Training

Tips voor gevast trainen

Gevast trainen houdt in dat je niet hebt gegeten voor je training. Voor veel mensen is dit een eng idee. Hoe kom ik dan aan energie? Verlies ik dan niet al mijn spieren? Dit zijn vragen waar je over moet nadenken, maar je niet al teveel zorgen over moet maken. Intermittent fasting is steeds populairder aan het worden. Bij intermittent fasting eet je een groot deel van de dag niet. In het ‘window’ dat je wel eet kun je zo al je calorieën eten. Hierdoor zullen je maaltijden groter zijn, wat voor veel mensen prettiger is. Bij deze manier van eten zal je dan ook vaker gevast trainen. In dit artikel zullen tips volgen die het gevast trainen een stuk makkelijker maken.


Cafeïne

Dit stofje kan wonderen doen wanneer je gevast traint. Cafeïne heeft een stimulerende werking en komt voor in veel natuurlijke producten als thee, koffiebonen en cacoabonen. Cafeïne is daarnaast in frisdranken en energiedrankjes te vinden. Wanneer je niet hebt gegeten, kun je je wat energieloos voelen. Cafeïne kan je dan extra energie geven, waardoor je gemakkelijker door je training heen komt. Een kop koffie voor je training kan dus zeker geen kwaad. Cafeïne heeft naast een stimulerend effect ook invloed op de stofwisseling.(1) Cafeïne kan daardoor ook nog eens helpen met de vetverbranding.


Pre workout

Het nemen van Mypre kan je gevaste training een echte upgrade geven. In elke scoop Mypre zit maar liefst 200 milligram cafeïne. Naast cafeïne zitten er nog talloze andere stoffen in het product die je bij je training kunnen helpen. Zo is er creatine in Mypre te vinden. Creatine is een veelvoudig onderzocht supplement. Creatine helpt met de snelle aanvulling van je ATP levels. Je spieren zetten ATP om ADP voor energie. Zo zorgt creatine indirect voor meer energie voor je spieren. Wanneer je nog geen eten in je hebt kan het lastig zijn om een goede pump te krijgen. Dat komt omdat je nog geen koolhydraten of bijvoorbeeld sodium in je lichaam hebt. Stoffen als Beta-Alanine en L-Citrulline Malaat kunnen helpen om toch nog een goede pump te krijgen. Ook deze stofjes zijn in Mypre te vinden. Zorg er daarnaast voor dat je genoeg water drinkt. Zo begin je gehydrateerd aan je training en zal een eventueel hongergevoel minder zijn.


Conclusie

Wanneer je de avond voor je training gegeten hebt is er een grote kans dat je lichaam nog eten aan het verteren is en je daar energie uit kunt halen. Dat je geen energie hebt, wanneer je gevast traint zit dan ook vaak tussen je oren. Zolang je genoeg water drinkt moet je door elke gevaste training kunnen komen. Als je eiwitinname over de gehele dag hoog genoeg is, is er daarbij geen enkele reden om te denken dat je spiermassa tijdens je training zult verliezen.


 

Bronvermelding

(1)  Acheson KJ, G. G. (2004). Metabolic effects of caffeine in humans: lipid oxidation or futile cycling? 

Geen post tags



joseph palomino

joseph palomino

Schrijver en Expert


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier