Cross training v.s krachttraining – wat is beter?

Cross training is sport waar iedereen een sterke mening over lijkt te hebben. Of je nu een enthousiaste cross training fan bent of een fervent scepticus, we dachten dat het hoog tijd werd dat iemand precies beschrijft wat Cross-training anders maakt dan reguliere krachttraining - en nóg belangrijker,  wat beter is.

Dus, met een beetje graven en de hulp van Daniel Campbell (@danccampbell), Hoofd Coach bij een cross-trainingshal in Manchester, probeerden we de score te bepalen.

Wat zijn de belangrijkste verschillen?

1. De oefeningen

Hoewel er zeker een cross-over is, zullen veel oefeningen die thuis zouden zijn in een cross-trainingsles, waarschijnlijk niet worden opgemerkt in je lokale Fit For Free.

"Reguliere krachttraining heeft de neiging zich te concentreren op bodybuilding," legt Daniel uit, "terwijl cross-training gewichtstraining combineert met gymnastiek en cardio. Dit betekent dat het effect niet alleen hypertrofie is, maar een combinatie van hypertrofie, cardiovasculaire conditionering en bepaalde vaardigheden. "

2. De intensiteit

Dit is waarschijnlijk het grootste verschil. Eenvoudigweg 'crosstraining' noemen, kan behoorlijk heftige reacties van mensen oproepen - van bewondering tot pure shock. "Waarom zou iemand dat willen doen ?!" is een veel voorkomende reactie.

Workouts met cross training zijn zeker niet voor bangeriken en ze vereisen een enorme hoeveelheid fysieke inspanning, om nog maar te zwijgen van mentale wilskracht, om te uit te voeren - of in sommige gevallen zelfs te proberen.

Dit hoeft niet noodzakelijkerwijs omdat ze extreem complexe oefeningen bevatten, zoals Daniel uitlegt, het heeft meer te maken met de opgelegde tijdsperioden.

"De intensiteit komt vaak van het hebben van een enorme hoeveelheid volume van de basisbewegingen - duwen, trekken, hurken, scharnieren - in een zeer korte tijd. Neem bijvoorbeeld de workout 'Murph' - in een periode van 30-40 minuten is het de bedoeling om 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats en 2 kilometer te rennen terwijl je een vest van 10 kilo draagt. Dat volume is aanzienlijk meer dan sommige mensen zullen doen in een training van een week. "

3. De gemeenschap

Het valt niet te ontkennen dat crosstrainers nauwe gemeenschappen lijken te vormen met echte en langdurige vriendschappen. Over het algemeen is dit zeker niet het geval bij je gemiddelde sportschool, wat meer is als een plek waar vreemden hun individuele training doen, in een poging oogcontact te vermijden, tenzij ze worden gedwongen om iemand te vragen hoeveel sets ze nog moeten doen.

Het bloeiende sociale aspect van de sport helpt niet alleen mensen bij elkaar te brengen, maar kan ook een drijvende kracht achter individuele ontwikkeling zijn, zoals Daniel uitlegt;

"In een crosstrainingsportschool traint iedereen in een klas samen - wat een beetje competitief vuur veroorzaakt en vaak betekent dat mensen harder hun best doen, op zoek naar een extra rep of kilo aan de bar. Terwijl je competitief bent, is de hele omgeving nog steeds vriendelijk en iedereen zal je aanmoedigen wanneer je een persoonlijk record bereikt. "

Het vinden van de motivatie om jezelf aan het trainen te krijgen, is waarschijnlijk een stuk eenvoudiger als dit betekent dat je al je vrienden ook zult zien. Er valt veel te zeggen voor het verschil dat een 'we're in this together'-houding invloed kan hebben op je motivatie.

Heb je meer kans om jezelf te verwonden door middel van cross training?

Na punt 2 is het de vraag van iedereen, nietwaar? Het stellen van zulke hoge eisen aan je lichaam klinkt meer dan een beetje inspannend voor ons en laat ons afvragen of een sport zoals Cross training in feite veilig is.

"Er is veel gepraat over cross-training als gevaarlijke sport - het is enorm overdreven", zegt Daniel. "Mensen raken gewond, ja, maar ik garandeer je, zelfs als je het relatieve aantal mensen dat deelneemt aan een cross-training vergelijkt met bijvoorbeeld 5-tegen-5-voetbal, zijn er enorm veel mensen die gewond raken bij het voetballen.

In mijn ervaring zijn degenen die zichzelf het meeste pijn doen degenen die met hun ego tillen. Als je een fatsoenlijke coach hebt en wat verstandige programmering, zou ik zeggen dat dit het risico op blessures vermindert. "

Om alle beschuldigingen dat Daniel partijdig is naar de sport te verpletteren, besteedt hij het grootste deel van zijn uren aan oefenen of coachen. We dachten dat we ook wat onpartijdig onderzoek zouden kunnen inbrengen. Een recent overzicht van de Journal of Sport Rehabilitation wees uit dat, "het blessurerisico van cross-training vergelijkbaar is met Olympisch gewichtheffen, hardlopen op afstand, atletiek, rugby, voetbal, ijshockey, voetbal of gymnastiek." 1

Wat is beter?

Zoals bij elke sport, komt een heleboel neer op persoonlijke voorkeur en je eigen individuele doelen. Samen trainen met andere crosstrainers om tegen te concurreren en je op te vrolijken, is misschien wel de motivatie die je nodig hebt om die midweekse training door te zetten. Of is het misschien het idee dat je terug zou kunnen naar de veiligheid van je eigen sportschool, waar je je sessie van de volgende dag in eenzaamheid kunt voltooien.

Ondanks het feit dat hij in feite cross training doet voor zijn brood, heeft Daniel ook een vrij gebalanceerde benadering in het debat.

"Ik zou niet zeggen dat er een betere optie is tussen krachttraining en cross training- er zijn veel crosstrainers die baat zouden hebben bij wat traditionele krachttraining, om onevenwichtigheden op te heffen en zich sterker te maken voor crosstraining.

Tegelijkertijd zijn er genoeg mensen die gewoon gewichten heffen die hun conditionering kunnen verbeteren met een paar cross-trainingslessen per week. Ze zouden waarschijnlijk merken dat de extra conditie de kwaliteit van hun sets verbetert in hun reguliere weerstandstraining. "

Bericht om mee naar huis te nemen

Hoewel het zeker niet voor iedereen is, moet worden gezegd dat cross-training een meer diverse, goed afgeronde vorm van training kan zijn, waarbij cardio- en vaardigheidswerk wordt gecombineerd met het opbouwen van spieren en kracht. We kunnen het waarschijnlijk allemaal over één ding eens zijn - dat crosstrainers serieus individuen zijn, met een ongelooflijke vastberadenheid en toewijding voor hun sport.