Training

Hoe Voorkom ik een Blessure? Tips tegen Blessures

Voorkomen is beter dan genezen. Helemaal als het om blessures gaat. Blessures zorgen ervoor dat je helemaal niet, of alleen een specifieke spiergroep gedurende een bepaalde tijd niet kan trainen. Stilstand betekent achteruitgang. Blessures kunnen in verschillende vormen voorkomen. Je kunt je knie beschadigen, maar ook een spiertje verreken of erger, scheuren. Door aandacht te besteden aan het voorkomen van blessures, verklein je de kans op blessures. Je zult zo niet meer stilstaan, maar alleen nog maar vooruitgaan.

Vorm

Het gebruiken van incorrecte vorm is de meest voorkomende oorzaak van blessures. Mensen gebruiken vaak hun ego in plaats van hun spieren. Ze pakken te veel gewicht en voeren de oefening foutief uit. Zo kan er verkeerde spanning op de gewrichten komen en ontstaan er blessures. Zeker met compound oefeningen als de squat en bench press kan er veel druk op de knieën of ellebogen komen te staan. Dit wil je niet. Zorg dat je vorm correct is. Zo belast je je spieren in plaats van je gewrichten en voorkom je blessures. Laat je ego liever thuis achter. Om je knieën extra preventief te beschermen kun je kniesteunen aanschaffen. Deze steunen houden de knieën warm en zorgen dat de knieën in de juiste positie blijven. De steunen kunnen bij zware squats blessures aan de knie voorkomen.

Balans

Zorg dat je lichaam in balans is. Wanneer je de verhoudingen in je lichaam niet kloppen verhoog je de kans op blessures enorm. Op het moment dat je rechterbeen sterker dan je linkerbeen is zal deze het overnemen bij oefeningen als de squat en leg press. Deze kant krijgt het dan zwaarder te verduren, wat voor blessures kan zorgen. Probeer je lichaam in symmetrie te houden. Het doen van unilateral movements kan hierbij helpen. Dit zijn oefeningen waarbij je ledematen individueel traint. Je merkt zo welke kant sterker is. Op deze manier kun je je zwakkere kant vaststellen en hieraan werken. Naast symmetrie is proportie ook belangrijk om spieren te voorkomen. Op het moment dat je bijvoorbeeld alleen maar druk oefeningen (schouders, borst) doet, kun je een foutief postuur creëren. Ook dit kan tot blessures leiden.

Warming up

Het goed opwarmen van de spieren is van groot belang in het voorkomen van blessures. Wanneer de spieren koud zijn kunnen blessures gemakkelijk ontstaan. Met een goede warming up stimuleer je de bloedsomloop in je lichaam. De spieren raken zo goed doorbloed. Een warming up kan op verschillende manieren gedaan worden. Je kunt een body weight circuit doen of een minuut of tien op de crosstrainer staan. Het gaat erom dat je warm wordt en het bloed zich door het lichaam in en rondom de gewrichten en spieren verspreid.

Je lichaam moet je koesteren. Je zult er nog je hele leven mee moeten doen. Probeer blessures koste wat kost te voorkomen. Een blessure hindert je progressie en maakt je onzekerder in de sportschool. Doe voorzichtig met je lichaam, zodat blessures vorkomen kunnen worden.

Geen post tags



Just van den Brekel

Just van den Brekel

Schrijver en Expert

Mijn naam is Just van den Brekel. Ik ben 22 jaar en studeer rechten aan de Universiteit Utrecht. Rond mijn zeventiende ben ik begonnen met fitnessen. Mijn interesse in alles rondom fitness en voeding is sindsdien ook erg gegroeid. Door middel van artikelen wil ik deze kennis graag met jullie delen.


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier