Wanneer zou je de meeste calorieën moeten consumeren?
Terwijl we weten dat wat we eten een vitale rol speelt op onze fitnessreis, suggereren studies dat de tijd waarop we eten ook een belangrijke factor zou kunnen zijn. Je zou het gezegde 'Ontbijt als een koning, lunch als een prins, avondeten als een pauper.' gehoord kunnen hebben. Nou, het zou meer kunnen zijn dan een fabeltje.
Studies tonen aan dat degenen die het grootste gedeelte van hun calorieën vroeger in de dag consumeren (bijvoorbeeld tijdens het ontbijt en de lunch) een betere stofwisseling hebben. In een studie van de Journal of the American College of Nutrition, verloren deelnemers die meer calorieën vroeg op de dag aten gemiddeld 1,6kg meer dan hun later etende tegenhangers.
Dus, kan ik dit doen in plaats van diëten?
In de studie wordt aangegeven dat de deelnemers per dag 600 calorieën minder aten dan normaal. Het zou dus een voorbarige conclusie zijn om te stellen, dat de tijd waarop je eet vetverlies kan beïnvloeden zonder controle over de hoeveelheid calorieën die je consumeert. Maar, als je een gezond dieet onderhoudt en problemen hebt om door een grens te breken zou dit kunnen helpen.
Is het slecht dat ik geen tijd heb voor het ontbijt?
Het ontbijt overslaan kan nadelig zijn voor de efficiëntie van je lichaam z'n capaciteit om vet te verbranden.
Vele mensen vinden het fijn om voor hun lunch of diner een maaltijd voor te bereiden. Waarom probeer je dat niet eens voor het ontbijt? Een bakje havermout, een fruitsalade of zelfs de avond ervoor klaargemaakte eiwit pannenkoeken kunnen je helpen om je stofwisseling een kickstart te geven.
Hoe beïnvloedt dit mijn trainingen?
Je zou geen belangrijke energie moeten missen die je nodig hebt om je fitnessdoelen te bereiken. Als je van plan bent om later op de dag te gaan trainen, zorg dan dat je een uur of 4 van te voren een gebalanceerde maaltijd tot je neemt. Je verbrandt niet meer calorieën als je met een hongerig gevoel naar de sportschool gaat. Dat is een fabeltje. In werkelijkheid zal je lichaam simpelweg minder goed instaat zijn om droge massa aan te maken, dus zul je geen afgetrainde look bereiken.
Daarbij zou je ervoor moeten zorgen dat je genoeg eiwit consumeert om je lichaam te helpen herstellen van je trainingen. Voor degenen die op hun calorieën letten, dieet whey van de Active Women Range is een goede manier om je herstel voedingsstoffen binnen te krijgen zonder je voedingsplan in de war te schoppen.
Zal dit betekenen dat ik 's nachts honger krijg?
Deelnemers aan de studie consumeerden 's avonds ook calorieën, alleen minder dan voor het ontbijt en de lunch. Als je het bij gebalanceerde maaltijden en tussendoortjes houdt, zal je bloedsuikerspiegel stabiel blijven en langzaam energie afgeven. Eiwit- en vezelrijke voeding zullen je een vol gevoel geven. Dus vul je lunchtrommel met die voedingsmiddelen die je vrij van honger zullen houden.
En niet te vergeten, je kunt ook wat caloriearme tussendoortjes paraat houden voor het geval de honger toeslaat. Worteltjes, skinny cookies of eiwit brownies zullen je allemaal een vol gevoel geven zonder je avond calorie inname door het dak te laten schieten.
