De zomervakantie is aangebroken en dat betekent veel leuke reisjes, lekker eten en een hele hoop gezelligheid met vrienden en vriendinnen. Heel leuk, maar je houdt vaak wel minder tijd over om te trainen en op vakantie is er soms misschien wel helemaal geen sportschool in de buurt. Wat kun je dan het beste doen?
Zelf was ik op een vakantieadres waar er niks anders te zien was dan bergen en een meterslangstrand. Een sportschool was niet in de buurt te vinden. Om toch nog actief te blijven besloot ik die twee weken even zonder gewichten te gaan trainen, maar gewoon met mijn eigen lichaamsgewicht.
Ik zwom iedere dag minstens een half uur, wat trouwens heel erg goed voor je is. Tijdens het zwemmen werken al je spieren optimaal, het is goed voor je hart en longen en het werkt heerlijk ontspannend. Verder trainde ik drie dagen in de week in een soort bootcamp-stijl. Mijn schema daarvoor wil ik graag met jullie delen.
Op maandag had ik een HIIT combinatie opgesteld. Ik had 7 verschillende oefeningen uitgekozen, iedere oefening deed ik 6 keer 30 seconden, met 10 seconden rust tussendoor. Dus bijvoorbeeld 30 seconden squats, 10 seconden rust en dan weer 30 seconden squats en dat 6 keer achter elkaar, voordat ik doorging naar de volgende oefening. Tussen de oefeningen zat een pauze van 30 seconden.
Ik gebruikte hier voor de volgende oefeningen: 1. Jumpsquats 2. Side to side toetaps 3. Burpees 4. Walking lunges 5. Sumo squats 6. Mountain climbers 7. Push-upsToen ik het schema had opgesteld dacht ik eerst dat het te makkelijk zou zijn, alle oefeningen waren immers zonder gewichten. Maar toen ik de volgende ochtend wakker werd dacht ik daar wel heel anders over.
Op woensdag deed ik een korte workout van 10 minuten buikspieren trainen. Hiervoor deed ik ieder van de onderstaande oefenningen 1 minuut.
1. Crunches 2. Leg raises 3. Plank 4. Side to side toe taps 5. Dish & tuck 6. Plank 7. Crossbody toe taps 8. Vertical toe taps 9. Mountain climbers 10. Plank + dips side to sideOp vrijdag ging ik een half uur hardlopen over het strand. Dit was een stuk zwaarder dan het half uur rennen wat ik thuis wel eens door het park doe, omdat het zand voor veel weerstand zorgde.
Het waren al met al vrij snelle en korte workouts, maar daardoor niet minder zwaar. Ik kon ze allemaal doen, zonder dat ik er spullen voor nodig had, maar had de dag erna meer spierpijn van dan dat ik gewend was. Ik merkte ook dat mijn lichaam het een hele prettige afwisseling vond van het fitnessen, waardoor ik deze oefeningen tegenwoordig ook in mijn sportschema toevoeg.
Ik hoop dat jullie ook wat aan deze oefeningen hebben, enjoy!
