Tenzij je onder een steen hebt geleefd - of zonder Instagram, wat eigenlijk hetzelfde is - dan heb je waarschijnlijk niet aan de HIIT-hype kunnen ontsnappen. Het lijkt alsof overal waar je bent mensen de lof zingen voor deze vorm van cardio, die gebaseerd is op kort maar superintensief werk, maar is het eigenlijk al die aandacht wel waard? Wat zijn de voordelen van HIIT?
We spreken met Abigail Stacey (@workoutwabi_powerlifter), een fysioloog bij Nuffield Health die een bachelor in sport- en bewegingswetenschappen heeft, om alles achter deze vorm van training te weten te komen en wat de voordelen van HIIT zijn.
Wat is HIIT?
Wat is HIIT precies? Laten we eerst duidelijk zijn waar we het hier over hebben. HIIT of intervaltraining met hoge intensiteit is een vorm van trainen waarbij je je volledige 100% maximale inspanning levert in snelle, intense oefeningen, gevolgd door korte herstelperiodes.
Kortom, het is cardio die je hartslag door het dak haalt en daarom door je vet heen schiet.
Hoe lang moet een HIIT-training zijn?
Dit is misschien wel een van de grootste verkoopargumenten van HIIT. Ja, het vereist veel inspanning, en ja, het is bedoeld om je lichaam tot het uiterste te duwen. Het is echter niet de bedoeling dat het lang duurt.
"De maximale tijd voor HIIT kan variëren, maar 30 minuten is de absolute maximale aanbevolen duur. Alles daarboven kan het risico op letsel vergroten. "
Het kan letterlijk allemaal binnen een paar minuten afgelopen zijn - en het kan overal worden gedaan, inclusief je voorkamer - wat betekent dat je afscheid kan gaan nemen van het excuus "Ik heb geen tijd om naar de sportschool te gaan".
Als het gaat om de oefeningen binnen een HIIT-training, kiezen de meeste mensen over het algemeen voor een 2: 1 of 3: 1-benadering, wat betekent dat 40/45 seconden volledige intensiteit plaatsvindt tot 20/15 seconden rust. Sommigen kiezen ervoor om ook een 'actieve' rustperiode te hebben, in plaats van volledig te stoppen - zodat ze kunnen herstellen met een eenvoudige beweging zoals lopen of joggen.
Voordelen van HIIT
1. Het is een full-body workout
Veel van de oefeningen die de basis vormen voor een HIIT-training gebruiken alle grote spiergroepen van het lichaam. Door explosieve bewegingen te gebruiken in oefeningen zoals squats, jumps, sprints, burpees, mountain climbers en jumping lunges werkt je hele lichaam hard, niet in de laatste plaats je hart. Dit is dan ook een van de belangrijkste voordelen van HIIT.
2. Het verhoogt je metabolisme
HIIT kan snel voorbijgaan, maar de effecten zijn langdurig, zoals uitgelegd door Abigail.
"HIIT verhoogt het thermogene effect in het lichaam, waardoor de duur van het verbranden van calorieën gedurende de dag toeneemt."
Daarom zou het maken van de tijd voor een snelle HIIT-sessie voordat je 's ochtends naar het werk vertrekt - wat alleen betekent dat je 15 minuten eerder dan normaal wakker wordt - een geweldige manier is om je metabolisme voor de dag te starten.
3. Gemak
Oké, dus we hebben dit al besproken, maar het is voor herhaling vatbaar. Hoeveel trainingen kun je in minder dan 30 minuten voltooien, waar je ook bent, zonder apparatuur? En we hebben het over effectieve trainingen, mensen.
4. Het wordt je fitter, sneller
Volgens Abigail kan HIIT deel uitmaken van je trainingsregime om andere delen van je training te verbeteren.
"Uit vele onderzoeken is gebleken dat HIIT de algehele fysieke prestaties kan verbeteren, omdat HIIT-trainingen zowel het aerobe als het anaërobe systeem kunnen stimuleren, terwijl een reguliere training alleen gebruik maakt van het aërobe systeem. Dat betekent dat je lichaam uithoudingsvermogen kan opbouwen en beter presteren in al je trainingen, ongeacht wat ze zijn. "
Is HIIT geschikt voor beginners?
Als je alleen maar je weg probeert te vinden in de fitnesswereld of herstellende bent van een blessure, moet je jezelf geleidelijk opbouwen voor een HIIT-training.
Abigail zegt dat er een eenvoudige manier van testen is om te zien of je klaar bent om de uitdaging aan te gaan;
"Je zou gedurende 30 minuten 65-75% van je maximale hartslag moeten kunnen volhouden voordat je HIIT start. Dit kan worden voorspeld door de berekening van 220 minus je leeftijd, bijvoorbeeld als je 25 jaar oud bent, zal je maximale hartslag rond 220 - 25 = 195 zijn. "
Als je een medische aandoening hebt die waarschijnlijk verergert door een snel verhoogde hartslag, moet je altijd eerst je arts raadplegen.
Bericht om mee naar huis te nemen
Dus dat is de basis van HIIT - het is niet bepaald een wandeling in het park, maar als het iets is dat je bereid bent te doen, dan kunnen de voordelen van HIIT veel groter zijn dan de pijn die gepaard gaat met een paar burpees. Het is super eenvoudig om met verschillende oefeningen te mixen, dus als je er eenmaal vat op hebt, is het geweldig om je workouts fris en leuk te houden.
Lees hier alles over de beste supplementen voor HIIT.
Lauren is afgestudeerd in de Engelse literatuur en afkomstig uit het zuiden van het Verenigd Koninkrijk. Ze is altijd al dol geweest op zwemmen, heeft de afgelopen jaren de power van krachttraining ontdekt en geniet enorm van haar wekelijkse yogales.
In de weekenden kookt of eet ze meestal een soort van brunch en geniet ze van het uitproberen van nieuwe recepten met haar huisgenoten. Ze gelooft heilig in het evenwicht tussen de sportschool en af en toe een lekkere gin.
Lees hier meer over de ervaring van Lauren.
