Tegenwoordig zijn er verschillende fitness apps om jezelf te ondersteunen tijdens het sporten. In de tijd waar we zo gehecht zijn aan onze smartphone is het daarom aan te raden om deze ook te gebruiken tijdens je workout. Niet door te appen en het squat-rek bezet te houden, maar door gebruik te maken van apps!
Apps als ondersteuning bij je voedingsschema
We kennen het allemaal wel. Als je wilt bulken in de winter of zoals nu richting de zomer wilt droogtrainen is het handig om een voedingsschema op te stellen. Toch duurt het vaak langer dan je vooraf denkt. Je bent lang bezig om de macro’s van de voeding uit te rekenen en ben je uiteindelijk klaar met je schema opstellen, dan kom je er achter dat de macro’s niet in verhouding zijn. Om je te helpen bij het opstellen van je voedingsschema zijn er gelukkig enkele zeer handige apps!
FatSecret
De Calorieteller is een handig hulpmiddel bij het opstellen van je voedingsschema. In de app kun je verschillende producten vinden of zelf je producten scannen aan de hand van de barcode. Zo kun je eenvoudig je voedingsschema opstellen en aanpassen. Je kunt natuurlijk ook eten aan de hand van IIFYM https://nl.myprotein.com/thezone/voeding/iifym/ en je eten tracken door dit in te voeren in de app. Een leuke functie is de mogelijkheid om foto’s van je eten te koppelen aan je eten in de app. Zo kun je altijd terugzien hoe smakelijk je eten er uit zag!
Myfitnesspall
Deze app is waarschijnlijk de meest bekende app om je voeding te tracken. Myfitnesspall heeft nagenoeg dezelfde functionaliteit als FatSecret, maar heeft wel een compleet ander uiterlijk. Ook heeft deze app de mogelijkheid om je voeding te berekenen aan de hand van de grootte van eetlepels of theelepels. Erg handig natuurlijk als je gebruikt maakt van poeders zoals https://nl.myprotein.com/sports-nutrition/green-superfood-blend/10813519.html">Total Nutri Greens.
Apps als ondersteuning bij je training
Weken achter elkaar dezelfde training volgen gaat op den duur natuurlijk vervelen. Waarom niet gebruik maken van apps met verschillende trainingsvormen of oefeningen?
Sworkit Personalized Workouts
Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan of ben je op reis en heb je geen sportschool tot je beschikking? Geen probleem, met de app Sworkit stel jij zelf je eigen workout samen. In de app kun je aangeven hoeveel minuten je wilt trainen tot zelfs maximaal een uur. Vervolgens kies je je spiergroep uit of kies je bijvoorbeeld een fullbody training. De app stelt voor jou een high-intensity training samen en je bent klaar om aan de slag te gaan. Wil je liever een strech of yoga training? Zelfs dat is mogelijk binnen de app. Zeker een aanrader!
Stronglifts 5x5 workout
Wel de beschikking over een sportschool en wil je graag sterken worden? Dan kun je zeker gebruik maken van deze app. De methode 5x5 is een veelgebruikte methode om te werken aan krachtstoename. Je traint met 5 compound oefeningen in een set van maximaal 5 herhalingen. In de Stronglifts app kun je je eigen 5x5 schema samenstellen en je progressie bijhouden. Handig als je op zoek bent naar flink wat meer kracht.
Runkeeper
Waarschijnlijk de meest bekende app onder hardlopers en zeker een must voor iedereen die houdt van hardlopen. Met Runkeeper kun je je hardloopronde in kaart brengen met GPS tracking. Zo kun je na afloop je rondje nog eens bekijken en zie je precies tot op de meter nauwkering hoe ver je gelopen hebt. Ook handig als je gebruik maakt van een hartslagmeter. De app heeft namelijk de mogelijkheid om deze ook te gebruiken om je verbrande calorieën te meten.
Mijn favoriete app!
Ik gebruik regelmatig apps als hulpmiddel bij mijn training. Variërend van ondersteuning bij het hardlopen tot de stopwatch tijdens mijn training.
My Tabata Timer (Android)
Deze app gebruik ik tijdens mijn HIIT trainingen als stopwatch. Ondanks dat de app My Tabata Timer heet, kun je het ook gebruiken als je niet traint volgens Tabata. Je kunt in de app aangeven hoeveel seconden je wilt trainen, hoeveel seconden je rust hebt en hoeveel rondes je wilt trainen. Als je traint is de achtergrondkleur groen en als je rust hebt is de achtergrondkleur rood. Erg handig en zo ben je niet continu bezig om op je telefoon te kijken. Zo geef ik vaak aan dat ik 20 seconden wil trainen, 10 seconden rust wil en dit voor 8 ronden achter elkaar volgens het Tabata protocol. Probeer dit maar eens vol te houden met kettlebell swings of met touwspringen!
Jennifer Blow is onze geregistreerde diëtist. Registered Associate Nutritionist - het Britse register van bekwame en gekwalificeerde voedingsprofessionals. Ze heeft een Bachelor of Science in Nutritional Science en een Master of Science in Research in Nutrition en is nu gespecialiseerd in het gebruik van sportsupplementen voor gezondheid en fitness, ondersteund met wetenschappelijk onderzoek.
Jennifer is geciteerd en genoemd als voedingsdeskundige in grote online publicaties, waaronder Vogue, Elle en Grazia. Dit door haar expertise in voedingswetenschap voor bewegen en gezond leven.
Haar ervaring strekt zich uit van het werken met de NHS (National Health Service) op voedingsinterventieproeven, tot specifiek wetenschappelijk onderzoek naar omega-3 vetzuursupplementen en ook het effect van fastfood op gezondheid, dat ze heeft gepresenteerd op de jaarlijkse Nutrition Society Conferentie. Jennifer is betrokken bij vele professionele ontwikkelingsevenementen om ervoor te zorgen dat haar kennis op het hoogste niveau blijft. Lees hier meer over Jennifer's ervaring.
In haar vrije tijd houdt Jennifer van wandelen en fietsen in de heuvels. In haar artikelen zul je zien dat ze ervan houdt om gezond eten aan te moedigen. Dat betekent echter zeker niet dat je een leven lang honger zult hebben.
