Of je nu fitter wilt worden, spieren wilt opbouwen of wilt afvallen, het hebben van een goed gedefinieerd doel is de sleutel tot succes op de lange termijn. Er zijn een paar manieren om je doelen te bepalen, maar het volgen van het SMART-kader is een van de beste.
Van je helpen gefocust te blijven tot het opstellen van een effectief trainingsplan, hier is al het advies dat je nodig hebt om SMART-doelen te stellen en deze met succes te bereiken.
Waarom zou ik doelen stellen?
Het hebben van een algemeen einddoel is cruciaal voor succes, omdat het je iets geeft om naartoe te werken en je helpt je training gefocust te houden.
Doelen zijn ook een handig hulpmiddel om jezelf verantwoordelijk te houden en om je training bij te houden en indien nodig aan te passen.
Wat zijn SMART-doelen?
SMART staat voor specifiek, meetbaar, acceptabel, relevant en tijdig. Deze vijf stappen zijn een manier om je op het goede spoor te houden, prioriteiten te stellen en verantwoordelijk te blijven bij het trainen voor een trainingsdoel. Werk bij het stellen van doelen aan elk van de onderstaande punten:
Specifiek
De eerste stap van SMART is om specifiek te zijn. Het is allemaal goed en wel om een algemeen idee te hebben van wat je wilt bereiken en tegen wanneer, maar voor de beste kans op succes is het belangrijk om de tijd te nemen om echt na te denken over wat het einddoel is en er specifiek over te worden.
Als het je doel is om fitter te worden, moet je specifieker zijn en precies definiëren wat "fitter" betekent. Het kan betekenen dat je 5 of 10 km kunt rennen zonder te stoppen, of het kan betekenen dat je 10 push-ups kunt doen. Het maakt niet uit wat het doel is, maar zolang je precies weet wat het is, zou het veel gemakkelijker te bereiken moeten zijn.
Meetbaar
Het tweede element van het SMART-raamwerk is meetbaar. Dit betekent dat je doelen moet stellen die je gemakkelijk kunt monitoren. Als het bijvoorbeeld je doel is om 5 km te rennen zonder te stoppen, kun je bepalen of je vooruitgang boekt tijdens je hardlooptijd of hoe ver je kunt rennen.
Naarmate je training vordert, kun je je vooruitgang van week tot week volgen, en dichter bij je einddoel komen zal je de hele tijd motiveren.
Acceptabel
Wanneer we voor het eerst toewerken naar een spannende nieuwe uitdaging, is het gemakkelijk om uit het oog te verliezen wat realistisch is. Denk aan goede voornemens voor het nieuwe jaar - elk jaar stellen mensen enorm onrealistische doelen, gaande van 0-100%, en raken onvermijdelijk snel op en verliezen hun motivatie.
Hoewel doelen uitdagend moeten zijn, moeten ze ook binnen bereik zijn. Als je nog nooit eerder hebt hardgelopen, is het niet haalbaar om binnen zes maanden te trainen voor een ultramarathon en deze te lopen. Maar je kunt er over een langere tijd naar toe werken. Stel in plaats daarvan een doel om in zes maanden 10 km te lopen en zes maanden daarna een halve marathon. Het is veel realistischer, maar nog steeds uitdagend.
Relevant
We zijn unieke individuen, en onze doelen zouden dat ook moeten zijn. Je doelen moeten overeenkomen met je interesses of levensstijl, of helpen bij het dienen van een ultieme ambitie. Hoe relevanter je doelen voor je zijn, hoe groter de kans dat je ze bereikt.
Als je jezelf ten doel stelt om een lange afstand te lopen, maar je houdt niet echt van hardlopen, is er dan geen ander doel dat beter bij je past? Een die je leuk vindt en actief wilt doen. In plaats daarvan kun je proberen te zwemmen of zelfs fietsen.
Evenzo, als je je voorneemt om zes keer per week te gaan sporten, maar het is moeilijk om in te passen in kinderopvang en werkverplichtingen, dan zijn er waarschijnlijk alternatieven die beter bij je omstandigheden passen.
Tijdig
Het laatste element van SMART is het opstellen van een duidelijke tijdlijn. Stel niet alleen een einddoel in en vertrouw erop dat je het binnen een bepaalde deadline zult bereiken. Stel in plaats daarvan duidelijke mijlpalen vast om elkaar onderweg geleidelijk te ontmoeten.
Dit zal je helpen structuur te geven, je training gemakkelijker te plannen en je op het goede spoor te houden voor succes.
Door een duidelijk tijdsbestek in te stellen, kun je je doel opnieuw beoordelen. Dit is belangrijk, want zelfs als je niet helemaal op schema ligt om je doel te bereiken, kun je het gemakkelijk aanpassen zonder de motivatie te verliezen. Je zult er uiteindelijk nog steeds kunnen komen - het kan iets langer duren dan je had verwacht.
Bericht om mee naar huis te nemen
Het stellen van duidelijk gedefinieerde doelen is een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan succes op de lange termijn. Door SMART te werken, profiteer je van duidelijke mijlpalen, binnen realistische tijdsbestekken, en werk je geleidelijk naar deze mijlpalen toe, indien nodig opnieuw beoordelend.
Het uitzoeken van je SMART-doelen kan enige tijd duren, maar als je in het begin goed investeert, zul je aan het eind veel beter voorbereid zijn op succes.
