Supplementen

De 11 beste weiproteïne-alternatieven

Voor veel sportschoolbezoekers, gewichtheffers en atleten is suppletie met wei de enige denkbare optie vooruit als het gaat om eiwitten. Maar als eiwitkoningen zijn we hier om te zeggen dat dit niet het geval is.

Wei-eiwit is slechts één optie, die samen met caseïne uit melk wordt gewonnen. Wei ontstaat bij de productie van kaas, uit de vloeibare wei die overblijft als de wrongel samenkomt. Wanneer wei-eiwit wordt gemaakt, wordt de weivloeistof verwerkt en verfijnd om de eiwitten van de vetten en lactose te scheiden, en vervolgens gedroogd om een ​​poeder te produceren. Wei-eiwit bevat alle 9 essentiële aminozuren, waardoor het een geweldige en zeer populaire go-to is voor eiwitsuppletie.

Maar er zijn tal van andere alternatieven voor wei-eiwit die geschikt zijn voor mensen met allergieën en die aan bepaalde dieetvereisten moeten voldoen, zoals veganistische en vegetarische bodybuilders.

Spring naar:

Wil je eerst alles weten over wei-eiwit? Voedingsdeskundige Richie heeft hier alle info …

1. Veganistisch en Vegetarisch Eiwitpoeder

De eerste is veganistisch eiwitpoeder, een blend die eiwitten bevat die zijn afgeleid van plantaardige bronnen. Myprotein’s tri-blend van erwtenproteïne, bruine rijstproteïne en hennepproteïne combineert deze topbronnen van BCAA’s (de bouwstenen van proteïne, die bijdragen aan de structuur van je nieuwe spierweefsel).

Samen met deze essentiële aminozuren bevat dit door planten aangedreven product maar liefst 22 g proteïne.

2. Lactosevrij Eiwitpoeder

Een van de meest voorkomende zorgen voor sporters die hun dagelijkse aanbeveling van proteïne proberen te krijgen, is lactose. Aangezien wei afkomstig is van melk en kaas, moeten mensen die lactose-intolerant zijn en degenen onder ons die simpelweg lactosebevattende producten in onze voeding willen vermijden, op zoek gaan naar een alternatief.

Het antwoord is om op zoek te gaan naar eiwitten op basis van planten of eieren, waaronder zilvervliesrijst, hennep en erwteneiwitpoeders. Het goede nieuws is dat je aangenaam verrast zult zijn om te ontdekken dat de proteïne per portie die van wei evenaart, dus bekijk onze veganistische en vegetarische proteïnepoeders.

3. Organisch Eiwitpoeder

Ben je biologisch gegaan? Biologische eiwitpoeders zijn perfect voor iedereen die kunstmatige ingrediënten, soja of zoetstoffen wil vermijden. Onze biologische weiproteïne wordt gemaakt in streng gecontroleerde, gecertificeerde biologische melkveebedrijven waar koeien zo natuurlijk mogelijk kunnen leven.

De koeien worden gevoerd op rijke, groene weiden en de wei wordt ultragefilterd, wat 20 g eiwit per portie oplevert.

4. Hennep Eiwitpoeder

Hennep wordt beschouwd als een van de meest populaire plantaardige eiwitten. Het bevat een aanzienlijke hoeveelheid van de negen essentiële aminozuren en is dus perfect voor de ontwikkeling van droge spieren en herstel.

Verder is er het hoge gehalte aan omega-6 en omega-3-vetzuren, die je meestal binnenkrijgt uit voedingsmiddelen zoals vis. Nogmaals, goed nieuws voor vegetariërs, aangezien deze enorm bijdragen aan het welzijn van je hart en gewrichten. Ons 100% Hennep Eiwitpoeder bevat ook geen onnodige toevoegingen.

5. Erwten Eiwitpoeder

Erwtenproteïne-isolaat bevat ongeveer 23 g proteïne per schep, waardoor het een echte topper is in afwezigheid van wei. Het is ook bekend dat het helpt bij gewichtsbeheersing voor iedereen die lichaamsvet wil verminderen, omdat het ervoor zorgt dat je je ‘voller’ voelt tussen de maaltijden door.

6. Eiwitpoeder van bruine rijst

Bruine rijstproteïne bevat 23 g proteïne per portie en geeft diegenen onder ons die wei vermijden een geweldige optie die geschikt is voor vegetariërs en veganisten. Het zit ook boordevol ijzer, waardoor je 10 procent van je dagelijkse aanbeveling in slechts één scoop krijgt.

Meestal denk je dat rijst een bron van koolhydraten is, maar het is goed nieuws voor iedereen die zijn koolhydraatconsumptie wil beperken, aangezien bruine rijstproteïne wordt geïsoleerd en slechts 2 g koolhydraten per eetlepel bevat.

7. Soja-eiwitpoeder

Soja-eiwitpoeder is net zo effectief als veel dierlijke eiwitten. Het is ook een geweldige bron van proteïne voor iedereen die vet wil verminderen. Sojabonen zijn peulvruchten die van nature veel eiwitten bevatten en ook vrij vetarm zijn.

Sojameel wordt verwerkt tot soja-eiwitisolaat, dat voor ongeveer 90 tot 95 procent uit eiwit bestaat. Dit proces minimaliseert vetten en koolhydraten.

