De Kettlebell...

Kettle-wat?

De kettlebell is afkomstig uit Rusland, waar het girya heet. Het heeft een typische bolvorm met een handgreep aan, waardoor hij ondanks het gewicht toch steeds beperkt blijft qua omvang. Dat maakt het mogelijk om bepaalde oefeningen makkelijker uit te voeren, zonder te moeten vrezen dat je jezelf tegen de dumbbell aanstoot.

De dag van vandaag wordt de kettlebell ook steeds vaker gebruikt. Het is zeker bekend bij functional fitnessers, maar wordt ook bij andere sporten gebruikt om ondersteunende oefeningen uit te voeren. In fitnesscentra zie je tegenwoordig ook steeds vaker kettlebells, van heel lichte tot heel zware dus zowel mannen als vrouwen kunnen ermee aan de slag!10

Wat kan je met een kettlebell doen?

Vanalles! Je kan de kettlebell als vervanging gebruiken van bv. dumbbells om unilaterale oefeningen te doen zoals 1-Arm Shoulder Press. Je kan er ook de barbell mee vervangen bij oefeningen zoals de Front Squat, Deadlift of Row.

Daarnaast zijn er ook een reeks oefeningen die voornamelijk of bijna uitsluitend met een kettlebell worden uitgevoerd. Eén van de bekendste is de Kettlebell Swing.

1. Neem de kettlebell vast met beide handen, laat deze hangen voor je middel en ga met je voeten iets buiten schouderbreedte staan.
2. Buig vervolgens door je heupen en knieën zoals je dat bij een Deadlift zou doen en hou doorheen de volledige beweging je armen gestrekt zoals in de beginpositie.
3. Daarna duw je jouw heupen krachtig naar voor, zoals bij het naar boven komen van een Deadlift of Squat en je gebruikt deze kracht om met je heupen en torso de kettlebell naar boven/voor te zwaaien. Je gebruikt dus niet de kracht uit jouw schouders maar die uit jouw heupen en torso.

https://www.youtube.com/watch?v=ya7IO9xnqRo

Conclusie

De kettlebell kan een leuke toevoeging of afwisseling zijn in je trainingsroutine. Enerzijds kan je enkele oefeningen die je reeds doet op een net iets andere manier uitvoeren, wat jouw spieren eveneens op een andere manier zal stimuleren. Anderzijds kan je enkele specifieke kettlebell oefeningen uitproberen om je workout diverser te maken.

Een volledige kettlebell workout is mogelijk, je kan er namelijk elke spiergroep mee trainen. Toch zal dit op bepaalde vlakken nogal beperkt zijn of wellicht geen meerwaarde bieden ten opzichte van dumbbells, barbells, kabels of machines. Een kettlebell is voor de meesten dus eerder een potentieel onderdeel van je routine, naast de andere mogelijkheden.