1. Mega Groene Thee Extract
Nummer één is Mega Groene Thee Extract. Groene thee biedt heel wat gezondheidsvoordelen (je leest er hier alles over), waaronder een positief effect op ververbranding. Het bevordert namelijk de oxidatie van vet (losmaken/afbreken van vetmoleculen) bij het trainen en draagt zo bij tot het verminderen van je vetmassa.
2. CLA
De tweede in de lijst (in willekeurige volgorde voor alle duidelijkheid) is CLA, oftewel Conjugated Linoleic Acid… mjaaa laten we het op CLA houden. Een dosis van grofweg 3000-6000mg per dag zou mogelijks een gunstig effect kunnen hebben op vetverbranding en het behoud van droge massa tijdens het droogtrainen, maar studies zijn het er nog niet altijd over eens.
3. Acetyl-L-Carnitine
Het derde supplementen dat we bespreken is Acetyl-L-Carnitine. Het effect op ververlies komt voornamelijk voort uit het stimulerende effect van Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) dat leidt tot verhoogde fysieke activiteit. ALCAR biedt nog heel wat andere voordelen ook zoals anti-aging (nu heb ik de dames hun aandacht!), het bevorderen van de spermakwaliteit (de heren blijven ook aandachtig!), insulinegevoeligheid en de gezondheid van de bloedvaten.
4. BCAA’s
Als nummer vier hebben we BCAA’s of Branched Chain Amino Acids. BCAA’s zijn een combinatie van drie aminozuren (Leucine, Isoleucine en Valine) en zijn zowel nuttig om spiermassa te behouden bij inspanningen, het ondersteunen van vet oxidatie (zoals bij groene thee) en het verminderen van vermoeidheid. Ideaal dus voor het droogtrainen en zeker bij cardiosessies, al dan niet nuchter.
5. Cafeïne
Ten slotte is er nog cafeïne wat in heel wat voedingssupplementen te vinden is. Cafeïne is een stimulant die in de eerste plaats de alertheid en fysieke prestaties (zowel naar kracht als naar volume) bevordert. Vandaar dat het vaak in pre-workout supplementen terug te vinden is.
Het stimuleert ook vet oxidatie en heeft een thermogeen effect, wat betekent dat het lichaam iets meer opwarmt en daardoor wellicht ook meer zweet. De gevoeligheid en effecten van cafeïne nemen wel af naarmate je het meer gebruikt, dus af en toe eens een periode zonder cafeïne is aan te raden.
Examine. (2017). Branched Chain Amino Acids Retrieved from: https://examine.com/supplements/branched-chain-amino-acids/ Examine. (2017). Caffeine Retrieved from: https://examine.com/supplements/caffeine/ Examine. (2017). Conjugated Linoleic Acid Retrieved from: https://examine.com/supplements/conjugated-linoleic-acid/ Examine. (2017). Green Tea Catechins Retrieved from: https://examine.com/supplements/green-tea-catechins/ Examine. (2017). L-Carnitine Retrieved from: https://examine.com/supplements/l-carnitine/
