0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Training

Pak Genoeg Slaap | Hoeveel Slaap moet ik Hebben?

Pak Genoeg Slaap | Hoeveel Slaap moet ik Hebben?

Hoe scoor je in bed? Voldoende slaap is een sleutelonderdeel van een gezonde levensstijl en kan voordelig zijn voor je hart, gewicht, geest en meer. Dus vind uit hoe je aan 8 uur slaap kunt komen en het beste uit iedere nacht kunt halen.

De Beste Buikspieroefeningen voor Vrouwen

Maak een schema

Zorg ervoor dat je iedere nacht om dezelfde tijd naar bed gaat en iedere ochtend op de zelfde tijd opstaat, zelfs in het weekend. Een regelmatige slaapcyclus houd je biologische klok op gang. Daarbij helpt het ook om bloot te staan aan een regelmatig patroon van natuurlijk licht en donker. Top tip: iedere ochtend je buiten planten water geven helpt je op schema te blijven.

Train

Training, als het op de juiste manier wordt gedaan, draagt bij aan langer en beter slapen. Zeer intense training verhoogt echter je kerntemperatuur voor ongeveer 4 uur, waardoor je minder goed kunt slapen. Als je lichaam begint af te koelen, geeft het een signaal aan je brein om melatonine af te geven, een slaap bevorderend hormoon waar je soezerig van wordt. Top tip: train ’s ochtends en begin je dag fris en fruitig!

High Intensity Interval Training Running Rennen

Vermijd cafeïne

Maak je geen zorgen, we bedoelen niet dat je het helemaal niet meer mag! Cafeïne is een stimulerend middel dat tot 8 uur na consumptie in je lichaam blijft, dus misschien is die cappuccino na de lunch niet het beste idee. Top tip: consumeer geen cafeïne meer na 2 uur ’s middags, of kies cafeïnevrije dranken.

Neem de tijd om tot rust te komen

Slaap is geen ‘uit schakelaar’, het is meer alsof je langzaam je voet van het gas laat komen. Geef je lichaam de tijd om van je hectische werkdag om te schakelen. Een milde, herstellende yoga sessie, voordat je naar bed gaat, kan ook helpen om je geest tot rust te laten komen, je ademhaling te stabiliseren en stijfheid in de spieren te verminderen zonder je hartslag op de kast te jagen. Top tip: lees een boek, luister naar kalmerende muziek of oefen diepe ademhaling / strekkingen.

Gezonde ingrediënten

Superfoods

Hoewel het belangrijk is om een zware maaltijd te ontwijken voor het slapen gaan, kunnen sommige voedingsmiddelen juist de slaap bevorderen. Rusteloze slaap? Top tip: probeer volgranen pasta met verse groeten, stukjes kippenborstfilet, tomatensaus en een beetje Parmezaanse kaas als avondeten, vertrouw ons. Deze slaapvriendelijke combinatie van eiwit en tryptofaan helpt bij de aanmaak van serotonine, wat de slaap bevorderd. Of probeer, als je maag aan het grommen is vlak voor je naar bed gaat, magere kwark met plakjes banaan, dat zou ook moeten werken.

Geen post tags



Sven Leenders

Sven Leenders

Schrijver en Expert

Van Surfen tot Fitness, Sporten... heerlijk! Vertaler van artikelen en recepten.