Legs, legs, legs.. Mijn favoriete training :) M’n benen train ik vrijwel altijd lekker zwaar en probeer ik elke 1 a 2 weken omhoog te gaan in gewichten per oefening, ookal is het bijvoorbeeld maar 1 kg meer. Hierbij probeer ik wel dezelfde aantal herhalingen te doen die ik met het gewicht ervoor ook deed. Lukt dit niet, dan probeer ik met het gewicht ervoor meer herhalingen uit te voeren. Op het moment train ik mijn benen twee keer per week. De ene dag leg ik met name de focus op mijn hamstrings en glutes en de andere dag leg ik de focus meer op de binnen- en buitenkant van mijn benen, en de glutes ofcourse ;) Hieronder vind je een voorbeeld van mijn twee legdays. M’n benentraining ziet er niet elke week precies het zelfde uit, maar in grote lijnen wel. Ik vind het leuker om op het moment te bekijken waar ik zin in heb, zo houd ik het leuk voor mezelf.
Legday 1:Hamstrings & glutes focus - Romanian deadlifts - Hipthrusts - Walking lunges + kickbacks - Lying legcurl - Cable pull through - Cable kickbacks - Calve raises
Legday 2:Binnen- en buitenkant & glutes focus - Squat - Hipthrusts - Bulgarian splitsquat - Single legpress (zijkant) - Side cable lunges - Adductor - Abductor
If you try it, let me know wat je er van vindt!
Liefs, Anja
