Voeding

IIFYM

IIFYM: “If It Fits Your Macros”. Het is bij velen populair omdat het je toelaat om op een heel flexibele manier je voedingsschema in te vullen. Je kan namelijk eten wat je wil, zolang je op het eind van de dag maar je macro’s haalt. Is het werkelijk effectief, of zijn er toch enkele nadelen aan deze aanpak verbonden?


Het principe van IIFYM

Wanneer je je voedingsschema samenstelt ga je letten op je macro’s per dag. Dit zijn je aantal eiwitten, koolhydraten en vetten welke samen je aantal calorieën bepalen. Vaak wordt aangeraden om hiervoor voedzame producten en voedselbronnen te kiezen zoals vlees, vis, havermout, noten, groenten en fruit.

Al langere tijd is er echter ook een trend gekend als IIFYM, wat staat voor “If It Fits Your Macros”. Volgens dit principe maakt het eigenlijk niet uit wat je eet, zolang je maar je vooropgestelde macro’s haalt. Zo kan je bv. koolhydraten halen uit havermout en fruit, maar evengoed uit snoeprepen en ijs. Vetten zou je doorgaans uit noten, olijfolie en dergelijke halen, maar zou je volgens IIFYM ook uit een hamburger van de fastfoodtent of chocolade kunnen halen.


Voordelen

DNUT

Een vanzelfsprekend voordeel van deze methode is dat je eender wat kan eten en dus je voedingsschema/macro’s heel flexibel kan invullen. Als je dus een zoetebek bent of liefhebber van ijsjes, dan is dat helemaal geen probleem en wordt het makkelijker om je aan je schema te houden, voor zover dat er is.

Daarnaast is het ook zo dat je uiteindelijk elke dag de macro’s binnen krijgt die jij nodig hebt en dus goede vooruitgang kan boeken in de gym en qua fysiek. Je zal namelijk ook de nodige eiwitten consumeren om je spieren te herstellen en op te bouwen of voldoende koolhydraten om je energie te geven.

Ten slotte is IIFYM zodanig flexibel dat je dit ook op een dieet kan toepassen wanneer je probeert te cutten (de fase waarin je je vetmassa/vetpercentage wil verlagen om droger te staan zoals naar de zomer toe of bij een wedstrijdvoorbereiding). Het enorme voordeel dat je hierdoor krijgt is dat het dieet een stuk aangenamer is en misschien makkelijker wordt om vol te houden.


Nadelen

Elk voordeel heeft zijn nadeel en dat is ook hier zo. Eerder gaf ik aan dat je eender wat kan eten, maar dat heeft wel bepaalde gevolgen. Zo kan je in plaats van havermout ook wel een snoepreep eten om je koolhydraten te halen, maar die bevat veel meer suiker, wat dan weer niet goed is. In plaats van walnoten kan je ook chocolade of ijsjes eten om vetten binnen te krijgen, maar dit zijn andere vetten. Naar aantal calorieën zal dit geen verschil teweeg brengen, maar walnoten zijn een bron van omega 3, terwijl chocolade of ijsjes dat niet zijn… helaas…

IIFYM

Volgend op dat nadeel, mis je zo wel bepaalde zaken in je voeding die je vooruitgang een extra zetje kunnen geven. Denk maar aan vitamines, omega 3, bepaalde eiwitbronnen enz. Kan je met IIFYM goede resultaten boeken? Zeker, maar misschien haal je er niet het volledige potentieel uit. Zeker wanneer je wil gaan cutten, kan het belangrijk zijn om hier aandacht aan te besteden en bv. niet al je koolhydraten uit simpele suikers te halen of enkel voor verzadigde vetten of transvetten te kiezen.


Conclusie

IIFYM kan een interessante methode zijn voor je wanneer je al graag eens zondigt of wanneer je het moeilijk vindt om je aan een bepaald voedingsplan te houden. Toch zal je rekening moeten houden met de macro’s die je per dag nuttigt, want anders loop je heel wat potentieel mis. Anderzijds is het toch ook wel belangrijk dat je goede vetten consumeert en voldoende vitamines binnenkrijgt. Als je dit niet via voeding kan of wil doen (fruit, groenten, noten,…) dan kan je er altijd voor kiezen om dit te gaan supplementeren. Zo zijn er goede multivitamines en omega 3 opties van Myprotein.

Wat ik zelf fijn vind is een combinatie van voedzame producten en IIFYM. Zo’n voedingsschema kan bv. voor 2/3de uit gezonde, voedzame producten bestaan en 1/3de vrij ingevuld worden volgens IIFYM. Op die manier kan je voldoende goede vetten, vitamines, complexe koolhydraten etc. nuttigen en toch ook genieten van een stuk chocolade of een zakje chips. Dit geeft je een mooi evenwicht en maakt het vaak ook makkelijker om je schema aan te houden.

Dat leidt ons naar de laatste, maar misschien wel belangrijkste tip die ik je wil meegeven: zorg dat je een voedingsschema samenstelt waar je je aan kan houden, één dat voor jou realistisch is. Als je havermout absoluut niet lust, heeft het weinig zin om dit opeens elke ochtend te gaan eten als ontbijt “omdat alle bodybuilders het doen”. Kies in de plaats voor voedingsmiddelen die je graag eet en waar je naar uit kan kijken. In dat opzicht leert IIFYM ons een belangrijke les.

Geen post tags



Sjoerd Wopereis

Sjoerd Wopereis

Schrijver en Expert

Eindredacteur van The Zone. Student. Krachtsporter, schrijft en vertaalt interviews, artikelen en recepten.


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier