Training

Doe Het Goed: Dieetplan, Oefeningen En Supplementen

Het dieetplan

Ik ga morgen beginnen met mijn dieet, ik kan elk moment van de dag naar de sportschool gaan, ik ga later wel, het is maar een chocoladereep; het komt wel goed. Het is makkelijk om doelen te stellen en lijstjes te maken, maar het moeilijkste gedeelte is om die doelen te bereiken en die ene lijst te voltooien waar je alles voor hebt gegeven.

Begin in een tempo dat je beheerst en wees niet te ambitieus. Het minder consumeren van junkfood is een goede start om mee te beginnen. Ook moet je minder bewerkt voedsel eten zoals pasta, brood en witte rijst. Deze zijn namelijk qua voedingswaarden niet erg gunstig voor het lichaam. Vind alternatieven voor deze voedingsmiddelen. Ruil bijvoorbeeld rijst om met couscous. Dit is niet een drastische verandering in je dieet, maar het is wel beter voor je lichaam.

Het plotseling verwijderen van alle junkfood uit je dieet kan behoorlijk problematisch zijn, omdat deze plotselinge verandering voedselprikkels veroorzaken en ervoor kunnen zorgen dat je sneller terugvalt in je oude gewoontes.

MYP Vegan-Falafel-0628

De beste manier om dit aan te pakken is om geleidelijk aan het slechte voedsel uit te bannen. Je eet in plaats van een zakje chips en een reep chocola als tussendoortje, een zakje chips en wat fruit. Door slechts één ding uit te wisselen, ontneem je je lichaam niet helemaal wat het gewend is. Naarmate de dagen vorderen en je begint te wennen, kun je meer van het slechte voedsel ruilen voor gezondere opties.

Mensen realiseren zich niet hoe belangrijk voeding is als het gaat om het reduceren van vet en om een gezonder persoon te worden. Het verliezen van lichaamsvet begint met je voeding. Als je hard hebt getraind en veel calorieën hebt verbrand en meteen doorloopt naar een take‐away, is je training verspilde tijd geweest. Je moet slim eten en trainen om je doelen te bereiken.

Vetverbranding wandelen

Je workouts zijn natuurlijk net zo belangrijk als je dieet. Het kan net zo moeilijk zijn om je trainingsplan te volgen als het volgen van een evenwichtig dieet. Frank Adams, 72, coacht momenteel atleten op GB‐niveau en vele anderen met potentie. Hij was ook een sportman in zijn jongere jaren, waar hij de voorkeur gaf aan langere afstanden

“In mijn competitieve dagen liep ik de 400 en de 800 meter … en in de winter deed ik mee aan veldwedstrijden “.

Frank heeft in de loop der jaren voor Engeland hardgelopen. Tevens heeft hij deelgenomen aan 6 marathons, waarvan één de Millennium Marathon was die op 1 januari 2000 werd gehouden.

Frank heeft veel ervaring op het gebied van lichaamsbeweging en fitness. Hij vindt het belangrijk om zijn kennis op het gebied van conditie en lichaamsbeweging te delen met iedereen. Dit doet hij omdat het voor iedereen noodzakelijk is om te bewegen en niet alleen voor wedstrijdsporters.

“De conditie van een persoon is erg belangrijk, omdat je je conditie nodig hebt om alledaagse dingen te doen … maar het probleem met het moderne leven is dat we niet in beweging worden gebracht … een generatie geleden moesten onze ouders overal naartoe lopen, want het was het enige middel om te reizen”.

De evolutie van technologie en nieuwe machines om ons te helpen in ons dagelijks leven is nuttig omdat het minder tijdrovend is, maar het heeft ons als een generatie lui gemaakt en zeer afhankelijk van hen.

“Voordat er machines waren werd alles gedaan met de hand. Tegenwoordig is de hoeveelheid activiteiten daardoor minder geworden waardoor mensen het goed moeten maken met een training”.

Dhr. Adams is van mening dat fitness, onafhankelijk van de persoon, verschillende dingen voor diegene kan betekenen. Het fitnessniveau van iemand moet niet met een ander worden vergeleken en je perceptie van fitness verandert in de loop van de tijd. Het kan gemakkelijk zijn als je eenmaal meer enthousiast bent over je sport om competitiever te worden en te beginnen met het over‐trainen van je lichaam.

Beginners kunnen snel ontmoedigd raken als ze zichzelf vergelijken met anderen en hun trainingen te competitief maken dan dat ze daadwerkelijk aan kunnen.

“Heb niet het gevoel dat je moet doen wat iedereen doet, luister naar je lichaam en negeer de pijn die je voelt niet … meer is noodzakelijkerwijs niet altijd beter”.

Adams gaat verder met nadenken over zijn competitiviteit in zijn jeugd en hoe hij zijn eigen vaardigheid beoordeelde.

“In mijn tienerjaren beoordeelde ik mijn conditie door mijn succes of anders in atletiek wedstrijden … In recentere jaren was het simpelweg het vermogen om te rennen of de oefeningen te doen die velen op mijn leeftijd niet meer kunnen doen “.

Kerst

Ook als het gaat om fitness, moet je zoeken naar iets dat je leuk vindt om te doen en dat je lichaam aankan en daarmee moet je beginnen. Als je je interesse begint te verliezen in de training waaraan je deelneemt, verlies je snel de motivatie om door te gaan en zal je uiteindelijk opgeven.

“Vind iets dat je leuk vindt … Fietsen kan een leukere sport zijn om te ontspannen omdat het niet leidt tot het soort letsel wat veroorzaakt wordt door hardlopen … vooral voor degenen die last hebben van overgewicht kan hardlopen slecht zijn voor je knieën.”

Algemene fitheid is iets dat een deel van ieders leven zou moeten zijn, omdat het enorme effecten heeft op de gezondheid en het welzijn van een persoon. Waar je ook in terecht komt, of het nu gaat om een competitieve sport of gewoon om lichaamsbeweging, Frank Adams benadrukt dat je door je oefening deze drie dingen moet bereiken.

“Allereerst moet je altijd genieten van wat je doet, ten tweede plezier hebben, wanneer mensen te gefocust zijn op hun sport kunnen ze het aspect van plezier verliezen. Ten slotte blijf en wees positief. Heb altijd een gevoel van succes als je klaar bent met je workout”.


Origineel artikel:

https://www.myprotein.com/thezone/nutrition/do-it-right-diet-exercise-and-supplements/



Koen Engelberts

Koen Engelberts

Schrijver en Expert

Student Sport Management aan de hogeschool Arnhem en Nijmegen, fanatiek krachtsporter, fitness instructeur & vertaalt artikelen.


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier