0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Training

Plaatselijk vet verliezen, feit of fabel?

Spoiler alert: fabel


 

De buikspierkwartiertjes doen het goed in de sportschool. Dit is niet verwonderlijk. Elk mens heeft zijn probleemzones, één hiervan is de buik. Veel mensen zijn in de veronderstelling dat door de probleemzone te trainen ze automatisch daar vet verbranden. Helaas heb ik die droom zojuist in diggelen geslagen met mijn spoiler, zo werkt ons lichaam niet. In dit artikel ga ik uitleggen waarom plaatselijk vet verbranden net zo feitelijk is als het bestaan van de kerstman. De feiten komen op tafel en daarnaast zullen wat nuttige tips worden gegeven.


 

Energiereserves

Vet is als een laag vol energie over je lichaam. Je lichaam slaat deze energie evenredig op, over je hele lichaam. Wanneer je vet gaat verbranden, door minder calorieën te consumeren, zal dit dus ook evenredig verdwijnen. Je lichaam spreekt namelijk de totale energievoorraad aan, niet alleen het vet boven de spier die je traint. Je kunt hierbij ook andersom denken. Stel je eet 1 twix boven je calorieënbudget, deze twix zal niet veranderen in een vetbobbel aan één kant van je been. Left and right twix, evenredigheid je snapt hem (Geel & Hermans, 2009).


Hormonen

Wél is er een factor die bepaald op welke plek je vet opslaat: je hormoonstelsel. Zo zorgt het hormoon oestrogeen voor een stimulatie van vetopslag bij benen en billen. Het hormoon cortisol, stresshormoon, staat verbonden met de vorming van buik vet. Wanneer er sprake is van een hormoonoverschot betekend dit dat het lastiger is om op deze plek vet te verliezen (Geel & Hermans, 2009).


Tips

– Je kunt dus beter energie stoppen in oefeningen die veel kracht en energie vergen, zoals compound oefeningen. Op deze manier zorg je voor energieverbruik en snellere vetverbranding. Compound oefeningen belasten meerdere spiergroepen tegelijkertijd en zijn daardoor dus erg goed inzetbaar.

– Je vetpercentage verlagen. De beste manieren om je vetpercentage te meten vind je hierrr.

– Spiermassa opbouwen. Spieren vragen energie van je lichaam, zelfs in rust. Spieren vragen in rust om energie omdat ze onderhouden moeten worden.

– Combineer cardio en krachttraining voor de variatie. Dit is de ideale combinatie om vette verliezen. Hierbij is duursport op hoge intensiteit in combinatie met krachttraining mogelijk het meest effectief voor de vetverbranding. Korte intervaltraining op hoge intensiteit wordt daarnaast aangeraden (Wilson et al., 2012).

-Geduld hebben: quick fixes helpen je niet op de lange termijn. Je kunt beter gaan voor een lang en houdbaar resultaat door middel van een nieuwe leefstijl.

– Accepteer jezelf: bepaalde genetische factoren kun je beïnvloeden maar niet in zijn algeheel veranderen of weghalen. Bepaalde mannen zijn geboren met een V-shape of brede schouders, anderen hebben dit minder. Sommige vrouwen behouden hun D cup bij krachttraining en anderen hebben van nature een wespentaille. Iedereen heeft genetische ‘voor’ en ‘tegen’ hangers. Vaak is deze kijk ook subjectief. Jezelf spiegelen aan een model uit een tijdschrift is zo zonde, jij bent uniek en goed zoals jij bent. Je hoeft jezelf niet te straffen omdat je bredere heupbotten hebt of minder aanleg voor een bepaalde spiergroep.


Producten geselecteerd voor jou

Bronnen

Geel, van A., Hermans, J. (2009). Voeding en sport. Haarlem: de Vrieseborch.
Wilson, J. M., Marin, P. J., Rhea, M. R., Wilson, S. M., Loenneke, J. P., & Anderson, J. C. (2012). Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(8), 2293-2307.

Geen post tags



MrProtein

MrProtein

Schrijver en Expert