0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Training

De voordelen van full body workouts

De workout routine die je volgt in de sportschool kan erg veel effect hebben op de resultaten die je behaalt. Het aantal keer dat je per week krachtraining doet is van belang bij het kiezen van je routine. Het doen van full body workouts kan een erg goede keuze zijn, mits je een bepaald aantal keer per week in de sportschool te vinden bent. Wanneer je haast elke dag in de sportschool bent, kan het elke keer uitvoeren van een full body training nadelig uitpakken. Je hebt dan namelijk niet genoeg tijd om te herstellen tussen je trainingen, wat contraproductief werkt. Wanneer je echter twee tot drie keer per week krachtraining doet is het doen van een full body workout optimaal.


Proteïne synthese

De werking van proteïne syntheses bij het herstel na een training gaat door van 24 tot 48 uur. Door twee tot drie full body workouts per week te doen, stimuleer je dit proces optimaal. Wanneer je je spieren slechts één keer per week zou trainen door middel van bijvoorbeeld een ‘brosplit’ zou je proteïne syntheses slechts een keer per week stimuleren. Door het volgen van een full body routine verspreid je deze stimulans perfect over de week. Door je gehele lichaam twee tot drie keer per week te trainen bevorder je de groei van spiermassa dan ook perfect.


Compound oefeningen

Doe Compound Lifts
Omdat je per full body training zoveel mogelijk spieren wilt aanspreken is het verstandig om compound oefeningen uit te voeren. Bij een full body workout routine is er dan ook erg veel ruimte om deze compound oefeningen frequent uit te voeren. Door het uitvoeren van compound oefeningen spreek je een grote hoeveelheid spieren aan. Doordat je deze oefeningen meerdere keren per week uit kunt voeren, kun je er ook echt sterker op worden. Zo bereik je ‘progressive overload’ en dus spiergroei.


Zwakke punten

Bij een full body workout routine kan je goed focussen op je zwakke spiergroepen. Je kunt voor jezelf bepalen met welke oefening je begint. Stel voor jezelf vast welke spieren extra aandacht nodig hebben. Begin je full body trainingen dan met die zwakke spiergroep. Zo kun je elke full body training met squats beginnen, wanneer je benen een zwakke spiergroep zijn. Je kunt daarbij het volume per spiergroep aanpassen per full body training. Verlaag het volume voor je sterke spiergroepen. Verhoog het voor je minder sterke spiergroepen. Zo creëer je meer balans in je fysiek.


Calorie verbranding

Squat
Bij een full body training zal je meer calorieën verbranden dan bij een training die past in een split routine. Dit komt omdat je bij een full body training veel meer spieren aanspreekt. Het uitvoeren van squats, overhead presses, lunges en deadlifts op één dag vergt erg veel energie. Bij een split routine is er daarentegen meer ruimte voor isolatieoefeningen. Dit kan ook zeker zijn voordeel hebben voor het stimuleren van specifieke spiergroepen. Je spreek er echter een minder grote hoeveelheid spieren mee aan. Wat dus ook minder calorieverbranding zal opleveren. Wanneer je je niet vaker dan 4 keer in de sportschool bevindt, kan een full body routine erg efficiënt zijn. Wanneer je vaker gaat kan het beter zijn om bijvoorbeeld een upper lower schema te volgen.

Geen post tags



Jennifer Blow

Jennifer Blow

Schrijver en Expert

Jennifer Blow is onze geregistreerde diëtist. Registered Associate Nutritionist - het Britse register van bekwame en gekwalificeerde voedingsprofessionals. Ze heeft een Bachelor of Science in Nutritional Science en een Master of Science in Research in Nutrition en is nu gespecialiseerd in het gebruik van sportsupplementen voor gezondheid en fitness, ondersteund met wetenschappelijk onderzoek.

Jennifer is geciteerd en genoemd als voedingsdeskundige in grote online publicaties, waaronder Vogue, Elle en Grazia. Dit door haar expertise in voedingswetenschap voor bewegen en gezond leven.

Haar ervaring strekt zich uit van het werken met de NHS (National Health Service) op voedingsinterventieproeven, tot specifiek wetenschappelijk onderzoek naar omega-3 vetzuursupplementen en ook het effect van fastfood op gezondheid, dat ze heeft gepresenteerd op de jaarlijkse Nutrition Society Conferentie. Jennifer is betrokken bij vele professionele ontwikkelingsevenementen om ervoor te zorgen dat haar kennis op het hoogste niveau blijft. Lees hier meer over Jennifer's ervaring.

In haar vrije tijd houdt Jennifer van wandelen en fietsen in de heuvels. In haar artikelen zul je zien dat ze ervan houdt om gezond eten aan te moedigen. Dat betekent echter zeker niet dat je een leven lang honger zult hebben.