Het dieetplan
Ik ga morgen beginnen met mijn dieet, ik kan elk moment van de dag naar de sportschool gaan, ik ga later wel, het is maar een chocoladereep; het komt wel goed. Het is makkelijk om doelen te stellen en lijstjes te maken, maar het moeilijkste gedeelte is om die doelen te bereiken en die ene lijst te voltooien waar je alles voor hebt gegeven.
Begin in een tempo dat je beheerst en wees niet te ambitieus. Het minder consumeren van junkfood is een goede start om mee te beginnen. Ook moet je minder bewerkt voedsel eten zoals pasta, brood en witte rijst. Deze zijn namelijk qua voedingswaarden niet erg gunstig voor het lichaam. Vind alternatieven voor deze voedingsmiddelen. Ruil bijvoorbeeld rijst om met couscous. Dit is niet een drastische verandering in je dieet, maar het is wel beter voor je lichaam.
Het plotseling verwijderen van alle junkfood uit je dieet kan behoorlijk problematisch zijn, omdat deze plotselinge verandering voedselprikkels veroorzaken en ervoor kunnen zorgen dat je sneller terugvalt in je oude gewoontes.
De beste manier om dit aan te pakken is om geleidelijk aan het slechte voedsel uit te bannen. Je eet in plaats van een zakje chips en een reep chocola als tussendoortje, een zakje chips en wat fruit. Door slechts één ding uit te wisselen, ontneem je je lichaam niet helemaal wat het gewend is. Naarmate de dagen vorderen en je begint te wennen, kun je meer van het slechte voedsel ruilen voor gezondere opties.
Mensen realiseren zich niet hoe belangrijk voeding is als het gaat om het reduceren van vet en om een gezonder persoon te worden. Het verliezen van lichaamsvet begint met je voeding. Als je hard hebt getraind en veel calorieën hebt verbrand en meteen doorloopt naar een take‐away, is je training verspilde tijd geweest. Je moet slim eten en trainen om je doelen te bereiken.
Je workouts zijn natuurlijk net zo belangrijk als je dieet. Het kan net zo moeilijk zijn om je trainingsplan te volgen als het volgen van een evenwichtig dieet. Frank Adams, 72, coacht momenteel atleten op GB‐niveau en vele anderen met potentie. Hij was ook een sportman in zijn jongere jaren, waar hij de voorkeur gaf aan langere afstanden
“In mijn competitieve dagen liep ik de 400 en de 800 meter … en in de winter deed ik mee aan veldwedstrijden “.
Frank heeft in de loop der jaren voor Engeland hardgelopen. Tevens heeft hij deelgenomen aan 6 marathons, waarvan één de Millennium Marathon was die op 1 januari 2000 werd gehouden.
Frank heeft veel ervaring op het gebied van lichaamsbeweging en fitness. Hij vindt het belangrijk om zijn kennis op het gebied van conditie en lichaamsbeweging te delen met iedereen. Dit doet hij omdat het voor iedereen noodzakelijk is om te bewegen en niet alleen voor wedstrijdsporters.
“De conditie van een persoon is erg belangrijk, omdat je je conditie nodig hebt om alledaagse dingen te doen … maar het probleem met het moderne leven is dat we niet in beweging worden gebracht … een generatie geleden moesten onze ouders overal naartoe lopen, want het was het enige middel om te reizen”.
De evolutie van technologie en nieuwe machines om ons te helpen in ons dagelijks leven is nuttig omdat het minder tijdrovend is, maar het heeft ons als een generatie lui gemaakt en zeer afhankelijk van hen.
“Voordat er machines waren werd alles gedaan met de hand. Tegenwoordig is de hoeveelheid activiteiten daardoor minder geworden waardoor mensen het goed moeten maken met een training”.
