Tip 1: bespaar tijd door een ochtend- én avondroutine
Je kan heel wat kostbare tijd winnen door een routine te creëren voor jezelf. Zie jij er graag netjes gekleed uit? Goed voor je, maar verlies geen tijd door ’s ochtends minutenlang naar je kast te staren en te twijfelen wat je zal aandoen. Leg in de plaats ’s avonds je kleren voor de volgende dag al klaar.
Je lunch kan je op net dezelfde manier aanpakken. Maak op voorhand je eten voor de volgende dag klaar en bewaar dit in je ijskast. Dan hoef je daar ’s ochtends opnieuw geen tijd meer in te stoppen.
Kortom, denk eens na over alles wat je ’s ochtends (en ’s avonds) doet en hoe je dit kan vereenvoudigen. Je zal versteld staan van de tijd die je bespaart en daardoor kan vrijmaken voor een energieke ochtendworkout!
Tip 2: mealpreppen
Een andere manier om zowel ’s ochtends als ’s avonds tijd te besparen is mealpreppen. Hierbij bereid je eigenlijk in één sessie vrijwel al je maaltijden voor een hele week. Je kan hier bv. een namiddag voor vrijmaken in het weekend en zo uren besparen tijdens de week. Naast tijdsbesparing zijn er nog enkele voordelen verbonden aan mealpreppen. Ontdek ze hier.
Tip 3: stop met snoozen
Heerlijk toch, na het aflopen van je wekker nog vijf minuutjes in dat warme, zachte bed blijven liggen. Je dommelt algauw weer in en PIIIIIIIEEEP daar gaat die wekker terug. Een snelle tik op die snooze knop en hmmm nog vijf minuutjes wakker worden… of toch niet? Eigenlijk maakt snoozen je moe in plaats van wakker. Bovendien zijn die extra minuten die je terug indommelt geen kwalitatieve slaap.
Je kan dus maar beter van bij je eerste wekkersignaal opstaan en aan de dag beginnen. Vind je dit moeilijk? Dan heb ik enkele extra tips om dit makkelijker te maken voor jezelf:
• Plaats je wekker verder van je bed of zelf net buiten de slaapkamer. Zo kan je niet anders dan opstaan.
• Kies voor een aangenaam weksignaal, niemand wordt vrolijk van het alarmgeluid van een nucleaire bunker die op springen staat… Kies in de plaats je favoriet nummer, ontspannende natuurgeluiden, of dan toch het alarmgeluid van een nucleaire bunker die op springen staat als dat het hem doet voor jou… je bespaart je er zo wellicht wel een scoop preworkout mee!
• Heb je vooral nood aan licht ’s ochtends? Zet dan een timer op de verlichting van je slaapkamer of investeer in een wake up light die geleidelijk aan helder wordt.
• Is voor jou de stap van een warm bed naar een frisse kamer het moeilijkste? Leg dan wat kleding klaar aan de rand van je bed en dan hoef je ook de kou niet door.
Tip 4: efficiënt aan je conditie werken in de ochtend
Is het bij jou de bedoeling om je conditie te verbeteren of doe je bovenop je gewone workout wat cardio om te cutten? Dan kan je dit gerust ’s ochtends gaan doen. Om dit zo snel mogelijk achter de rug te hebben kan je een HIIT-sessie (High Intensity Interval Training doen. In amper 25 minuten kan je al zo’n sessie doen die bijzonder effectief is. Bovendien geeft het je metabolisme voor de rest van de dag een boost! Consumeer voor je training een shake, eet een lichte reep voor wat energie.
Tip 5: krachttraining bij het opstaan
Is jouw doel kracht of massa? Dan zal je met de gewichten aan de slag moeten en ook dat kan aan het begin van je dag! Je kan voor een fullbody workout gaan waarbij je enkele keren per week je volledige lichaam traint per sessie. Om tijd te winnen kan je circuittraining of supersets doen.
Train je toch liever volgens een splitschema? Dan kan je ook daar supersets gaan implementeren om extra tijd te winnen. Ga bovendien niet de grootste spiergroepen samen nemen, maar kies voor één spiergroep of twee kleine per keer, zodat je workout kort en krachtig blijft. Je kan dan beter wat vaker gaan trainen. Meer tips rond het vinden of opstellen van jouw ideale trainingsschema vind je in dit artikel.
Ten slotte…
Als je alle tips hebt toegepast en je vindt het nog steeds moeilijk om voldoende tijd vrij te maken, probeer dan om iets vroeger te gaan slapen en iets vroeger op te staan. Anderzijds kan je ook iets later gaan werken als je werkgever flexibele werktijden toelaat.
Een morning workout heeft sowieso heel wat voordelen:
• Je bent meteen goed wakker en energiek om je dag door te komen.
• Wie ’s ochtends sport heeft vaak meer focus en concentratievermogen.
• Sporten in de ochtend geeft je metabolisme een boost voor de hele dag.
Veel succes!Een extra boost nodig in de ochtend?
Alice Pearson is een UKVRN geregistreerde voedingsdeskundige en UK Anti-Doping geaccrediteerde adviseur, behaalde een Bachelor of Science in Nutrition en een Master of Science in Sport Nutrition. Ze heeft een bovenmatige interesse in het gebruik van sportsupplementen voor het verbeteren van gezondheid, fitness en sport prestatie. Alice heeft ervaring met het werken met zowel amateur- als topsporters, waaronder het verstrekken van voeding ondersteuning voor Tranmere Rovers FC en Newcastle Falcons Rugby Club. Haar voedingsbegeleiding is altijd ondersteund door evidence-based onderzoek, dat ze up-to-date houdt door steeds zelfstandig te blijven leren. In haar vrije tijd houdt Alice van reizen, naar de sportschool gaan en verstrikt raken in een goed boek. Lees hier meer over het verhaal van Alice.
