Doe Het Goed: Dieetplan, Oefeningen En Supplementen
Het dieetplan
Begin in een tempo dat je beheerst en wees niet te ambitieus. Het minder consumeren van junkfood is een goede start om mee te beginnen. Ook moet je minder bewerkt voedsel eten zoals pasta, brood en witte rijst. Deze zijn namelijk qua voedingswaarden niet erg gunstig voor het lichaam. Vind alternatieven voor deze voedingsmiddelen. Ruil bijvoorbeeld rijst om met couscous. Dit is niet een drastische verandering in je dieet, maar het is wel beter voor je lichaam.
Het plotseling verwijderen van alle junkfood uit je dieet kan behoorlijk problematisch zijn, omdat deze plotselinge verandering voedselprikkels veroorzaken en ervoor kunnen zorgen dat je sneller terugvalt in je oude gewoontes.
De beste manier om dit aan te pakken is om geleidelijk aan het slechte voedsel uit te bannen. Je eet in plaats van een zakje chips en een reep chocola als tussendoortje, een zakje chips en wat fruit. Door slechts één ding uit te wisselen, ontneem je je lichaam niet helemaal wat het gewend is. Naarmate de dagen vorderen en je begint te wennen, kun je meer van het slechte voedsel ruilen voor gezondere opties.
Mensen realiseren zich niet hoe belangrijk voeding is als het gaat om het reduceren van vet en om een gezonder persoon te worden. Het verliezen van lichaamsvet begint met je voeding. Als je hard hebt getraind en veel calorieën hebt verbrand en meteen doorloopt naar een take‐away, is je training verspilde tijd geweest. Je moet slim eten en trainen om je doelen te bereiken.
Je workouts zijn natuurlijk net zo belangrijk als je dieet. Het kan net zo moeilijk zijn om je trainingsplan te volgen als het volgen van een evenwichtig dieet. Frank Adams, 72, coacht momenteel atleten op GB‐niveau en vele anderen met potentie. Hij was ook een sportman in zijn jongere jaren, waar hij de voorkeur gaf aan langere afstanden
Frank heeft in de loop der jaren voor Engeland hardgelopen. Tevens heeft hij deelgenomen aan 6 marathons, waarvan één de Millennium Marathon was die op 1 januari 2000 werd gehouden.
Frank heeft veel ervaring op het gebied van lichaamsbeweging en fitness. Hij vindt het belangrijk om zijn kennis op het gebied van conditie en lichaamsbeweging te delen met iedereen. Dit doet hij omdat het voor iedereen noodzakelijk is om te bewegen en niet alleen voor wedstrijdsporters.
De evolutie van technologie en nieuwe machines om ons te helpen in ons dagelijks leven is nuttig omdat het minder tijdrovend is, maar het heeft ons als een generatie lui gemaakt en zeer afhankelijk van hen.
Dhr. Adams is van mening dat fitness, onafhankelijk van de persoon, verschillende dingen voor diegene kan betekenen. Het fitnessniveau van iemand moet niet met een ander worden vergeleken en je perceptie van fitness verandert in de loop van de tijd. Het kan gemakkelijk zijn als je eenmaal meer enthousiast bent over je sport om competitiever te worden en te beginnen met het over‐trainen van je lichaam.
Beginners kunnen snel ontmoedigd raken als ze zichzelf vergelijken met anderen en hun trainingen te competitief maken dan dat ze daadwerkelijk aan kunnen.
Adams gaat verder met nadenken over zijn competitiviteit in zijn jeugd en hoe hij zijn eigen vaardigheid beoordeelde.
Ook als het gaat om fitness, moet je zoeken naar iets dat je leuk vindt om te doen en dat je lichaam aankan en daarmee moet je beginnen. Als je je interesse begint te verliezen in de training waaraan je deelneemt, verlies je snel de motivatie om door te gaan en zal je uiteindelijk opgeven.
Algemene fitheid is iets dat een deel van ieders leven zou moeten zijn, omdat het enorme effecten heeft op de gezondheid en het welzijn van een persoon. Waar je ook in terecht komt, of het nu gaat om een competitieve sport of gewoon om lichaamsbeweging, Frank Adams benadrukt dat je door je oefening deze drie dingen moet bereiken.
