Het aanleren van gezonde gewoonten is een van de beste manieren om succes in de sportschool te garanderen, maar het kan even duren om ze om te zetten in vast gedrag. Dus als je je langetermijndoelen wilt bereiken, heb je een beetje discipline en geduld nodig.
Het is volkomen normaal om na een paar weken je motivatie te voelen dalen, maar maak je geen zorgen. Hier zijn een paar handige tips om je te helpen het vol te houden en ervoor te zorgen dat je gewoontes blijven hangen.
Het belang van het ontwikkelen van gezonde gewoonten tijdens je training
Wanneer je naar de sportschool gaat, wil niemand halfslachtig gaan of zijn doelen niet binnen het gewenste tijdsbestek bereiken. Door gezonde gewoonten aan je training toe te voegen, kun je ervoor zorgen dat elk beetje hard werken telt en dat je op volle kracht gaat om je doelen te bereiken.
Het opbouwen van duidelijke gewoonten kan je ook helpen om op het goede spoor te blijven, gemotiveerd te blijven en ervoor te zorgen dat je elke sessie optimaal benut.
10 gewoontes om je training te verbeteren
We hebben 10 gewoontes samengesteld die je kunnen helpen je training te verbeteren. Onthoud dat het aanleren van nieuwe gewoonten tijd kan kosten, maar als je je aan deze tips houdt, zal dat op de lange termijn zijn vruchten afwerpen.
1. Wees flexibel
Soms komen er dingen tussen en moet je je trainingsschema aanpassen. Het is prima om je training naar een ander tijdstip of een andere dag te verplaatsen. Als je weinig tijd hebt, probeer dan je sessie over de dag of zelfs over verschillende dagen van de week te verdelen.
2. Train met een trainingspartner of in een groep
Er gaat niets boven tijd doorbrengen met een goede vriend. Dus waarom niet trainen terwijl je het doet? Trainen met een vriend of een groep vrienden kan je helpen vast te houden en van trainen een gewoonte op de lange termijn te maken. Bovendien kan het toevoegen van een sociaal element aan je training je mentale welzijn helpen verbeteren.
3. Kies leuke trainingen
Hard werken betekent niet dat je geen plezier kunt hebben. Hoe meer je geniet van je trainingen, hoe groter de kans dat je ze een vast onderdeel van je leven maakt. Als je niet geniet van een nieuwe oefening, wissel het dan in voor iets anders.
Je kunt ook de tijd dat je traint door elkaar halen. Als je geen ochtendmens bent, train dan in de avond. En als je een vroege vogel bent, train dan als je wakker wordt. Het draait allemaal om het vinden van wat voor jou werkt en je gelukkig maakt.
4. Stel realistische doelen
Daag jezelf uit, maar zorg ervoor dat je doelen haalbaar zijn. Misschien wil je uiteindelijk een marathon lopen, maar het kan dan iets langer dan drie maanden duren als je net begint.
Vraag advies aan een vriend of personal trainer van de sportschool om realistische doelen te stellen en je verwachtingen te managen.
5. Begin klein en werk later verder
Het is gemakkelijk om je te laten meeslepen als je begint, maar dit kan tot blessures leiden. Beoordeel je conditie en bouw deze geleidelijk op.
Stel kleinere doelen en kortere trainingen in, en voeg dan complexere oefeningen en extra sessies toe naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt. Door op deze manier geleidelijk en geleidelijk aan resultaten te zien die zowel duurzaam als blijvend zijn.
6. Voel je altijd op je gemak
Het dragen van comfortabele trainingskleding en -schoenen kan een groot verschil maken in hoe je je voelt tijdens en na je training. Je goed voelen in wat je draagt, kan je zelfvertrouwen en motivatie een boost geven.
7. Vergeet nooit je rustdag
Rustdagen zijn net zo belangrijk als trainingsdagen. Ze laten je lichaam herstellen, zodat je sterker terug kunt komen voor je volgende sessie. Het overslaan van rustdagen kan leiden tot trage resultaten en blessures.
Goed slapen is ook cruciaal voor mentaal en fysiek herstel. Zorg ervoor dat je genoeg slaapt, zodat je harder en beter terug kunt komen naar je volgende sessie.
8. Verander je training
De beste trainingsprogramma's veranderen zaken elke 4-6 weken. Als je je verveelt met dezelfde routine, probeer dan een nieuwe beweging of volg een les om wat opwinding toe te voegen.
Op deze manier daag je jezelf constant uit met nieuwe dingen, zodat je progressie blijft maken.
9. Beloon jezelf
Het stellen van kortetermijndoelen die leiden naar je langetermijndoel is een geweldige manier om op het goede spoor te blijven. Beloon jezelf voor het bereiken van kleine, frequente doelen om jezelf gemotiveerd te houden. Dit kan van alles zijn, van een favoriete maaltijd, nieuwe gymspullen of zelfs een spa-dag. Het is belangrijk om niet te focussen op het einddoel, maar om de kleine overwinningen onderweg te vieren.
10. Ongezonde trainingsgewoonten die je moet vermijden
We vervallen allemaal van tijd tot tijd in slechte gewoonten, maar het is belangrijk om bepaalde zo veel mogelijk te vermijden als het gaat om sporten. Sommige gewoonten kunnen op de lange termijn een negatieve invloed hebben op je trainingen.
Probeer het volgende te vermijden om ervoor te zorgen dat je het meeste uit je trainingen haalt:
- Rustdagen overslaan
- Niet opwarmen of afkoelen
- Je lichaam niet goed van brandstof voorzien - dit kan betekenen dat je te weinig calorieën binnenkrijgt of bepaalde voedselgroepen vermijdt
- Onrealistische verwachtingen en doelen stellen
- Overtraining
- Te veel cheat-maaltijden hebben - geen eten is verboden terrein, maar probeer ervoor te zorgen dat je binnen je macro's eet
- Niet genoeg slapen tussen de trainingen door
Bericht om mee naar huis te nemen
Nieuwe gewoontes aanleren kost tijd. Wees dus geduldig met jezelf en gun jezelf de tijd om te leren en je aan te passen.
Stel realistische doelen voor jezelf, vier de kleine overwinningen en blijf jezelf pushen om te leren en te verbeteren terwijl je plezier hebt. Voordat je het weet, ontwikkel je gezonde gewoonten en ben je op weg om je doelen te bereiken.
