke beperking. Ede: ’s Heeren Loo.
Stichting voorlichting Stamcellen. (sd). epifyse of pijnappelklier. Opgehaald van endocriene pagina: https://www.stamcel.org/html/epifyse.htm



Jacco & Lennart Kamp

Jacco & Lennart Kamp

Schrijver en Expert

Wij zijn Jacco en Lennart, 2 broers die fysiotherapie studeren in Utrecht aan de Hogeschool. Sporten heeft een groot aandeel in ons dagelijks leven. Wij willen graag onze kennis die we opdoen tijdens de studie en de ervaringen in en rondom de sportschool met jou delen via de verschillende artikelen.


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier