Het concept van afvallen
Afvallen is niet altijd makkelijk, maar het idee zelf is wel heel simpel: meer calorieën verbruiken dan dat je opneemt (of andersom minder opnemen dan dat je verbruikt). Stel dat je om normaal te functioneren 2500kcal nodig hebt en je gaat er systematisch 2000kcal eten, dan zal je afvallen. Je begint dus bij het aantal calorieën dat je normaal eet om op hetzelfde gewicht te blijven en gaat daar dan een paar honderd calorieën onder zitten.
Andersom zou je bij datzelfde voorbeeld ook je 2500kcal kunnen aanhouden, maar meer activiteit in je dagplanning inbouwen. Je neemt dus met andere woorden evenveel calorieën op als gewoonlijk, maar gaat je verbruik verhogen zodat je eveneens dat verschil creëert tussenbeide en afvalt.
Wat is de rol van cardio hierin?
Op basis van bovenstaande informatie kan je misschien al afleiden wat het nut is van cardio: je calorieverbruik verhogen. Stel dat je drie keer per week gaat hardlopen gedurende 45 minuten en dat je daarbij telkens 475kcal verbruikt, dan levert je dat een extra verbruik op van zo’n 200kcal per dag (3x475kcal = 1425kcal / 7 dagen per week = 203kcal per dag).
Zo kom je tot de verschillende mogelijkheden om een bepaald calorietekort (verschil tussen opname en verbruik) te bekomen. We nemen opnieuw ons voorbeeld van eerder:* Of je gaat 2000kcal eten in plaats van 2500kcal (= 500kcal verschil)
* Ofwel blijf je 2500kcal eten, maar verbruik je gemiddeld 3000kcal (= 500kcal verschil)
* Of je kan beide combineren en bv. 2250kcal eten en gemiddeld 2750kcal verbruiken (= 500kcal)
Dat betekent dus dat cardio niet noodzakelijk is, maar wel interessant kan zijn. Het is een afweging die je zelf kan maken op basis van jouw voorkeur. Eet je graag meer, dan kan je met cardio jouw verbruik verhogen. Heb je er geen probleem mee om minder calorieën te eten en is cardio niet zo jouw ding, dan kan dat ook perfect! Neem je graag een tussenweg of wordt het moeilijk om nog minder calorieën te eten zonder honger te moeten hebben of futloos te zijn, dan kan je cardio er bovenop gaan implementeren in je routine.
Kan je plaatselijk vet verliezen?
Een ander gegeven waar dan wel nog steeds onduidelijkheid over bestaat, is of je plaatselijk vet kan verliezen. Zo hebben we allemaal wel al de TV reclames gezien waarin een buikgordel of fitness toestel wordt aangeprezen die in no-time en zonder moeite centimeters van je taille doet smelten. Nou, niet dus…
Het is niet mogelijk om bij het afvallen specifiek vet van je buik, je billen, je benen of eender waar te gaan verbranden. Je lichaam bepaalt zelf hoe de vetverdeling is en waar de vetmassa er het eerst afgaat. Zo verliezen sommige mensen snel vet rond de billen en armen, maar lijkt het er bij de buikspieren maar niet af te gaan, terwijl anderen vrij snel zichtbare abs hebben, maar heel wat moeite moeten doen om definitie te krijgen in de billen en armen. Iedereen is daar dus anders in en dat kan je (helaas) niet gaan veranderen, je kan alleen maar doorzetten tot je je doel bereikt.
Conclusie
Laat je dus niks wijsmaken dat een fitnessriem met speciale elektrische signalen je opeens een strakke taille bezorgt, of dat je veel buikspieroefeningen moet doen om een sixpack te krijgen. Alles begint met het verschil tussen je calorieopname en calorieverbruik. Hoe je dat verschil creëert, dat bepaal jij zelf!
Jennifer Blow is onze geregistreerde diëtist. Registered Associate Nutritionist - het Britse register van bekwame en gekwalificeerde voedingsprofessionals. Ze heeft een Bachelor of Science in Nutritional Science en een Master of Science in Research in Nutrition en is nu gespecialiseerd in het gebruik van sportsupplementen voor gezondheid en fitness, ondersteund met wetenschappelijk onderzoek.
Jennifer is geciteerd en genoemd als voedingsdeskundige in grote online publicaties, waaronder Vogue, Elle en Grazia. Dit door haar expertise in voedingswetenschap voor bewegen en gezond leven.
Haar ervaring strekt zich uit van het werken met de NHS (National Health Service) op voedingsinterventieproeven, tot specifiek wetenschappelijk onderzoek naar omega-3 vetzuursupplementen en ook het effect van fastfood op gezondheid, dat ze heeft gepresenteerd op de jaarlijkse Nutrition Society Conferentie. Jennifer is betrokken bij vele professionele ontwikkelingsevenementen om ervoor te zorgen dat haar kennis op het hoogste niveau blijft. Lees hier meer over Jennifer's ervaring.
In haar vrije tijd houdt Jennifer van wandelen en fietsen in de heuvels. In haar artikelen zul je zien dat ze ervan houdt om gezond eten aan te moedigen. Dat betekent echter zeker niet dat je een leven lang honger zult hebben.
