Training

How To: Bulgarian Split-Squat | Uitleg met Video

Getrainde spieren

De Bulgarian Split Squat is een variant op de traditionele Squat die eveneens de quadriceps, hamstrings en gluteus maximus (bilspieren) aanpakt.

Aangezien je jezelf op één been per keer balanceert, train je ook je evenwicht en daar worden heel wat spieren voor gebruikt. Dit is een extra voordeel van deze oefening.


Uitvoering

Team Mate: Lieke Hemelaer – Locatie: Fox Gym Rotterdam

1. Neem een paar halters vast en neem plaats op een afstand voor het bankje dat voor jou comfortabel is. Dit is de positie waarop je met je voorste voet zal staan. Let op: te dicht bij het bankje kan teveel belasting op je voorste knie veroorzaken, te ver kan voor pijn in je onderrug of heupen zorgen

2. Plaats je achterste voet met de bovenkant van je voet op het bankje. Je houdt je voeten op schouderbreedte, je hoeft hier niet extra smal of wijd te gaan

3. Vanuit je voorste been (datgene waarmee je op de grond staat) squat je omlaag tot wanneer je achterste knie bijna de grond raakt. Hou hierbij je bovenlichaam en nek mooi recht

4. Vervolgens duw je jezelf vanuit je voorste been terug omhoog naar de beginpositie. Doe je aantal reps voor dat been en wissel daarna om, om vervolgens het andere been voor hetzelfde aantal herhalingen te trainen


Tips

• Hou je bovenlichaam mooi rechtop

• Zorg dat je je voet stabiel op de grond plaatst en dan het voorwerp achter je (het bankje bv.) ook stevig staat zodat dit niet weg schuift

• Maak gebruik van halters als je schrikt hebt om je evenwicht te verliezen, of kies voor de barbell wanneer je voldoende stabiliteit hebt


Lieke haar favoriete producten

[thg_wp_product_query search=”11311019,10530541,11311072″ limit=”3″ layout=”grid” columns=”3″]

#BeBoldForChange

INTERNATIONAL_WOMANS_DAY_20179565

Geen post tags



Sjoerd Wopereis

Sjoerd Wopereis

Schrijver en Expert

Eindredacteur van The Zone. Student. Krachtsporter, schrijft en vertaalt interviews, artikelen en recepten.


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier