De zomer is voorbij en dat betekent dat het tijd wordt om te gaan werken aan de beachbody van 2018. Die moet er natuurlijk beter zijn dan die van het afgelopen jaar. Ik vind het altijd fijn om doelen te stellen en, zoals ik dat op school geleerd heb, moeten die SMART worden geformuleerd: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdsgebonden.
Specifiek
Wanneer je een doel stelt moet je ervoor zorgen dat er geen twijfel mogelijk is over wat je er mee bedoelt. Zeg dus niet “Ik wil dat mijn armen gespierde worden”, maar “Ik wil mijn triceps en biceps laten groeien” zo benoem je precies wat je wilt.
Meetbaar
Zorg ervoor dat je doelen meetbaar zijn. Zo zet je echt een streven en kun je in de gaten houden of je ook echt op weg bent naar je doelen. Je kunt je doelen meetbaar maken door bijvoorbeeld te zeggen dat je graag 5 kg wilt afvallen of dat je een bepaald vetpercentage wilt behalen.
Acceptabel
Wanneer je een doel stelt, moet je gaan bedenken wat je moet doen om dat doel te bereiken. Met die handelingen moet je rekening houden met je omgeving. Vind je vriend(in) het oké dat jij iedere avond in de gym doorbrengt? En zo nee, ben je bereid om het risico te nemen?
Realistisch
Dit is een van de grootste valkuilen voor goede voornemens. Je kent ze vast wel, die mensen die zich met oud en nieuw voornemen om gezonder te gaan leven. Die willen dan van de een op de andere dag heel hun levensstijl omgooien of ze besluiten dat ze dit jaar 30kg willen afvallen. Je moet je afvragen of je doel realistisch is, en als dat niet zo is moet je je doel bijstellen. Wanneer je besluit in een jaar 30kg te willen afvallen en je bent na een half jaar nog maar 10kg kwijt, kan dit demotiverend werken, wat er uiteindelijk weer toe kan leiden dat je stopt met dat doel achternajagen.
Tijdsgebonden
Als laatste moet je doel tijdsgebonden zijn. Je stelt voor jezelf een doel dat je binnen een bepaalde tijd wilt behalen en als dat je lukt, kan het onwijs motiverend zijn om daarna verder te gaan met dat doel behalen. Een voorbeeld hiervan is niet alleen “Ik wil dat mijn lichaamsvetpercentage in juli 20% is”, maar ook “Ik wil dat mijn lichaamsvetpercentage over een maand 1% lager is dan nu”
Ik hoop dat deze tips jullie helpen om al jullie doelen het komende jaar weer te halen! Ik wil jullie ook nog even een hart onder de riem steken door in de woorden van Bruce Lee te spreken: “A goal is not always meant to be reached, it often serves as something to aim at.”
Als jij je doelen niet binnen de tijd behaalt waar je op hoopte, laat je dan niet motiveren. Zet nieuwe doelen en haal die!
