0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Training

Snelle en Makkelijke Full Body Home Workout

Niet iedereen heeft de tijd of mogelijkheden om elke dag naar de sportschool te gaan. Het doen van een Full Body Home Workout in huis is dan een goed alternatief. Hoewel je thuis minder mogelijkheden hebt dan in de sportschool, kun je thuis alsnog een zeer effectieve training neerzetten. De training die hier besproken wordt is een full body home workout. Dat betekent dat je gehele lichaam in de training eraan te pas komt.

In de full body home workout komen zes oefeningen voor, waarbij je vier sets doet van tien herhalingen. Larrissa van Meerten doet ze voor, zodat je precies weet hoe de oefeningen uitgevoerd moeten worden. We beginnen met een compound oefeningen voor de benen: de squat!

1. Squat

De squat is een oefening waarbij de quadriceps primair worden aangesproken. Dit zijn de spieren aan de voorkant van je bovenbenen. Hoe dieper je echter gaat, hoe meer de bilspieren en hamstrings erbij inspringen. Daarbij zal je continu balans moeten houden waardoor de buikspieren ook nog eens werk verrichten. Zorg bij de squat ervoor dat je diep genoeg zakt (minimaal parallel) en houd je rug recht. Wanneer je net als Larissa een kettlebell tot je beschikking hebt kan je deze gebruiken voor extra weerstand.

2. Push up

De push up is een oefening primair gericht op de borstspieren. De triceps en voorkop van de schouder spelen een secundaire rol. Larissa maakt gebruik van Supreme push ups. Dit accessoire zorgt ervoor dat je extra range of motion hebt. Zo spreek je meer spieren aan en haal je meer uit de oefening.

full body home workout push up female vrouwen

3. Pike Crunch

Deze oefening vergt erg veel balans. Doordat je benen op Myproteins Yoga Bal moeten balanceren worden er vele kleine spiertjes aangesproken om je lichaam goed in balans te houden. De buikspieren worden met de Pike Crunch direcht aangesproken.

4. Deadlift

Deze oefening is net als de squat een echte compound oefening. Je spreekt met de deadlift meerdere spiergroepen aan. De hamstrings en onderrug worden voornamelijk aangesproken, hoewel vele andere spieren secundair worden aangesproken. Doormiddel van de kettlebell wordt er extra weerstand gecreëerd.

5. Side raise

Dit is een isolatie oefening. Met de side raise wordt er maar één spier aangesproken. Dat is de zijkop van de schouder. Deze kop is van groot belang voor een gebalanceerd en atletisch lichaam. Een goed ontwikkelde ‘side delt’ zorgt voor een rondere schouder. Bredere schouders zorgen voor een echte ‘V‐tape look’.

6. Bicep curl

Ook dit is een isolatieoefening. Door de neutral grip die Larissa aanhoud wordt met name de brachialis aangesproken. Dit is een spier die tussen je triceps en biceps te vinden is. Het is een kleine, maar belangrijke spier die je armen een stuk groter doen laten ogen. Naast de brachialis worden ook de onderarmen bij het aanhouden van een neutral grip van de bicep curl aangesproken.

Mobiliteit trainen? Check deze 6 Foam Roller Oefeningen:



Just van den Brekel

Just van den Brekel

Schrijver en Expert

Mijn naam is Just van den Brekel. Ik ben 22 jaar en studeer rechten aan de Universiteit Utrecht. Rond mijn zeventiende ben ik begonnen met fitnessen. Mijn interesse in alles rondom fitness en voeding is sindsdien ook erg gegroeid. Door middel van artikelen wil ik deze kennis graag met jullie delen.