Hoeveel moet ik sporten naast een kantoorbaan?

10.000 stappen, 100 squats en crunches?

Velen nemen zomaar aan dat we 10.000 stappen per dag moeten maken en dat we dan ineens gezond zijn. Elders lees je weleens over schema’s waarbij je elke dag 100 squats moet doen of 100 crunches voor een platte buik. Helaas zorgt dat er niet zomaar voor dat je volledig afgetraind voor het leven kan wandelen. Al is het natuurlijk wel een goed begin en draagt het wel bij tot die gezondere levensstijl.

Het nadeel van een kantoorbaan is dat je een groot deel van je dag al zittend doorbrengt dus het is wel aan te raden om zoveel mogelijk te gaan bewegen waar je kan. De realiteit is dat er geen vaste hoeveelheid stappen, squats of crunches bestaat die voor iedereen ideaal is. Je moet dus gaan kijken wat er voor JOU haalbaar is. Wees hier realistisch, maar toch ook wat ambitieus in. De tips verder in dit artikel zullen je alvast helpen!

Hoe kan je werk en gezin combineren met sport?

Dé hamvraag is hoe je sport kan combineren met al je andere verplichtingen zoals werk, gezin, familie en vrienden. Daarbij moet je opnieuw naar jouw eigen situatie kijken. Ben je een ochtendpersoon en is er een gym in de buurt van waar je woont of werkt die heel vroeg opengaat (of 24/7 open is), dan kan je een workout doen voordat je gaat werken. Mag je zelf jouw lunchpauze bepalen, dan kan je misschien dan een uurtje gaan sporten. Als je slechts enkele dagen per week een flink uur kan vrijmaken, dan kan je jouw schema daarop afstemmen. Ben je daarentegen elke dag wel een goed half uurtje vrij, dan kan je regelmatiger kortere workouts in jouw trainingsroutine inbouwen.

Daarnaast is het ook belangrijk om duidelijke afspraken te maken met bv. jouw partner. Misschien kan die wel eens wat vaker koken of boodschappen doen. Zo kan jij wat meer tijd vrijmaken om even naar de gym te gaan of in de buurt te gaan hardlopen.

Ten slotte is het ook aan te raden om vooruit te plannen en waar mogelijk beroep te doen op de bestaande technologie en services. Nu denk je, heh wat? Wel, boodschappen kan je vaak al online bestellen en de dag erna snel afhalen. Zo verlies je geen tijd in de winkel en ben je op slechts enkele minuten binnen en buiten. Die technologie of service vind je steeds vaker dus maak er gebruik van en win tijd! Vervolgens kan je ook vooruitplannen en bv. de zondag al heel wat maaltijden bereiden die je tijdens de week dan niet meer hoeft te koken. Zo spaar je opnieuw tijd uit.

5 tips om actiever te zijn doorheen de dag

Probeer elk uur of zelfs elk half uur even recht te staan en te bewegen. Je kan bv. naar de koffiemachine wandelen, zomaar even de benen strekken, even tot bij een andere collega gaan voor zaken in plaats van die te bellen…

Mogelijks heb je een bureau die je in hoogte kan verstellen zodat je rechtop kan werken. Als dat zo is kan je er optimaal gebruik van maken. Indien je dit niet hebt, kan je alsnog af en toe rechtstaand werken als je bv. een lage kast in de buurt hebt waar je even je laptop op kan plaatsen.

Je kan investeren in een Activity Tracker die je om je pols draagt. Die houdt meestal alles bij van hartslag, calorieën en stappen tot sportsessies en slaap. Sommige kan je zelfs instellen dat ze je er elk uur aan herinneren een bepaald aantal stappen te zetten en dit kan handig zijn als reminder voor jezelf. Je kan er uiteindelijk naar streven om steeds iets meer te bewegen dan voorheen, tot op een zeker punt natuurlijk.

Werk je op een hoge verdieping of moet je regelmatig van verdieping veranderen? Neem dan de trappen in plaats van de lift, dit is namelijk een zeer goede manier om eventjes je hartslag wat hoger te krijgen en een aantal stappen te zetten.

Als je onder de middag niet kan gaan sporten of hardlopen, kan je misschien wel een aantal trappen lopen of toch eventjes wandelen. Al kan je dit maar tien minuutjes doen, het maakt opnieuw een verschil, het vergt niet veel moeite en je kan het overal doen.