Als we aan schoonheid denken, denken we meestal aan een heldere huid, sterk haar en gezonde nagels. Onze externe gezondheid is in hoge mate een weerspiegeling van interne onevenwichtigheden, hormoonveranderingen en immuungezondheid. Bij al deze factoren kunnen ontbrekende voedingsstoffen een rol spelen. Dagelijkse supplementen kunnen helpen om onze inname van vitamines, mineralen en vetzuren aan te vullen, die allemaal essentieel zijn voor je innerlijke schoonheidsroutine.
In dit artikel introduceren we onze top 8 schoonheidssupplementen:
Collageen
Collageen, dat zowel in actuele schoonheidsproducten als als supplement wordt gebruikt, speelt een belangrijke rol bij de elasticiteit van de huid. Hoge collageenniveaus als we jong zijn, geven de huid een 'mollig en veerkrachtig' uiterlijk. Naarmate we ouder worden, wordt de huid losser en vatbaarder voor beschadiging.
Collageen is ook belangrijk voor beweging en flexibiliteit. Het helpt om kracht en elasticiteit te geven aan spiervezels, pezen en ligamenten. Hierdoor behouden we kracht en spiermassa. Het stelt ons ook in staat om vrijer te bewegen omdat de gewrichtssterkte behouden blijft.
Natuurlijke bronnen van collageen zijn onder meer magere dierlijke eiwitten, bijvoorbeeld kip, vis en eieren. Plantaardige bronnen van collageen zijn typisch 'romige' voedingsmiddelen zoals cashewnoten, avocado's en sojaproducten.
Retinol (vitamine A)
Vitamine A wordt, net als collageen, ook vaak aangetroffen in supplementen en schoonheidsproducten. Retinol-bevattende producten worden gebruikt om de huidvernieuwing te verhogen en dode en ongezonde huid te vervangen door nieuwe cellen. Sterke retinolbehandelingen kunnen worden gebruikt voor cystische acne, omdat ze de beschadigde huidbarrière helpen herstellen.
In het lichaam is vitamine A belangrijk om ontstekingen te helpen verminderen. Vrije radicalen zijn deeltjes die door het lichaam zweven en schade aan cellen veroorzaken. Antioxidanten, waaronder retinol, helpen de schade veroorzaakt door deze vrije radicalen te verminderen.
Vitamine A is ook belangrijk omdat het lichaam het niet zelf kan aanmaken. Dit betekent dat voeding de enige bron van vitamine A is. Dierlijke bronnen zijn onder meer vlees, vis en zuivelproducten. Plantaardige bronnen zijn meestal felgekleurde voedingsmiddelen zoals paprika, tomaten en zoete aardappelen.
Niacine (Vitamine B3)
Vitamine B3 (niacine) is een van de twaalf B-vitamines, die elk hun eigen gezondheidsbevorderende eigenschappen hebben. Een tekort aan vitamine B3 kan leiden tot een aandoening die 'Pellagra' wordt genoemd. Symptomen zijn onder meer dermatitis (droge huid), diarree en stemmingswisselingen. De uiteenlopende aard van de symptomen laat zien hoe belangrijk vitamine B3 is in het hele lichaam, met name de gezondheid van de darmen en de hersenen.
Met betrekking tot de gezondheid van de huid wordt vitamine B3 vaak aangetroffen in producten die niacinamide bevatten, vaak reinigingsmiddelen en toners. Vitamine B3 kan helpen om bloedvaten te openen, wat helpt om de zuurstoftoevoer naar een gebied te stimuleren. Een verhoogde zuurstoftoevoer naar de huid kan helpen bij het leveren van voedingsstoffen en het verwijderen van afvalstoffen, wat leidt tot een helderdere en gezonder uitziende huid.
Gistextractpasta's zijn een uitstekende plantaardige bron van vitamine B3. Als je niet van de smaak hiervan houdt, zijn pindakaas, volkoren rijst en volkorenproducten ook goede bronnen. Dierlijke bronnen van vitamine B3 omvatten en orgaanvlees en kip.
Onze Vitamine B-tabletten bevatten zowel niacine als biotine, een belangrijke vitamine die de haargroei ondersteunt.
Vitamine C
Vitamine C staat bekend om het stimuleren van de gezondheid van het immuunsysteem vanwege zijn antioxiderende eigenschappen. Het is ook nodig voor de opname van andere voedingsstoffen zoals ijzer en zink. Langdurige blootstelling aan de zon kan leiden tot schade aan de huid, omdat herhaalde blootstelling kan leiden tot verhoogde droogheid. Suppletie van vitamine C kan helpen om de effecten van schade door de zon tegen te gaan en het vochtgehalte van de huid te verhogen.
Deze voedingsstof kan ook worden gebruikt om de textuur van de huid te verbeteren - dit wordt gemeten in termen van molligheid, hydratatie en het verschijnen van fijne lijntjes. Vitamine C kan niet in het lichaam worden opgeslagen, omdat het een in water oplosbare vitamine is. Dit betekent dat het dagelijks moet worden gegeten om voldoende niveaus te behouden.
Zink
Zink is een mineraal dat in het lichaam wordt gebruikt om wondgenezing te bevorderen en ontstekingen te verminderen. Historisch gezien is actueel zink gebruikt bij de behandeling van acne en andere inflammatoire huidaandoeningen. Meer recentelijk is zink in de vorm van een supplement echter gebruikt om de gezondheid van de huid te verbeteren.
Acne ontstaat onder andere door veranderingen in hormonen en huidflora. De boze rode vlekken en whiteheads die gepaard gaan met acne kunnen leiden tot huidbeschadiging, vooral als ze worden geplukt of gepoft. Zink kan helpen om de ontsteking die bij acne wordt gezien te verminderen. Zink kan ook door de huid worden gebruikt bij het opnieuw opbouwen van nieuwe huidlagen, aangezien zink wordt gebruikt in het natuurlijk voorkomende huidremodelleringsproces.
Dit mineraal is ook belangrijk voor de haar- en nagelgroei, omdat het eiwitten helpt groeien en sterk te blijven.
Veel kant-en-klare voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen en brood zijn verrijkt met zink. Dierlijke bronnen zijn onder meer oesters, rood vlees en kip. Plantaardige bronnen van zink zijn kikkererwten, gebakken bonen en de meeste noten.
Visolie
Visolie bevat een soort vetzuren die omega's worden genoemd - de meest bekende zijn omega 3, 6 en 9. Deze soorten vetten zijn een 'gezond' vet en kunnen alleen worden verkregen uit voedingsbronnen. Het lichaam is niet in staat deze te synthetiseren.
Omega-vetzuren zijn grotendeels bekend om hun rol in de cardiovasculaire gezondheid. Ze zijn een soort onverzadigd vet dat kan helpen om het slagaderverstoppend LDL-cholesterol te verlagen.
Terwijl in de jaren 70 vetarme diëten populair waren, is men zich nu gaan realiseren dat vet een belangrijke voedingsstof is. Diëten die onvoldoende hoeveelheden vet bevatten, vooral onverzadigde vetten, kunnen leiden tot een droge huid. Droog, broos haar en nagels worden ook geassocieerd met vetarme diëten.
Suppletie met visolie en andere omega-vetzuren kan helpen om het uiterlijk van haar, huid en nagels te verbeteren. Vette vis zoals zalm of makreel bevat een hoog gehalte aan omega-3. Plantaardige bronnen van omega's zijn meestal afgeleid van algen. Zeewierproducten zoals nori bevatten ook kleine hoeveelheden omega-vetzuren.
Kokosnootolie
Kokosolie wordt vaak gebruikt bij het koken als alternatief voor traditionele vetten zoals olijfolie of boter.
Het heeft een hoog rookpunt, wat betekent dat het kan worden verwarmd tot hogere temperaturen. Hogere rookpunten betekenen dat de voordelen langer in de olie blijven. Kokosolie bevat veel vitamine A, vitamine E, antioxidanten en middellange vetzuren. Deze vetzuren zijn belangrijk voor de structuur van haar en huid, net als omega 3-vetzuren.
Kokosolie wordt ook vaak gebruikt in huidverzorging vanwege de hydraterende eigenschappen. Het is ook een bron van laurinezuur, dat antibacteriële eigenschappen bevat. Dit kan worden gebruikt om infecties op de huid te bestrijden, zonder de gezonde bacteriën die op de huid leven (natuurlijke huidflora) te verstoren. Evenzo kan het lichaam ingenomen kokosolie gebruiken om het immuunsysteem te stimuleren. Laurinezuur kan worden afgebroken en gebruikt om ongewenste bacteriële of parasitaire infecties te bestrijden.
Het is belangrijk op te merken dat kokosolie veel verzadigde vetzuren bevat, dus het moet met mate worden gebruikt tijdens het koken. Verzadigd vet staat meestal bekend als het 'slechte' vet en mag niet meer dan 10% van de totale energie-inname uitmaken.
Hyaluronzuur
Hyaluronzuur, dat het meest voorkomt in de huid, kan ook in bijna elk weefsel in het lichaam worden aangetroffen. Het is vooral belangrijk bij de smering van gewrichten. Onze knieën, heupen, schouders en ellebogen zijn allemaal omgeven door met vocht gevulde zakjes die helpen om pijnvrij bewegen te vergemakkelijken. Hyaluronzuur is een van de belangrijkste componenten van deze zakjes.
Hyaluronzuur vormt een groot deel van de buitenste huidlagen. Hydratatie van deze buitenste lagen is voornamelijk afhankelijk van hyaluronzuur - zonder dit kan de huid droog en geïrriteerd raken. Hogere niveaus van hyaluronzuur kunnen ook helpen bij wondgenezing, met name het herstel van littekenweefsel.
Voedingsmiddelen met een hoog hyaluronzuurgehalte zijn onder meer bottenbouillon en producten op basis van soja. Citrusvruchten en donkere bladgroenten zijn ook goede bronnen. Deze voedingsmiddelen kunnen ook helpen om de opname van hyaluronzuur te stimuleren.
Bericht om mee naar huis te nemen
Kortom, er zijn veel manieren om de gezondheid van huid, haar en nagels te ondersteunen. Vetzuren zijn een cruciaal onderdeel van een gezonde huid en gezond haar en er zijn ook enkele belangrijke vitamines en mineralen waarmee rekening moet worden gehouden. Iedereen is anders, dus het is de moeite waard om de tijd te nemen om de balans van voedingsstoffen te vinden die bij je past.
Als je moeite hebt om elke dag een uitgebalanceerd dieet te volgen, kunnen supplementen helpen om voedingslacunes op te vullen.
Praat met je huisarts
Dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie en mag niet worden gebruikt in plaats van medisch advies. Als je je zorgen maakt over je huid, raden we je aan hulp te zoeken bij een huisarts of andere medische professional.
- Reilly DM, Lozano J. Skin collagen through the lifestages: importance for skin health and beauty. Plast Aesthet Res 2021;8:2. http://dx.doi.org/10.20517/2347-9264.2020.153
- Sandhu SV, Gupta S, Bansal H, Singla K. Collagen in Health and Disease. J Orofac Res 2012;2(3): 153-159.
- Dattola, A., Silvestri, M., Bennardo, L. et al. Role of Vitamins in Skin Health: a Systematic Review. Curr Nutr Rep 9, 226–235 (2020). https://doi.org/10.1007/s13668-020-00322-4
- Chand T., Savitri B. Industrial biotechnology of vitamins, biopigments, and antioxidants. Vitamin B3, Niacin. [ONLINE]. Wiley Publishing, 2016. ISBN: 9783527681754 Available from: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/9783527681754.ch3
- Ross J., Niacin: more than anti-ageing [ONLINE]. 2008. Dermoscope. Available from: https://www.dermascope.com/aging/niacin-more-than-anti-aging
- Schwartz J., Marsh R., Draelos Z. Zinc and skin health: overview of physiology and pharmacology. Derm Surg. 2006: 31(1), 837-847. https://doi.org/10.1111/j.1524-4725.2005.31729
- British Dietetic Association. [ONLINE] Omega-3: Food fact sheet. Available from: https://www.bda.uk.com/resource/omega-3.html
- Pilkington, S.M., Rhodes, L.E. (2010). Omega-3 Fatty Acids and Skin. In: Krutmann, J., Humbert, P. (eds) Nutrition for Healthy Skin. Springer, Berlin, Heidelberg. https://doi.org/10.1007/978-3-642-12264-4_9
- Deen A., Viscanathan R., Wickramarachchi D., Marrikar N., Nammi S., Jayawardana B., et al. Chemical composition and health benefits of coconut oil: an overview. Journ. Sci Food & Agric. 2021: 101(6); 2182-2193
- British Dietetic Association. [ONLINE] Fat facts: Food Fact Sheet. Available from: https://www.bda.uk.com/resource/fat.html#:~:text=This%20is%20approximately%2070g%20fat,30g%20for%20an%20adult%20male).
- Papkonstantinou E., Roth M., Karakulakis G., Hyaluronic acid: A key molecule in skin aging. Dermatoendocrinol. 2012:4(3);253-258
