Gezondheidsvoordelen van Bergbeklimmen
Of het nu buiten of binnen is, klimmen is simpelweg één van de beste full-body trainingen die je kan vinden. Deels weerstandstraining, deels cardio en de toevoeging van een adrenaline boost, klimmen is de training voor de nadenkende adrenaline junkie waar je misschien niet aan had gedacht. Twee voor de prijs van één: je hebt cardio en krachttraining in dezelfde training zitten.
Klimmen is een unieke training in die zin dat het de spieren versterkt terwijl je tegelijkertijd cardio doet. Oké, je zou hetzelfde kunnen zeggen voor bijvoorbeeld zwemmen en hardlopen, maar met klimmen train je op een vergelijkbare manier als je zou doen in de sportschool, waarbij je gebruikmaakt van je lichaamsgewicht in plaats van halters en machines.
Volgens een studie gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine, is de cardio en het energieverbruik bij bergbeklimmen vergelijkbaar met hardlopen op een snelheid tussen 5 en 7 minuten per kilometer. Daarbij is nog niet eens rekening gehouden met hoeveel sneller je hart zal kloppen door de adrenaline. Gedurende dit alles zul je snelle beslissingen moeten nemen, waardoor je ook je geest nog eens verscherpt.
En hoe zit het met calorieën verbranden?
Aangezien het deels cardio training is en je alle spiergroepen erbij gebruikt, weet je waarschijnlijk al dat het goed is voor vet verbranden. Harvard Health Publications stelde dat een persoon van 70 kilogram ongeveer 818 calorieën per uur verband tijdens het klimmen en 596 calorieën per uur tijdens de afdaling.
Welke spieren worden belast?
Bij klimmen wordt zowel je boven- als je onderlichaam belast. Je beenspieren, middensectie, schouders, armen en zelfs je vingers zullen getraind worden. Daarbij zul je door het rekken, strekken en vasthouden van bepaalde posities die bij bergbeklimmen komen kijken, niet alleen je spierkracht, maar ook je flexibiliteit, balans en behendigheid vergroten.
Als je jezelf eens probeert voor te stellen aan een klimmuur, één arm uitgestrekt om je op te trekken en een been gebogen met je voet bij je middel, dan kun je zien dat er zeer weinig spieren onbenut zullen blijven. Bij optrekkende bewegingen zullen je brede rugspieren, onderarmen, biceps en schouders worden benut. Bij duwende bewegingen om jezelf omhoog te werken, zullen de nekspieren, borst en triceps worden gebruikt. Als je met je benen duwt vanuit een gebogen positie zullen je bilspieren en hamstrings worden aangesproken, terwijl je kuiten en quadriceps vooral worden gebruikt als je probeert schrap te zetten. Bovenal zal je middensectie aan constante duw- en trekkracht onderhevig zijn, waardoor je buikspieren zowel worden getraind als gedefinieerd.
Versterken en definiëren
Je zou klimmen als een midden tot lage impact training kunnen zien (in vergelijking tot hardlopen). Maar als je het vergelijkt met bijvoorbeeld yoga of pilates, is een voldoende lange klimsessie een intensievere training voor de tijd die je erin stopt.
Welke andere gezondheidsvoordelen heeft het?
Bergklimmen kan het eigenwaarde bevorderen door het overwinnen van een letterlijke muur. Verder suggereren vele klimmers dat angst en hoogtevrees kunnen worden overwonnen met behulp van bergbeklimmen, mits het geleidelijk wordt opgebouwd. Het overwinnen van angsten is ook goed voor het zelfvertrouwen - nog een voordeel voor je algehele mentale gezondheid.
