In tegenstelling tot de meeste andere cardiotoestellen kan de crosstrainer niet beschreven worden met één enkele beweging. Je gebruikt zowel de armen als de benen, waarbij het hele lichaam eigenlijk in beweging is. Net daarom heeft de crosstrainer heel wat voordelen waardoor het toestel een effectieve manier kan zijn om gewicht te verliezen of te behouden.
Werking van meerdere spiergroepen
De crosstrainer is zo gebouwd dat de alternerende voor – achter beweging zowel uit de armen als uit de benen komt waardoor de armspieren, kuitspieren en bovenbeenspieren allemaal energie moeten leveren. En om energie te leveren worden uiteraard calorieën verbrand. Het feit dat je calorieverbruik dus uit meerdere spiergroepen komt zorgt ervoor dat de crosstrainer een zeer effectief toestel is.
Je kunt de beweging zowel voorwaarts als achterwaarts uitvoeren, maar verder is er eigenlijk weinig aan te veranderen. Toch kan je het accent op verschillende beenspieren leggen afhankelijk van de positie die je aanneemt. Wanneer je het zwaartepunt doormiddel van een squathouding licht naar achteren brengt, leg je de nadruk op de hamstrings. Omgekeerd, als je jouw gewicht iets naar voor brengt op de voorvoeten, komt de nadruk op de quadriceps.
Echter, niet enkel de armen en benen worden gebruikt om de ‘crossbeweging’ te maken, ook de rompspieren worden betrokken waardoor ook deze calorieën verbranden om energie te kunnen leveren. De rechte buikspieren, vooral dan het lagere gedeelte, alsook de schuine buikspieren zorgen voor de draaibeweging in de romp en dragen bij aan het op en neer bewegen van de benen.
Minder risico op blessures
Door de soepele bewegingen en constante krachtverdeling op de crosstrainer spaar je je gewrichten. Bij het hardlopen bijvoorbeeld wordt elke stap opgevangen door de knieën en kan dit na verloop van tijd voor blessures zorgen. Bij de crosstrainer daarentegen verlaten de voeten nooit de pedalen en worden dus geen schokken opgevangen door knie‐ en enkelgewrichten. Door die reden is een crosstrainer net zoals fietsen ook zeer geschikt als revalidatie na een blessure.
Niet voor iedereen geschikt
In tegenstelling tot de meeste andere toestellen kunnen crosstrainers niet van persoon tot persoon versteld worden. Daarom is het mogelijk dat sommige mensen crosstraining als onaangenaam ervaren. Wanneer iemand van nature kleinere passen zet kunnen de bewegingen op een crosstrainer zorgen voor een hyperextensie (overstrekking) van de knie. Dit kan dan uiteraard wel weer tot blessures leiden.
Crosstraining aan je routine toevoegen
De vloeiende bewegingen en energielevering vanuit het hele lichaam kunnen ervoor zorgen dat je de oefening langer volhoudt, maar ook dat je na een tijdje misschien onbewust de intensiteit zal verlagen. Bij een loopband loop je volgens de ingestelde snelheid en kan je die enkel bewust aanpassen. Bij crosstraining is het dus belangrijk om een schema op te stellen die je opvolgt tijdens de sessie. Schema’s en intensiteit hangen af van persoon tot persoon, afhankelijk van diens doelen. Matige intensiteit zal vetverbranding bevorderen, terwijl intervallen dan weer voordelig zijn om de conditie te verbeteren.
Doordat een crosstrainer meerdere spiergroepen aan het werk zet is het perfect geschikt om af te vallen, maar vermijd daarom geen andere toestellen. Variatie zal er altijd voor zorgen dat het lichaam nieuwe prikkels krijgt en ook dat kan het calorieverbruik stimuleren. Indien je nog onbekend bent met het toestel raad ik je zeker aan het eens een kans te geven. De crosstrainer heeft op vlak van blessurerisico’s en gewichtsverlies heel wat voordelen waardoor het een geschikte variatie kan zijn in jouw routine.
Redactie Fitsociety (2013, 11 augustus). Crosstrainer: cardio workout en spieren trainen. Geraadpleegd via https://www.fitsociety.nl/cardio/crosstrainen/