Ons soja-eiwitisolaat bevat maar liefst 27 g proteïne per portie!

8. Eiwitpoeder van eiwit

Eiwitten uit een ei staan ​​algemeen bekend als een uitstekende voedingsbron van eiwitten voor het opbouwen van spieren. Ei-eiwit is in hoge mate biologisch beschikbaar, wat betekent dat je lichaam (namelijk spieren) er meer van gebruikt wanneer het wordt verteerd.

Het is ook hoger in aminozuren met vertakte ketens (BCAA’s) —6,7 g BCAA vergeleken met de 5,5 g die je krijgt van wei. Eiwitproteïnepoeder is van nature ook vrij van vet en koolhydraten.

9. Caseïne-eiwitpoeder

Caseïne is, net als wei, een melkproduct. Het belangrijkste voordeel van caseïne is het vermogen om je verzadigd te houden (een vol gevoel).

Het is een langzaam verteerbaar eiwit, waardoor het perfect is om ’s avonds als laatste in te nemen om onbedwingbare trek af te weren en om acht uur vasten te vermijden als je slaapt. Het voordeel hiervan is meer spierretentie en vetverlies.

10. Collageen Eiwitpoeder

Collageen proteïnepoeder bevat tot 90% proteïne, waardoor de totale proteïne-inname wordt verhoogd zonder toegevoegde vetten of koolhydraten.

Hoewel collageen om veel verschillende redenen wordt gebruikt, biedt het een ander niveau aan aminozuren dan wei of andere vormen van eiwitpoeders om de rest van je regime aan te vullen.

11. Gehydrolyseerd eiwitpoeder van rundvlees

Hydrolysed Beef Protein Powder is het perfecte alternatief voor wei voor diegenen die op zoek zijn naar een lactosevrije optie.

Het bevat alle essentiële aminozuren, waardoor het perfect is voor spierherstel en -opbouw. Het bevat weinig vet en suiker en is bovendien zuivelvrij.

Bericht om mee naar huis te nemen

Het is belangrijk om te onthouden, vooral voor veganisten, vegetariërs of mensen die de hoeveelheid dierlijke producten in hun dieet proberen te verminderen, dat wei niet het enige is voor eiwitsuppletie. Er zijn tal van plantaardige en op eieren gebaseerde poeders met een even hoog eiwitgehalte, hoewel het aminozuurgehalte kan variëren.

Het veranderen van je eiwitpoederbronnen in combinatie met een gezond dieet kan leiden tot betere resultaten en een meer uitgebalanceerde eiwitinname.

Veelgestelde vragen

Wat zijn de alternatieven voor wei-eiwit?

De meest voorkomende alternatieven van wei-eiwit zijn veganistische eiwitten zoals hennep, erwten, zilvervliesrijst en soja-eiwitten. Andere niet-veganistische alternatieven zijn onder meer ei-eiwit en caseïne-eiwit.

Waarom zou ik weiproteïne-alternatieven overwegen?

Wei-eiwitalternatieven zijn mogelijk geschikter voor mensen met allergieën of bepaalde voedingsalternatieven zoals veganistische of vegetarische atleten.

Welke soorten veganistisch proteïnepoeder zijn er?

De meest voorkomende veganistische eiwitpoeders zijn die afkomstig van soja, hennep, erwten en zilvervliesrijst. Er zijn ook veganistische blends die eiwitten bevatten uit een mix van veganistische bronnen.

Welke soorten lactosevrij proteïnepoeder zijn er?

Voor degenen die lactosebevattende producten vermijden, is er een reeks eiwitpoeders, waaronder die van veganistische of op eieren gebaseerde bronnen.

Wat is biologisch eiwitpoeder?

Biologische eiwitpoeders vermijden de opname van kunstmatige zoetstoffen, soja of zoetstoffen.

Genoten van dit artikel?

LEES DIT OOK:

Maakt creatine je echt dik?

Supplementen

Maakt creatine je echt dik?

2021-04-20 07:00:29van Claire Muszalski

Waarom koolhydraten je vijand niet zijn | Verschillende soorten koolhydraten en voordelen

Voeding

Waarom koolhydraten je vijand niet zijn | Verschillende soorten koolhydraten en voordelen

2021-04-16 11:00:28van Liam Agnew

5 geweldige gezondheidsvoordelen van levertraan

Supplementen

5 geweldige gezondheidsvoordelen van levertraan

2021-02-18 09:15:21van Liam Agnew



Claire Muszalski

Claire Muszalski

Schrijver en Expert

Claire is een geregistreerde diëtiste bij de Academie voor Voeding en Diëtetiek en een gecertificeerde gezondheids- en welzijnscoach bij het Internationale Consortium voor Gezondheid en Welzijn Coaching . Ze heeft een Bachelor of Science in Biologie en een Master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition van de Universiteit of Pittsburgh.

Praten en schrijven over eten en fitness vormen de kern van Claire's ethos, omdat ze haar ervaring graag gebruikt om anderen te helpen hun gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken.

Claire is ook een gecertificeerde indoor cycling-instructeur en houdt van de mentale en fysieke boost die ze krijgt van runs en yogalessen. Wanneer ze niet aan het sporten is, juicht ze de sportteams van haar woonplaats in Pittsburgh toe of kookt ze voor haar familie.

Lees hier meer over de ervaring van Claire.