Als je op zoek bent naar de laatste informatie uit de gezondheids- en fitnesswereld, dan ben je hier aan het juiste adres. Elke week kiezen we onze favoriete onderzoeken en bieden we je nieuwe manieren om je training en voeding aan te pakken. Deze week kijken we naar de effecten van Facebookgebruik op de hoeveelheid beweging die je krijgt en of binnenshuis sporten kan leiden tot een vitamine D-tekort.
Facebook en trainingsfrequentie
De meesten van ons maken zich schuldig aan het elke dag iets te lang door sociale media scrollen, maar terwijl je je weg door je feed scrolt en commentaar geeft, is het effect van deze gewoonte op de hoeveelheid beweging die je krijgt misschien niet waar je gelijk aan zou denken. Volgens een nieuwe studie verhoogde het activiteiteniveau van deelnemers door het verminderen van het gebruik van Facebook.
Ze ontdekten dat de tevredenheid over het leven aanzienlijk steeg, net zoals activiteiten als joggen en fietsen, terwijl depressieve symptomen en rookvoorvallen afnamen. De studie werd slechts twee weken uitgevoerd, maar toen de onderzoekers drie maanden later terugkeken, ontdekten ze dat veel deelnemers de verandering in levensstijl hadden gehandhaafd.
Zou je buiten moeten sporten?
Het kan moeilijk zijn om in de wintermaanden buiten te sporten, dus als je wat aanmoediging nodig hebt, dan is dit het zeker! Volgens een studie aan de George Mason University, Virginia, VS, kunnen deelnemers die veel binnensporten een tekort aan vitamine D ontwikkelen.(2) Je lichaam maakt de meeste vitamine D aan door blootstelling aan de zon, dus als je veel tijd binnenshuis doorbrengt, dan moet je het misschien uit andere bronnen halen.
De studie keek naar mannelijke en vrouwelijke basketbalspelers in het seizoen 2018-19 en ontdekte dat meer dan de helft van de 20 spelers een tekort had aan vitamine D. Ze registreerden ook de lichaamssamenstelling, huidpigmentatie, voeding, blootstelling aan de zon en bloed tijdens de studie en ontdekten dat spelers met een donkere pigmentatie meer risico liepen op een tekort aan vitamine D. Als je veel tijd op kantoor doorbrengt en vervolgens in de sportschool, dan doe je er goed aan om andere bronnen van vitamine D onderzoeken, uit voeding of supplementen.
Bericht om mee naar huis te nemen
Heeft sociale media invloed op je productiviteit? Mis je wat zonnevitamine? Hoewel deze onderzoeken klein zijn, kunnen ze je zeker aan het denken te zetten over hoe je je routine kunt veranderen om het meeste uit je dagen en training te halen.
1. Brailovskaia, J., Ströse, F., Schillack, H., & Margraf, J. (2020). Less Facebook use–More well-being and a healthier lifestyle? An experimental intervention study. Computers in Human Behavior, 106332.
2. Sekel, N. M., Gallo, S., Fields, J., Jagim, A. R., Wagner, T., & Jones, M. T. (2020). The Effects of Cholecalciferol Supplementation on Vitamin D Status Among a Diverse Population of Collegiate Basketball Athletes: A Quasi-Experimental Trial. Nutrients, 12(2), 370.
Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.
In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!
Lees hier meer over Evie's ervaring.
