We zitten midden in een nationale lockdown. Het lijkt er daarbij helaas niet op dat de sportscholen weer snel open zullen gaan. Het is dan ook tijd om die dumbbells van zolder te halen en te beginnen met thuistrainingen.
Tom Tuning neemt je in deze training mee voor een dumbbell workout van 15 minuten. De training is gericht op het hele lichaam en je kunt de oefeningen zo vaak doen als jij wilt. Bekijk hier de workout of spring gelijk naar de oefeningen.
https://www.youtube.com/watch?v=nZ5sNyaNGDk
- Warming up
- 12 x Push up row
- 12 x Squat shoulder press
- 12 x Russian twists
- 12 x Dumbbell swings
- 12 x Rear delt flies
- 12 x Hammer curls
- 12 x Tricep kick backs
- 12 x Side raises
- 12 x Dumbbell shrugs
Ook thuis is het mogelijk om een goede workout gedaan te krijgen en je spieren te stimuleren. Het vergt alleen iets meer creativiteit en inspanning, zonder alle apparatuur in de sportschool. Hier vind je 10 handige tips om je workouts uitdagender te maken:
